MuscleMeat

Meningen voedingsschema

G

guidsen15

Novice
Lid sinds
12 apr 2013
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
59kg
Hi dBB-ers,

Ik ben 18 jaar en ik wil deze zomer voor het eerst gaan bulken. Na het fitnessen steeds serieuzer te nemen ben ik nu van plan om een stapje hoger te zetten en om te gaan bulken deze zomer.

Hiervoor heb ik een schema zelf samengesteld alleen ik vroeg me af wat jullie meningen hierover zijn aangezien die niet helemaal klopt.

Ik probeer de 35/50/15 EKV ratio aan te houden.

Ik woon nog (wel een tijdje) in huis dus in de avond eet ik met het gezin mee.

Een paar dingen komen niet uit in mijn schema:
- Ik zit zonder het avondeten meegerekend al op de hoeveelheid vet per dag. Enig idee hoe ik dit kan verlagen of is dit niet heel erg?
- Ik kom ~35 gram eiwitten te kort. Ik ga er niet van uit dan ik deze vul tijdens mijn avondeten. Enige suggesties om deze op te krikken?
- Ik kom ~120 gram koolhydraten te kort en ik heb vernomen dat je met bulken juist een aardige hoeveelheid koolhydraten naar binnen moet gooien. Ik weet dat er vaak in mijn avondeten wel een leuke hoeveelheid koolhydraten zit maar ik weet zeker dat dit niet genoeg zou zijn om dit op te vullen.

In de bijlage staat de excel sheet en ik hoop dat jullie eventuele toevoegingen hebben.

Ik wacht jullie reacties met belangstelling af.

Gr, Guido
Klik om meer te lezen...
 

Bijlagen

46 gram vet, exclusief avondeten is niet teveel hoor. Eerder te weinig afhankelijk van je avondeten. Ik zou 1 gram vet per lichaamsgewicht aanhouden, dus in jou geval 63 gram.
Je zit op 170 gram eiwitten per dag, exclusief avondeten is meer dan genoeg lijkt mij voor jouw gewicht. De rest zou ik aanvullen met koolhydraten (brood, brinta, rijst, pasta).
 
Waarom neem je jouw eerste maaltijd niet mee met het totaal? Kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven