mening aub over 5 daags massa schema

[kimo18]

hallo bb,

ik ben al tijd bezig geweest met me vaste schema train 7 dagen per week

borst/bicep alles 4x8
rug/tricep
schouders/buik
benen/arm/nek
achterschouders/vleugels/onder arm
borst bicep
etc
etc
soms neem dagje rust als ik voel dat me lichaam op is

nu wil ik een ander schema

ik heb deze op website gevonden wat vinden jullie er van




dankje wel alvast

Klik om meer te lezen...

 

[kimo18]

ow ja zag 3xl dat gegevens bij moest zetten

1x 120kg benchpress
6x 120kg sqaut
deathlift weet niet precies me max

train anderhalf jaar, 2 jaar
kan eigenlijk elke dag trainnen

 

[killpoes]

vind het eigenlijk maar een waardeloos schema, is gewoon veel te veel op 1 dag

 

[kimo18]

Okee dankje, heb vandaag even uitgeprobeerd maar vond ook te lang duren .
Ga wel ff stoeien met me eigen schema verander ik wel weer oefenings om de 5
Weken ofz ..

 

[killpoes]

Okee dankje, heb vandaag even uitgeprobeerd maar vond ook te lang duren .
Ga wel ff stoeien met me eigen schema verander ik wel weer oefenings om de 5
Weken ofz ..

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij zeer verstandig, te veel op een dag heeft gewoon geen zin

 

[13elgium13ear]

Het ziet er idd veel te veel uit, logisch dat je lichaam op was

 

[kimo18]

over dat me lichaam op soms was had ik het over schema die ik nu heb ...
train 6/7 dagen per week

 

[BDK86]

4 dagen gaan trainen, max 5! Meer rust pakken!!!

Schema is idd veel te veel op 1 dag.

Spiergroepen meer gaan verdelen?

Wat is je doel als ik vragen mag?

 

[Jane97]

Je kan inderdaad beter inderdaad je schema verdelen over een aantal dagen.

Als je doel massa is, moet je een goede mix hebben tussen compound oefeningen (oefeningen waarbij je meer als een spiergroep tegelijk traint, zoals incline bench press) en isolatie oefeningen (oefeningen waarbij je maar een spiergroep tegelijk traint)
Het is wel goed dat je rust neemt als je voelt dat je lichaam op is.
ik zou een 3 dagen split schema pakken en dan 6x per week trainen als je daar de tijd voor hebt.

dag 1:
Borst-Triceps-Schouders.

Dag 2:
Rug-Biceps-Onderarmen

Dag 3:
Benen-Kuiten

Buik neem je er iedere dag bij, ongeveer 2 oefeningen.

Je doet per spier groep minimaal 2 en maximaal 3 oefeningen. Met een goede combinatie van compound en isolatie oefeningen.

Hoop dat je hier wat aan hebt!