XXL Nutrition

Michael :: The Other Side

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Vandaag weer lekker getraint!

Borst Triceps

Benchpress
Opwarming:
12xbar
8x40kg
8x50kg
Werkset:
8x60kg (zonder assist yaay)
8x55kg

Incline Benchpress
Opwarming:
8x30kg
8x35kg
Werkset
8x45kg
8x40kg

BenchDip
8xbw
12xbw
16xbw
20xbw
12xbw

Cable Crossover Standing Fly
Opwarming:
8x30kg
8x40kg
Werkset:
8x50kg
8x45kg

Cable Pushdown
Opwarming:
8x50kg
8x55kg
Werkset:
8x65kg
8x60kg

Pullover
Opwarming:
8x10kg
8x12kg
8x14kg
Werkset:
8x18kg
8x16kg

Conclusie: lekker getraint, bp eindelijk weer 60kg zonder assist, rest ging ook heel lekker! Tot Morgen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Vandaag weer trainen, benen schouders onderarmen en misschien nog even lats want die moet ik extra aanpakken want die lopen achter.!

Tot straks!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Vandaag benen schouders gedaan en een beetje rug onderarmen

Benen:

Legpress:
Opwarming:
20x50kg
16x100kg
8x150kg
Werkset:
5x200kg
5x175kg

Two legged leg curl:
Opwarming:
12x30kg
8x40kg
Werkset:
8x55kg
8x50kg

Leg extension:
Opwarming:
12x30kg
8x40kg
Werkset:
8x55kg
8x50kg

Schouders:

Lever Behind the neck press:
Opwarming:
12x20kg
8x30kg
Werkset:
8x50kg
8x40kg

Lever Lateral Raise:
Opwarming:
12x10kg
8x15kg
Werkset:
8x25kg
8x20kg

Rug:

Lat Pulldown:
Opwarming:
20x30kg
12x50kg
8x55kg
Werkset:
8x65kg
8x60kg

Lever Seated Row:
Opwarming:
8x40kg
8x60kg
Werkset:
8x90kg
8x70kg

Rear Pulldown:
Opwarming:
8x30kg
8x35kg
Werkset:
8x50kg
8x40kg

Row Rear/Deltoid:
Opwarming:
8x25kg
8x35kg
Werkset:
8x55kg
8x45kg
(Was dood van de 90kg die ik ervoor deed)

Onderarmen:
Wrist Roller:
4x5kg

Conclusie: Lekker getraint, geen squat en deadlift vanwege last van onder rug voor de rest was t super!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Vandaag weer lekker getraint!

Borst/Triceps

Borst:

Bench press
Opwarming:
12xbar
8x40kg
8x50kg
Werkset:
8x65kg
8x55kg

Incline Dumbbell Press
Opwarming:
8x32kg
8x36kg
Werkset:
8x40kg
8x36kg

Cable Crossover Fly
Opwarming:
8x20kg
8x30kg
Werkset:
8x50kg
8x40kg

Triceps:
Bench Dip 8x15

Pushdown
Opwarming:
8x35kg
8x40kg
Werkset:
8x55kg
8x50kg

Conclusie: zeer lekker getraint
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Vandaag weer gebuffelt!

Rug/Biceps

Rug:

Seated Row
Opwarming:
8x40kg
8x60kg
Werkset:
8x90kg
8x80kg

Lat pulldown
Opwarming:
8x40kg
8x45kg
Werkset:
8x65kg
8x55kg

Seated Cable Row Close Grip
Opwarming:
8x35kg
8x40kg
Werkset:
8x55kg
8x50kg

Rear Pulldown
Opwarming:
8x30kg
8x35kg
Werkset:
8x50kg
8x40kg

Dummbell Bench Bent Over Row
Opwarming:
8x16kg
8x18kg
Werkset:
8x24kg
8x22kg

Dummbell Shrugs
Opwarming:
8x10kg
8x14kg
Werkset:
8x22kg
8x18kg

Biceps

One Handed Cable Curl
Opwarming:
8x10kg
8x15kg
Werkset:
8x30kg
8x25kg

Preacher Hammer Curl
Opwarming:
8x10kg
8x12kg
Werkset:
8x16kg
8x14kg

Dumbbell Curl
Opwarming:
8x10kg
8x12kg
Werkset:
8x16kg
8x14kg

Conclusie: Zeer lekker en intensief getraint, ben nu nog vermoeid!
 
Dik Volume weer.. echt veel.. Goede Oef!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Weer een update van een zeer lekkere trainings dag!

Vandaag Benen/Schouders/Kuiten aangepakt!

Benen:

Leg press (gwn 90 graden)
Opwarming:
20x50kg
12x100kg
8x150kg
Werkset:
8x225kg
8x175kg

Seated Leg Curl
Opwarming:
12x30kg
8x40kg
Werkset:
8x60kg
8x50kg

Leg Extension
Opwarming:
12x30kg
8x40kg
Werkset:
8x60kg
8x50kg

Kuiten

Calf Raises
Opwarming:
20xbw
12x10kg
Werkset:
8x20kg
8x15kg

Seated Calf Extension
Opwarming:
20x40kg
12x50kg
Werkset:
8x65kg
8x60kg

Schouders

Lever Behind the neck press
Opwarming:
12x10kg
8x20kg
Werkset:
8x55kg
8x40kg

Lever Lateral Raise
Opwarming:
12x10kg
8x15kg
Werkset:
8x25kg
8x20kg

Front Raise
Opwarming:
8x5kg
8x10kg
Werkset:
8x20kg
8x15kg

Lying Cross Row
Opwarming:
8x20kg
8x30kg
Werkset:
8x50kg
8x40kg

Conclusie: Lekker intensief geknalt! Tot morgen!
 
die roy is wel een big ass mofo! TOP fysiek [Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Vandaag weer borst triceps aangepakt!

Borst:

Benchpress
Opwarming:
20xbar
8x40kg
Werkset:
8x70kg (ja met assist)
8x50kg

Incline Dumbbell Press
Opwarming:(kg per dumbbell)
12x14kg
12x18kg
Werkset:
8x22kg
8x20kg

Lever Seated Fly
Opwarming:
8x35kg
8x45kg
Werkset:
8x55kg
8x50kg

Chest Dip 4x8xbw

Triceps

Bench Dip 4x15xbw

One handed cable pushdown
Opwarming:
8x10kg
8x15kg
Werkset:
8x25kg
8x20kg

Dat was het voor vandaag, was weer een lekkere trainingsdag!
 
Netjes hoor! Voor je BW Helemaal, al ben je natuurlijk niet zo groot, ook nog een hoog volume na de BP!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven