Tisi
Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2021
- Berichten
- 18
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 24%
Beste leden,
Sinds 5 weken wegens verschillende blessures bij andere sporten het krachttrainen na een stop van een jaar of 10 weer opgepakt(in tussenpozen nog wel eens pogingen gedaan maar vanwege motivatiegebrek relatief snel gestrand) Ik heb destijds een jaar of 4/5 serieus getraind, dwz 4 a 5 keer per week naar de sportschool en qua voeding niet verder gekomen dan shakes, kwarkjes en af en toe eens een wat tonijn etc. Kon natuurlijk absoluut niet tippen aan sommige foto's die ik hier te zien krijg, maar had wel een prima beachbody gecreëerd. . Inmiddels ben ik 35 jaar en had niet verwacht de spirit weer terug te vinden maar het bevalt mij tot dusver zeer goed en wil het ook serieus aanpakken(Doelstelling is een mooi afgetraind atletisch lichaam, mag dus zeker ook redelijk breed maar niet niet zoals een bodybuilder). Ik heb de laatste weken een hoop theorie bestudeerd(vooral van dit forum, erg interessant en ook dank daarvoor), ik houd bijvoorbeeld alle oefeningen en alles wat ik eet bij. Hoewel ik mijn voeding flink heb aangepast doe ik daar op dit moment nog weinig mee, maar is het mij inmiddels (grotendeels) wel duidelijk wat ik daar mee kan. Er mag een kilo of 4/5 vet vanaf dus op dit moment ga ik voor de gemiddelde hoeveelheid calorieën die een man per dag mag eten(2400) in de hoop daarmee zowel te groeien als wat vet te verbranden(dit lijkt tot dusver te lukken, buik is zeker al platter). Ondanks dat ik een hoop heb doorgelezen zijn een aantal zaken mij niet duidelijk en vandaar dat ik hier ben uitgekomen.
Vraag 1. Het zal hier vast te vinden zijn maar het wordt mij maar niet duidelijk hoe ik erachter kom wat mijn standaard aantal calorieën per dag is.
Vraag 2. Is mijn plan van aanpak wtb de 2400 calorieën een verstandige om zowel te groeien als beetje bij beetje af te vallen? Mijn gedachtegang is dat ik nog aan het begin sta dus snel groei en daarbij ook zeker meegenomen dat ik al behoorlijk goed op voeding let.
Vraag 3. Ondanks dat ik overal lees dat het onverstandig is om 5 dagen achter elkaar te sporten ben ik dit nu toch aan het doen. Ik wil niet in het weekend gaan, ben erg koppig en vind het moeilijk om 4x te gaan. Tevens heb ik gelezen dat een spier bewezen sneller groeit als je hem twee keer per week traint. Ik heb daarom aan de hand van een schema online en mijn eigen wensen een schema voor 5x week opgesteld(niet in het weekend). Is dit echt een onverstandige keuze of valt het mee? Het gaat mij niet om de oefeningen zelf, hier heb ik genoeg kennis over (opgedaan) en geen hulp meer bij nodig. Het is overigens wel een bewuste keus om benen 1x per week te trainen, wil op den duur weer 2x per week erbij gaan voorzichtig gaan hardlopen en daarbij blijken mijn benen ook de laatste jaren ook erg blessuregevoelig. Omdat ik overal terug lees dat het niet goed is om meer dan 90 minuten per keer te trainen, heb ik de oefeningen per spiergroep gelimiteerd qua tijd(anders ga ik maar door en door) Die tijd is terug te vinden bij mijn schema. Eigk wil ik niet horen dat ik minder moet doen, is er dus een manier om dit schema toch ongeveer aaan te houden of ben ik dan echt slecht bezig? Tevens doe ik 3 a 4x per week nog een halfuur voorzichtig cardio na de training. Tot dusver fysiek geen klachten.
Maandag Push: Borst (45 minuten) Schouder (20) Triceps (25)
Dinsdag Pull: Rug (50), Biceps (40)
Woensdag: Benen(50), Core/Abs (40)
Donderdag: Upper: Borst (35), Schouders (30), Triceps(15)
Vrijdag: Onderrug (15), Core (25), Rug(30), Biceps(20)
Alvast bedankt voor jullie hulp!!!!!
