Michael Trainingslogg

[BRW]

Mensen,

Hierbij ook tijd voor mij dat ik een logje bij ga houden.

Nog maar eens even voorstellen.

Ben Michael, 23 jaar en woonachtig in Limburg.
Train nu ongeveer 3a 4 jaar waarvan het laatste jaar tot half jaar iets serieuzer en waarvan de laatste 2/3 maanden echt heel serieus!

Ben begonnen met ongeveer een startgewicht van 55 kilo.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Ben toen een beetje terechtgekomen in het wereldje van fitness en fanatiek begonnen.. Alleen met trainen.. De rest was ik dus totaal niet in gedreven / fanatiek.. Dan praat ik over eten / rust / gezonde voeding en een goede training.

Ik klote maar wat aan om zo te zeggen.

Sinds ongeveer een x aantal maanden terug ben ik me meer gaan richten op voeding. En beter gaan trainen (techniek).

Ben toen van 55 kilo naar ruim 80 gegaan. Dit in ongeveer 2 jaar. Beginnergains waarbij een hele ton aan vet bij zat zoals hieronder wel te zien is.

(Ja ik was net wakker)

Ik zat toen ongeveer op dik 20% BF met 80 kilo.
Vanuit daar ben ik me drastisch gaan verandere de laatste dikke maand.

Ben nu (gisteren gemeten met een 4 punts meting) op 16% uitgekomen en wil voor de zomer rond de 10 staan om dan een goede start voor een bulk te beginnen zodat ik einde bunk rond de 14 a 15% zit en niet weer rond de 20.
Gisteren met mijn PT een eetschema fatsoenlijk opgesteld en een ander trainschema.
Ik heb deze als bijlage toegevoegd.

Trainschema bestaat uit 4 dagen UB/LB
In het kort ziet het er zo uit:
UB MAX
LB SEMI
UB Semi
LB MAX

Dus in feite 2 dagen alles geven en 2 dagen iets rustiger. Ik moet zo trainen omdat het anders met mijn werk en mijn leven als brandweerman niet te combineren is.

Doelen zijn om over een jaartje of 2 mischien 3 eens mee te doen aan een limburg open of een flexcup in de klasse tot 80 kilo. Puur om dat eens mee te maken.

Hieronder nog even mijn stats:

Lengte: 170
Gewicht: 73
VP: 16%
VVM: 62,16

BMR: 1775
Onderhoud: 2750

Heb mijn trainschema en eetschema nogmaals hierbij geplaats zodat ik niet mee hele trainschema hier neer hoef te pleuren.

Ik zal hier regelmatig fotos posten en me stats bijwerken.
Greetzz!!

Klik om meer te lezen...

 

[Giacomo21]

typefout bij je bench press? 6x65 / 1x100? 25kg in 2jaar is nice man. succes

 

[MiKiiE]

Goed bezig, succes nog met je doel om de flexcup mee te doen.
Dat komt zeker in orde!



mvg

 

[BRW]

Op naar de 10%!!

Zo vanmorgen MAX legday gehad!

Benen zijn helemaal kapot en klaar voor vandaag!
Ben benieuwd wat het morgen geeft.

Hieronder wat actuele fotos:
Trainingsroutine staat in mijn schema zdat ik niet alles hier gelijk neer hoef te pleuren!

1tje van afgelopen Donderdag:

Fotos van vanmorgen!

Legs:

Front:

Een fototje in rust!

Eentje geprobeer mijn abs te flexxenn (wat ik dan ook aan abs heb haha)

Keep you updated!
Zit momenteel dus volgens de 4 punts meeting op 16%!

Greetzz!

 

[hardnickcore]

Ziet er goed uit man! Gave tanktop ook

Zo vanmorgen MAX legday gehad!

Benen zijn helemaal kapot en klaar voor vandaag!
Ben benieuwd wat het morgen geeft.

Hieronder wat actuele fotos:
Trainingsroutine staat in mijn schema zdat ik niet alles hier gelijk neer hoef te pleuren!

1tje van afgelopen Donderdag:

Fotos van vanmorgen!

Legs:

Front:

Een fototje in rust!

Eentje geprobeer mijn abs te flexxenn (wat ik dan ook aan abs heb haha)

Keep you updated!
Zit momenteel dus volgens de 4 punts meeting op 16%!

Greetzz!

Klik om te verkleinen...

 

[Tepelbram]

Abo

 

[BRW]

Abo?

 

[BRW]

Zoo gister mijn UB gedaan op MAX.

Begonnen met warming up Bench press

Warmup: 10 reps / 30 KG
1e set: 5 reps / 40KG
2e set: 5 reps / 45KG
3e set: 5 reps / 55KG
4e set: 5 reps / 60 KG

Dit gevolgd door chinups.
Helaas had ik geen dipbelt waar ik gewicht aan kon hangen dus hebben tussen de riem geprobeert een schijf te hangen maar dit ging moeizaam.
Wel 4 sets van 5 reps gedaan

Nog wat dumbbell presses gedaan en dumbbell curls maar nogmaals heb het schema in de 1e post staan.
Me vanmorgen ook nog eens gewogen.
Toen ik begon woog ik

78KG met 18% BF
Toen heb ik een meting gehad op 75 KG met 16% BF
Vanmorgen woog ik 72 KG na ongeveer 4 weekjes cutten. Doe er geen cardio bij maar hou me strikt aan me voedingsschemaen drink alleen maar water / groene thee. Moet zeggen dat je het wel ziet aan de weegschaal kwa gewicht en in de spiegel. Lijn onder en midden van de borst komt er beter uit, armen worden wat droger. Helaas het buikvet laat nog op zich wachten maar dit komt ook meestal op het laats pas. Dus we cutten lekker door totdat ik rond de 10% zit. Dan moet het wellicht al wat abs zichtbaar maken.

Al met al gaat het de goede richting uit en hoop dan ook binnen 2 a 3 maandjes al richting de 10 te zitten. iemand een idee wat ongeveer een gezonde richting is van vet % kwijtraken per week. Heb ooit gelezen dat je niet meer als 0,6 tot 0,8 % per week moet verliezen omdat je anders waarschijnlijk ook spiermassa gaat inleveren..

Eiwitten zit ik verder goed op en vetten ook. De rest vul ik aan de carbs.
Hou jullie op de hoogte en zal volgende week wel weer een foto erbij gooien!!

 

[BRW]

Hoppaa 13/14 % op naar de 10!!

Zoo mensen hierbij weer even een update!

Ben nu al (gisteren gemeten met 4 punts meting door mijn PT) op 13% uitgekomen. Omdat ik na het trainen me heb laten meten hou ik me op een VP van 14%. Dit omdat je na het trainen zowiezo wat voller bent en daardoor mischien wat MM verkeerd gemeten worden.

Al met al schiet het goed op en gaat het de goede kant op. Me eetschema weer wat bijgewerkt en me behoefte nog iets verder naar onder gehaald. Ga nu cutten op 2400 KCal terwijl me behoefte rond de 2800 ligt.
Daarbij ga ik minimale cardio erbij doen. Geen HIT maar gewoon rustig aan.

Hieronder wat fotos:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]