matthias's logje

[matthiasdbacker]

hey,
ik ben matthias
zo een 4 jaar geleden was ik redelijk actief bezig met powertraining, ik had een strak voedings, en trainingsschema .
ik was toen ongeveer 14 jaar denk ik. Na een 8 maanden denk ik onder dit strak schema werd het me ff te veel, en ik was het beu.
nu, 4 jaar later dacht ik om terug eens te beginnen, ander staan al mijn gewichten hier toch maar weg te roesten, en die dure benchpress staat hier ook maar ...
niet aleen om deze reden, maar ook omdat mijn levensT de laatste maanden echt ongezond begon te worden, ik at chips waneer ik er zin in had, en at fastfood waneer ik zin had. dus bij deze moest het gedaan zijn

mijn doel is om niet echt zeer droog te worden, maar gewoon massief!

nu ben ik al weer een 2 weken terug bezig met een voedingsschema, en een trainingsschema. Deze zal ik hier morgen eens posten.

maar mijn vraag is nu, mijn BF is nu zker 18%, mijn weegschaal zegt 14%, maar daar geloof ik niets van...
zou ik nu beter eerst wat cutten, dat ik dan hierna met een propere lei kan beginnen ?
of zou ik gewoon direct knallen en vreten ?

mijn stats zijn trouwens:
18 jaar
66 kg
1m78
mvg
matthias

Klik om meer te lezen...

 

[Jeffa040]

Goodluck kerel, goed dat je weer begint.

 

[matthiasdbacker]

mijn 1rep stats weet ik eigelijk niet echt, heb aleen eergisteren is mijn max in BP getest, dit was 50kg
trouwens, als jullie tips hebben, of commentaar...
shoot! ik doe niets liever dan bij leren

 

[matthiasdbacker]

hier ff mijn trainingschema gepost:

maandag : borst en triceps
dinsdag : benen
woensdag : rust
donderdag : rug en biceps
vrijdag : schouders en buik
zaterdag : cardio
zondag : buik

borst: incline barbell press 4sets 15,12,10,8 reps
incline DB Flye 3sets 8,10,12 reps
One-Arm DB Flat-Bench Press 2 sets 8,10 reps
Decline-Bench DB flye 3 sets 10,12,15 reps

shouders : Palms-Faing Overhead DB Press 3sets 10reps
DB Lateral RaiseHorizontal Shoulder Adduction 3sets 12reps
Incline Cross-Body Rear Delt Raise 3sets 10-12reps

rug: One Arm DB row 3-4sets 10-12reps
Palm Rotation Row 3-4sets 10-12 reps
Bent-Over Reverse-Grip Row 3sets 10,8,6

buikspieren: Hip Trust 3sets 20 reps
straight-Leg Crunch 3sets 20 reps
Reverse Crunch 3sets 20 reps
Crossover Crunch 3sets 20 per kant

triceps: Close-Grip DB Press 4 sets 12,10,8,6reps
One-Arm DB Extension 3sets 10-12reps
Bench Dip 3sets 10reps

Biceps: 3-Grip Barbell Curm 3sets 6 per grip per set
Seated Barbell Curl 3sets 8,6,6 reps
Dual DB Hammer Curl 2 sets 10,8Reps
Multi-angle Incline DB curl 4 sets 8-10 reps

benen: Front Barbell Squat 4sets 15,12,10,8
DB Split Jump 2sets 12 reps
One-Leg DB Squat 3sets 10 per been
Lying DB Leg Curl 3sets 10-12 reps

vinden jullie dit wat ?
tips ? info ? commentaar?

 

[matthiasdbacker]

kga nu trainen, straks ost ik we stats enzo

 

[Anoniem_1989_9]

Zozo, jij gaat laat nog trainen..

Wat is die cardio die je doet?

 

[matthiasdbacker]

vorige week HIIT looptraining gedaan, was redelijk kapot ervan

ok, de training vandaag was hels, eigelijk zowat de zwaarste training die ik gehad heb in tijden

dus eerst begonnen met 10 min op de crosstrainer wat op te warmen.
dan begonnen met rug.
One Arm DB row, 4sets 12reps met ongeveer 12kg (zwaarste wat ik hier thuis heb liggen dus zal het voorlopig hier toch mee moeten doen...) SS
Palm Rotation Row 4sets 12 reps ook met hetzelfde gewicht SS
Bent-Over Reverse-Grip Row 3sets 10,8,6 50kg

na rug, vooral na die reverse grip row was ik echt kapot, het zweet druipte me af, maarja
na pain, no gain

dan biceps, ik denk dat ik iets te ver ben gegaan bij rug want ik had echt geen fut meer
3-Grip Barbell Curl 3sets 6 per grip per set SS
hierna was ik echt kapot en ben ik ermee gestopt

ik vond het een productieve training, zo heb ik ze wel graag.
hard, maar je krijgt er ook wat voor terug...
stond behoorlijk pumped na de training, onderarm omtrek was 30 cm ipv de normale 26 cm ofzo

 

[matthiasdbacker]

vandaag was rustdag, had niet echt zin om te gaan lopen, dus heb dan gwn maar 10 min op de crosstrainer gestaan...
ik vroeg me trouwens iets af, hoeveel kcall verbruik je eigelijk ongeveer tijdens de coïtus ?

