meningen over nieuw cut-schema

[gebruikersnaam6]

Beste collega's

De zomer komt er weer aan en heb mij nu eens proberen toe te leggen op een schema..
Iedereen wilt er tegen de zomer wel goed uit zien denk ik..

Wie foto's wilt : http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/mijn-foto-log-262901/

Wie m'n trainingschema wilt : http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-schema-2011-a-264332/ ( helemaal onderaan )

Ik ben even aan het rekenen geweest :
Mijn dagelijkse behoefte :

2592kcal
144 gram Eiwitten
58 gram vet
375 gram Koolhydraten

Ik ben 1m75 en weeg nu 76 kg bij ongeveer 12%..
Graag uw mening over mijn schema aub..
Ik zit wel hoger in eiwitten dan nodig, maar ik dacht dat dit enkel het proces zou versnellen ?

THX!

Klik om meer te lezen...

 

[gebruikersnaam6]

Niemand?

Dacht dat hier alle voedingskenners zaten?

 

[gebruikersnaam6]

Misschien even op deze manier proberen :

schema :

Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
7.30 0,5 liter Magere melk 17,50 24,50 0,35 171,15
40 gram Brinta 4,40 26,00 0,84 129,16
100 gram Optifit 3,20 14,20 0,90 77,70


10.00 3 stuks Bruine boterhammen 6,30 41,40 3,30 220,50
50 gram Kipfilet (2 plakjes) 9,70 0,50 1,50 54,30
88 gram Makreelfilets 21,00 0,00 18,00 246,00

13.00 400 gram Wok + rijst + groenten 54,75 37,60 11,40 474,50
1 stuk Banaan 0,50 31,50 0,00 125,00


16.00 1 stuk Kiwi 0,60 10,00 0,00 50,00
1 stuk Appel 0,40 12,60 0,00 55,00



18.30 2 stuks Bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20 147,00
25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75
25 gram Cashewnoten 4,80 5,80 12,70 156,70


WO 5 gram Creatine 0,00 0,00 0,00 13,50

PWO 1 potje Whey fuel 25,00 4,00 2,00 130,00
0,5 liter Magere melk 17,50 24,50 0,35 171,15

22.00 500gram Kwark 36,00 12,50 0,50 198,50
250 ml Soy pro vanille 7,50 17,30 4,50 142,00


218,60 290,00 59,29 2568,01
34,05 47,43 20,78



Comment please??

 

[badboyh]

ziet er wel clean uit voor cut naar mijn mening. Misschien dat je water ipv magere melk kan doen bij je 1ste maaltijd

 

[gebruikersnaam6]

Thx voor de reactie. Ben al blij dat ik niet compleet de mist in ben gegaan..
Ik drink over een ganse dag ongeveer 2 a 3 liter water..
Hangt natuurlijk af van de workout.. daar gooi ik er ongeveer al een kleine liter in..

Nog iemand iets aan te merken??
Kan mij alleen maar helpen..

 

[Smokeweed]

ziet er wel netjes uit

 

[ddf]

Ik zou om 16.00, 1 stuk fruit vervangen voor een eiwitrijk product. Nu krijg je tussen 13:00 en 18:30 helemaal geen eiwitten binnen. En dat is toch wel belangrijk, zeker in de cut.
En die melk bij je ontbijt zeker niet vervangen voor water! Die eiwitten heb je ook nodig na het opstaan.

 

[gebruikersnaam6]

Heerlijk!

Bedankt voor de reactie's!!
Ik ga nog ergens wat eiwit uitzoeken en tussen 13 &18 u plaatsen..
Is dat ok dat m'n eiwit inname bijna gelijk staat aan m'n koolhydraten?

THX!

 

[Robin D80]

Persoonlijk zou ik:
-EKV 40 40 20 doen, minder rijst en brood, wat wel zilvervlies en volkoren moet zijn
-Maaltijden qua hoeveelheden kcal en EKV verhoudingen beter verdelen over elke maaltijd
-Geen kh van 3x brood combineren met vette vis
-Optivit en Soypro is volgens mij gesuikerde troep, en suiker en simpele kh vermijden
-Meerdere schema's maken voor de afwisseling

 

[gebruikersnaam6]

Persoonlijk zou ik:
-EKV 40 40 20 doen, minder rijst en brood, wat wel zilvervlies en volkoren moet zijn
-Maaltijden qua hoeveelheden kcal en EKV verhoudingen beter verdelen over elke maaltijd
-Geen kh van 3x brood combineren met vette vis
-Optivit en Soypro is volgens mij gesuikerde troep, en suiker en simpele kh vermijden
-Meerdere schema's maken voor de afwisseling

Klik om te verkleinen...

* Minder Rijst? Ik heb maar 1 x 80 gram zilvervlies rijst in m'n schema staan? En brood zal ik vervangen door volkoren brood..

* Ik heb nogal rare uren op't werk, dus kan ik niet altijd m'n maaltijd nuttigen zoals het hoort.. Ik probeer een beter verderling te maken..

* Wanneer eet ik dan best m'n visje?

* Optivit neem ik s'morgens en bevat van de 14.2 koolhy maar 2.8 suikers.. De Soypro is soja melk.. Die wil ik anders wel vervangen in gewone magere melk ook..

* Ik ben volop bezig met meerdere schema's maar wilde enkel weten als dit al een goeie start was..
Het zou stom zijn om er 20 te maken als ik geen goeie basis heb..

Bedankt voor de tips.. Moest je een voorstel hebben om het schema aan te passen mag je me altijd helpen
Bedankt!

 

[Robin D80]

Ok, ik dacht dat optivit zo'n melk met suiker product was en soypro vanille ook vandaar.
Omdat vis zo vet is zou ik het niet combineren met kh of misschien met 1 sneetje.
Alleen kwark voor je gaat slapen lijkt mij voldoende

 

[gebruikersnaam6]

THx voor de reactie..

Nog mensen die verbeteringen kunnen aanbrengen?