Massa trainen

[GijsGerrit]

Hey mensen van DutchBodybuilding,

Ik ben nieuw op dit forum dus ik weet niet of dit goed is geplaatst, anders sorry daarvoor.

Ik ben 19 , 81 kilo met 13% vet en ik ga al ongeveer 2 jaar naar de sportschool. De laatste maanden wat serieuzer dan daarvoor. Mijn doel is tot een gewicht van 85+ kilo komen met zon 5-7% vet. Ik weet aardig hoe/wat je moet trainen (doe ik nu 4x in de week) maar ik heb geen/weinig verstand van voeding. Wat is handig om te eten en wat moet ik juist vermijden? Elke voedingstip,trainingstip of een schema is welkom!

Bedankt,

Gerrit

Klik om meer te lezen...

 

[FTIO]

Hoi Gerrit,

Lees op de forum hier de sticky's eens door voor dat je vragen gaat stellen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarden-voorbeeldschemas-24805/

En eventuele extra informatie kan je bijvoorbeeld halen van andere sites zoals

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition
www.victormooren.nl

Verder is 5%-7% vet niet echt een slim / fijn vetpercentage om voor langere tijd aan te houden. Dat gaat je niet lukken. Ik zou gaan voor een percentage tussen de 10%-12%

 

[JesperB]

Het juiste antwoord is al gegeven. Succes!

 

[GijsGerrit]

Bedankt @FTIO veel informatie!