☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Iso power flex abs

4 rounds

Bullworker hold/8reps/hold

-Overhead compression
-Cable spreads behind the head
-Chest compression
-Cable spreads
-Side chest compression
-Archer
-Lat pulldown
-Triceps pushdown
-Biceps curl
-Lat pushdown
-Seated deadlift
1 round

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension

3 sets, 2,5kg plates

L-hang

46sec.

Iso obliques

1 set

Fat gripz Iso-bow

1 round

Youtube is weer lekker traag, er volgen nog een paar filmpjes, zal waarschijnlijk voor morgen zijn.



Vandaag weer wat foto's geschoten, nog een paar dagen en foto's te gaan en dan eentje selecteren om in te leveren voor de challenge, ik ben zeker niet ontevreden over het resultaat op zo een korte tijdspanne, dit was me met gewichttraining volgens mij niet gelukt.

 

[Sanca Saxon]

zal waarschijnlijk voor morgen zijn.

Klik om te verkleinen...

All lies

 

[Sanca Saxon]

Mace, 6kg

1 set, 360° swings
1 set, 10 to 2

Isochain belt squat

3 x 5

Strap suspended rear delt row

3 sets

Strap suspended reverse flyes

3 sets

Strap suspended straight arms pushdown

3 sets

 

[Sanca Saxon]

Incline push ups
Bullworker chest compression
Iso-bow crossed chest
Iso-bow rope pull
Bullworker cable spreads
Bullworker lat pulldown

Ladder up and down, 1-10 10-1

1 hour super set.

Youtube doet weer kut met uploaden, zal voor morgen zijn



Nog een test foto, jammer dat ik de definitie niet goed kan weergeven.

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/muscle control/power flexes

Various, +-30mins.

Chest flyes * Band pull apart

3 x 10 * 10 x medium







Age:44
Weight: 189,5lbs / 178,5lbs
Waist: 36,5 / 34
Chest: 41,5 / 43,5
Biceps: 15,5 / 15,6
Triceps: 14 / 14,5

Einde van de Bullworker fit challenge 2023, de afgelopen 7 weken (ik had me te laat ingeschreven om de 8 weken vol te maken) hebben me mentaal ook enorm veranderd, ik heb nu een hele andere kijk op het hele trainingsgebeuren en ga verder op het ingeslagen pad.
Mijn workouts gaan voornamelijk blijven bestaan uit de Bullworker, Iso-bow, calisthenics, isometrics, dynamic tension, muscle control en power flexes. Vrije gewichten worden nu een toevoeging, het kriebelt nu wel best hard om terug te gaan naar unconventional lifts maar die gaan (voorlopig?!) geen prioriteit meer zijn.

 

[Sanca Saxon]

Plate press on the GHR

1 x 10 x 10
1 x 20 x 20
1 x 10 x 40

Stir the pot

1 set

Isometric routine

1 round, 9min20

Obliques wheel

1 set, 10kg plate
1 set, 20kg plate

Ab wheel

1 x 15 x bw

Bullworker holds

1 set, 6min20

Bullworker seated deadlift * Seated rows

Ladder 1-10 10-1

Hindu squat

4 x 25 x bw

 

[Sanca Saxon]

Mace, 6kg

2 sets, 10 to 2

Isochain standing crunches * Obliques

5*5*5
3 rounds

Mace, 12kg

1 set, 10 to 2

Power twister iso-motion

1 set, 3min55

Zercher bench squat

1 x 3 x 70/120/140/160/180
2 x 2 x 200, belt

 

[Sanca Saxon]

2de sessie

Horse stance

-Bullworker chest compressions
-Bullworker archer pulls
-Bullworker lat pulldown
-Bullworker biceps/triceps

Wall push

3 sets

 

[Sanca Saxon]

Iso-bow leg curl/extension

1 x 100

Iso-bow leg stretch rotation

3 sets

Isometric squat

10 x 1, minimum rest

 