Sinds 5 weken wegens verschillende blessures bij andere sporten het krachttrainen na een stop van een jaar of 10 weer opgepakt(in tussenpozen nog wel eens pogingen gedaan maar vanwege motivatiegebrek relatief snel gestrand) Ik heb destijds een jaar of 4/5 serieus getraind, dwz 4 a 5 keer per week naar de sportschool en qua voeding niet verder gekomen dan shakes, kwarkjes en af en toe eens een wat tonijn etc. Kon natuurlijk absoluut niet tippen aan sommige foto's die ik hier te zien krijg, maar had wel een prima beachbody gecreëerd. . Inmiddels ben ik 35 jaar en had niet verwacht de spirit weer terug te vinden maar het bevalt mij tot dusver zeer goed en wil het ook serieus aanpakken(Doelstelling is een mooi afgetraind atletisch lichaam, mag dus zeker ook redelijk breed maar niet niet zoals een bodybuilder). Ik heb de laatste weken een hoop theorie bestudeerd(vooral van dit forum, erg interessant en ook dank daarvoor), ik houd bijvoorbeeld alle oefeningen en alles wat ik eet bij. Hoewel ik mijn voeding flink heb aangepast doe ik daar op dit moment nog weinig mee, maar is het mij inmiddels (grotendeels) wel duidelijk wat ik daar mee kan. Er mag een kilo of 4/5 vet vanaf dus op dit moment ga ik voor de gemiddelde hoeveelheid calorieën die een man per dag mag eten(2400) in de hoop daarmee zowel te groeien als wat vet te verbranden(dit lijkt tot dusver te lukken, buik is zeker al platter). Ondanks dat ik een hoop heb doorgelezen zijn een aantal zaken mij niet duidelijk en vandaar dat ik hier ben uitgekomen.
Vraag 1. Het zal hier vast te vinden zijn maar het wordt mij maar niet duidelijk hoe ik erachter kom wat mijn standaard aantal calorieën per dag is.
Vraag 2. Is mijn plan van aanpak wtb de 2400 calorieën een verstandige om zowel te groeien als beetje bij beetje af te vallen? Mijn gedachtegang is dat ik nog aan het begin sta dus snel groei en daarbij ook zeker meegenomen dat ik al behoorlijk goed op voeding let.
Vraag 3. Ondanks dat ik overal lees dat het onverstandig is om 5 dagen achter elkaar te sporten ben ik dit nu toch aan het doen. Ik wil niet in het weekend gaan, ben erg koppig en vind het moeilijk om 4x te gaan. Tevens heb ik gelezen dat een spier bewezen sneller groeit als je hem twee keer per week traint. Ik heb daarom aan de hand van een schema online en mijn eigen wensen een schema voor 5x week opgesteld(niet in het weekend). Is dit echt een onverstandige keuze of valt het mee? Het gaat mij niet om de oefeningen zelf, hier heb ik genoeg kennis over (opgedaan) en geen hulp meer bij nodig. Het is overigens wel een bewuste keus om benen 1x per week te trainen, wil op den duur weer 2x per week erbij gaan voorzichtig gaan hardlopen en daarbij blijken mijn benen ook de laatste jaren ook erg blessuregevoelig. Omdat ik overal terug lees dat het niet goed is om meer dan 90 minuten per keer te trainen, heb ik de oefeningen per spiergroep gelimiteerd qua tijd(anders ga ik maar door en door) Die tijd is terug te vinden bij mijn schema. Eigk wil ik niet horen dat ik minder moet doen, is er dus een manier om dit schema toch ongeveer aaan te houden of ben ik dan echt slecht bezig? Tevens doe ik 3 a 4x per week nog een halfuur voorzichtig cardio na de training. Tot dusver fysiek geen klachten.
Maandag Push: Borst (45 minuten) Schouder (20) Triceps (25)
Dinsdag Pull: Rug (50), Biceps (40)
Woensdag: Benen(50), Core/Abs (40)
Donderdag: Upper: Borst (35), Schouders (30), Triceps(15)
Vrijdag: Onderrug (15), Core (25), Rug(30), Biceps(20)
Alvast bedankt voor jullie hulp!!!!!