 

[apneu]

vandaag was rustdag, had niet echt zin om te gaan lopen, dus heb dan gwn maar 10 min op de crosstrainer gestaan...
ik vroeg me trouwens iets af, hoeveel kcall verbruik je eigelijk ongeveer tijdens de coïtus ?

Klik om te verkleinen...

google.nl

 

[matthiasdbacker]

ik had gelezen zo'n 250 kcal per haf uur
ola, dit wordt dus mijn nieuwe cardio
"maar ik heb hoofdpijn... HET MOET !!!!!!!!!!!"

 

[Anoniem_1989_9]

Je hebt precies dezelfgde stats als mij! Grappig man!

 

[matthiasdbacker]

hahaha, dat is idd wel raar
broer ?

 

[matthiasdbacker]

vandaag zou het normaal cardio dag zijn, maar mijn benen zijn echt nog altijd kapot van dinsdag ...
ga dus vandaag schouders en buik trainen, aangezien ik gisteren er niet aan toe ben gekomen ...

 

[matthiasdbacker]

vorige week maandag dus eindelijk (na alweer lange tijd niets gedaan ... ) voor het eerst eens naar een "echte gym" samen met de vriendin, heb me al gelijk een abbo genomen, en we gaan nu 3x per week

mijn stats zijn nu:
1.78m
72kg
geen id hoeveel vet%, maar richting de 20 denk ik zelf

ik ga trouwens gaan trainen in fit 4 fun te gullegem (naast kortrijk)

vorige training al deftig vooruit gegaan in gewichten in vergelijking met de keer ervoor !

eerst 10 minuutjes opgewarmd op de crosstrainer, ongeveer hartslag van 140 aanhouden
daarna met de dip machine :
12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
dan nog snel eens max 1 keer 50 kg gedaan
(toen ik de eerste keer ging (vorige week maandag) kon ik max 30kg)

dan crunches machine:
12x 30kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg (max dat op machine zit)

dan lat pull downs:
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg

dan dumbbell shrugs (gewichten dus in elk hand):
12x 10kg
12x 14kg
12x 16kg
8x 16kg

vertical row:
12x 30kg
12x 40kg
12x 45kg
8x 50kg

dit zijn de oefeningen waar ik de naam nog van weet, de helft van de machines ben ik de naam vergeten enzo, heb nog verschillende oefeningen voor rug en bovenkant borst gedaan



wat vinden jullie trouwens van dit voedingsschema ?

07.00/08.00
Shake 40gr + 50gr Brinta + melk

10.00/11.00
4 Rijstwafels zonder zout
40gr Zoet paardenvlees of gebakken kipfilet ofzo
1 Groene appel granny Smith appel

13.00/14.00
62.5gr Rijst
100gr Kippenborstfilé

15.00/16.00
500 ml kwark
1 Groene appel

17.00/18.00
200gr Aardappelen zonder zout
200gr Kippenborstfilé of paarden steak
100gr groenten
(voorbeeld maaltijd, obviously eet ik niet elke dag hetzelfde)

22.00/23.00
shake 40gr met melk

 

[matthiasdbacker]

net training achter de rug:
Pectorial machine:
12x 25kg
12x 30kg

vertical convergent chest press
12x 20kg
6x 30kg
12x 25kg
8x 30kg

curling machine
12x 20kg
12x 25kg
6x 30kg
8x 30kg

Dips Press
12x 25kg
12x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
5x 45kg

Convergent lat machine:
12x 25 kg
12x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
5x 45kg

seated calf
12x 25kg
12x 30kg
8x 40kg

tricep cable pressdown
12x 20
12x 25
12x 30
8x 40

 

[matthiasdbacker]

heb woensdag een samplepakketje gekregen van powersupplementen.nl, moet zeggen dat de bos-aardbei mij het beste bevalt !
de smaak is echt zeer lekker, lekkerder dan ik had verwacht !
ga me begin volgende week al gelijk een potje van 2,5 kg aanschaffen

denken jullie dat ik beter full body door blijf trainen of zou het beter zijn om naar een splitt schema over te schakelen ?