[Sanca Saxon]

Gisteren dynamic tension, muscle control, power flexes en isometrics

Vandaag:

Mace, 6kg

1 set, 10 to 2, just over 2 minutes, good

Snatch grip high pull

1 x 2 x 20/30/40/50/70/90/110
1 x 2 x 120, straps
1 x 3 x 130

Isochain belt squat

6 x 3

Iso-bow iso-motion, fat gripz

1 set, 8 minutes

 

[Sanca Saxon]

Bullworker heeft een reel gemaakt van 1 van mijn video's

3 d. weergaven · 45 reacties | Sancaman doing his usual Bullworker routine. ⚡️Shop your Bullworker today ⚡️Link In bio for more Info. #bullworker #bowclassic #fitness #fitnessclass #health #fitnessmodel #chargeforward #strength #flexibility #mobili

Sancaman doing his usual Bullworker routine. ⚡️Shop your Bullworker today ⚡️Link In bio for more Info. #bullworker #bowclassic #fitness #fitnessclass #health #fitnessmodel #chargeforward #strength...

www.facebook.com

 

[Sanca Saxon]

Iso leg curl hold * Bullworker seated deadlift

10 counts/side * 10
11 rounds

Step ups * Bullworker Zercher squat

10 * 10
10 rounds

Iso-bow(fat gripz) & Bullworker holds

1 round

Filmpjes zijn nog aan het uploaden.

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Dragon flag

2 x 6 x bw

Crunches * Feet up crunches

10 * 10
10 rounds

Hindu push ups * Bullworker kneeling pulldown * Bullworker chest compression * Bullworker cable spreads

5 * 5 * 5 * 5
11 rounds

Band pull apart * Chest flyes

10 * 10 x medium
5 rounds

Captain of crush

1 set, n°1 holds, 3*3
2 sets, n°1 reps, 8*8

Youtube krijgt mijn uploads weer niet verwerkt 😆

 

[Sanca Saxon]

Bullworker fit challenge 2023 | Johan Sanca Caenen | GZA · Liquid Swords

29 weergaven, 2 vind-ik-leuks, 0 opmerkingen, 0 deelacties, Facebook Reels van Johan Sanca Caenen: Bullworker fit challenge 2023. GZA · Liquid Swords

www.facebook.com

 

[Sanca Saxon]

Kettlebell hold / bottoms up overhead hold

2 sets, 20kg hold and 8kg BU overhead hold
1 set, 20kg hold and 12kg BU overhead hold
2 sets, 40kg hold and 12kg BU overhead hold
3 sets, 40kg hold and 20kg BU overhead hold

Kettlebell walk / Bottoms up walk

80m. turn and switch hands every 20m.

Monster dumbbell, right arm only

1 x 1 x 40
1 x 2 x 40

Two hands anyhow

40kg dumbbell * 20kg kettlebell

Bullworker iso-motion

1 round









Bullworker heeft opnieuw een reel van me gemaakt

Sancaman back with another video training in harsh conditions. Does he care? Nope. ⚡️Shop your Bullworker today ⚡️Link In bio for more Info. #bullworker #bowclassic #fitness #fitnessclass #health #fitnessmodel #chargeforward #strength #flexibility

724 weergaven, 12 vind-ik-leuks, 0 opmerkingen, 2 deelacties, Facebook Reels van Bullworker: Sancaman back with another video training in harsh conditions. Does he care? Nope. ⚡️Shop your Bullworker...

www.facebook.com

 

[MikeAKA]

Jij bent Flink aan de weg aan het timmeren op youtube , leuk man

 

[Sanca Saxon]

Jij bent Flink aan de weg aan het timmeren op youtube , leuk man

Klik om te verkleinen...

De 450ste volger is net binnen. Via reels op Facebook krijg ik dagelijks nieuwe volgers en vriendschapsverzoeken. Ik ben ook uitgenodigd om les te gaan geven in gyms in Amerika, Engeland tot in Japan 😆