 

[matthiasdbacker]

zal een proberen om een trainingslogboek bij te houden

wat denken jullie van dit schema ?

dus maandag: (rug en schouders)


schouders:
front raises
4 sets (10,8,6,6)

lateral raises
4 sets(10,8,6,6)

upright row
4 sets(10,8,6,6)

*ik heb gehoort dat de dipp press als je hem doet met de armen naar buiten wijzend dat het ook voor schouders is, is dit correct ? doe deze oefening wel graag.

rug:

vertical row
4 sets (10,8,6,6)

cable front pulldown
4 sets (10,8,6,6)

*iemand nog suggesties voor een oefening, jullie zijn de pro's ik hoor het het liefst van jullie

woensdag (biceps en benen)

biceps:

alternate dumbbell curl
4sets (10,8,6,6)

curling machine
4 sets(10,8,6,6)

standing one arm cable curls
4 sets(10,8,6,6)

benen:

leg extensions
4 sets(10,8,6,6)

leg curls
4 sets(10,8,6,6)

leg press
4 sets (10,8,6,6)

seated calf raises
4 sets (10,8,6,6)

zaterdag (borst en triceps)

borst:

benchpress op 3 verschillende hoeken
4 sets op elke hoek (10, 8, 6,6)

triceps:

bench dips (bodyweight)
4 sets (10,8,6,6)

dumbbell crossface
4 sets (10,8,6,6)

mss nog dumbbell kickback ?






voila, dit was mijn poging om een schema te maken, ik zou het ongelofelijk vinden moesten jullie me helpen en me bijsturen waar het nodig is, jullie zijn namelijk de mensen met meer ervaring dus hoop ik dat jullie me wat kunnen helpen.
als jullie sommige oefeningen beter zien vervangen worden door andere, zeg je maar.

Ik ben trouwens ook tamelijk verward wat ik nu het beste zou doen, eerst bulken en massa kweken of cutten en eerst wat het overtollige vet kwijtraken en dan pas beginnen (vr)eten ? Want nu heb ik volgens mij toch een tamelijke massa vet (dicht bij de 20% zal het zijn denk ik)

 

[teakwonboxer]

Je schema is eigenlijk best slecht ik zou eerst even alle stickies doorlezen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

Je bent nog een beginner beter kan je een 3 daags fullbody schema doen daar zal je veel meer gains mee maken.
In die link hierboven staat alles erover uitgelegt.

Als je een nieuwe fullbody schema hebt gemaakt zal ik weer even voor je kijken.

Over je voeding die maaltijd om 3 uur kan je beter gewoon broodjes eten met kalkoen/kipfilet en pindakaas.
En na je trainen die shake met melk en voor het slapen gaan die 500gram kwark.

 

[McMetronome]

ik had gelezen zo'n 250 kcal per haf uur
ola, dit wordt dus mijn nieuwe cardio
"maar ik heb hoofdpijn... HET MOET !!!!!!!!!!!"

Klik om te verkleinen...

Precies, benen wijd kreng

Ik zou alleen wel echt gaan squatten en deadliften. Pak je ontzettend veel mee,compounds zijn fijn. Tof dat je weer begonnen bent met trainen, ben benieuwd! Mooie bench om mee te beginnen trouwens.

/abbo

 

[matthiasdbacker]

Je schema is eigenlijk best slecht ik zou eerst even alle stickies doorlezen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

Je bent nog een beginner beter kan je een 3 daags fullbody schema doen daar zal je veel meer gains mee maken.
In die link hierboven staat alles erover uitgelegt.

Als je een nieuwe fullbody schema hebt gemaakt zal ik weer even voor je kijken.

Over je voeding die maaltijd om 3 uur kan je beter gewoon broodjes eten met kalkoen/kipfilet en pindakaas.
En na je trainen die shake met melk en voor het slapen gaan die 500gram kwark.

Klik om te verkleinen...

ik had eerst een 3daags full body schematje, maar voelde mezelf precies gemakkelijker met een 3 daags splitt schema, ik train 2 dagen in de gym en 1 dag thuis (zaterdag thuis) Dus had ik borst en tricep thuis genomen omdat ik die makkelijkst thuis kan trainen.

ipc wordt de tricep eigelijk toch gewoon opgewarmd als ik eerst borst train en erna tricep, dan hoef ik voor tricep geen 10 opwarmingsreps meer voor de oefeningen doen.

dus het schema zou beter zo zijn wss:

dus maandag: (rug en schouders)


schouders:
front raises
4 sets (10,8,6,6)

lateral raises
4 sets(10,8,6,6)

upright row
4 sets(10,8,6,6)

*ik heb gehoort dat de dipp press als je hem doet met de armen naar buiten wijzend dat het ook voor schouders is, is dit correct ? doe deze oefening wel graag.

rug:

vertical row
4 sets (10,8,6,6)

cable front pulldown
4 sets (10,8,6,6)

deadlift
4 sets (10,8,6,6)

woensdag (biceps en benen)

biceps:

alternate dumbbell curl
4sets (10,8,6,6)

curling machine
4 sets(10,8,6,6)

standing one arm cable curls
4 sets(10,8,6,6)

benen:

leg extensions
4 sets(10,8,6,6)

squat
4 sets(10,8,6,6)

leg press
4 sets (10,8,6,6)

seated calf raises
4 sets (10,8,6,6)

zaterdag (borst en triceps)

borst:

benchpress op 3 verschillende hoeken
4 sets op elke hoek (10, 8, 6,6)

triceps:

bench dips (bodyweight)
4 sets (10,8,6,6)

dumbbell crossface
4 sets (10,8,6,6)