MuscleMeat

Mijn 1ste voedingsschema

M

Mikemeisster

Novice
Lid sinds
22 jan 2007
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m91
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
Hallo allemaal ,

Ik train nu al een aardig tijdje namelijk 3,5 a 4 jaar maar het gaat niet meer zoals ik wil en daarom ben ik me is gaan verdiepen in de voeding. Om te kijken of ik het een beetje begrijp gooi ik gewoon alles der uit .
Stats:
20 jaar
191 cm
87kg
10% Lichaamsvet

Volgens de Harris-benedict methode kwam ik op de volgende getallen uit :
Onderhoud : 3635 kcal
Cutten : 3271 kcal
Bulken : 3998 kcal

Richtlijnen.
Aangezien de zomer voorbij is wil ik graag weer wat kg der aan gooien dus gaan ik uit van 3998 kcal per dag. Op het forum heb ik gelezen dat je dit zo ongeveer moet aanhouden : 2,5 gr prot per kg lichaamsgewicht , 40% aan vetten en de rest aanvullen met koolhydraten.
Proteine : 2.5 *87= 217,5 gr * 4 = 870 kcal (1 gr proteine = 4 kcal vandaar die 4 )
Vet : 40% van 3945 = 1600 (1599,2) kcal
Koolhyd.: 3998-1600-870 = 1528 kcal

Ik ben gewoon eerlijk zag ik een boekje een eetschema staan en ben daarmee aan de slag gegaan want je moet toch ergens mee beginnen als je der de ballen nog niet van snapt. Het is me niet gelukt om precies op de 3998 kcal uit te komen maar zit namelijk op de 4046,5 kcal. Ook het ik zo goed mogelijk de waardes van hierboven aan te houden is niet helemaal gelukt maar daarvoor post ik hem ook want wil graag weten wat jullie der allemaal van vinden ! Ik hoor graag van jullie wat beter kan en bij deze bedank ik jullie daar alvast voor !

1 Vraag alvast aan jullie : ik moet min 3998 kcal hebben om te groeien alleen op niet trainingsdagen mis ik aardig wat kcal moet ik dan een 2de eetschema maken voor de niet trainingsdagen ?

Met vriendelijke groet,

Mike
Klik om meer te lezen...
 

Bijlagen

Ook op niet trainingsdagen aan je dieet houden
 
Schema is goed maar het heeft te veel vet, ik denk dat je verkeerd gelezen hebt want 20% van je calorie inname moet vet zijn.
 
Inderdaad. De meeste hanteren 30/50/20

30% Eiwit.
50% Kh.
20% Vet

Kijk even of je je vet wat lager kan krijgen;)
 
Dat is ongeveer optimaal.
Goede hoeveelheid Eiwit, goede hoeveelheid kh. en niet te veel vet.
Vet word te snel opgeslagen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Die verhoudingen die heb ik wel goed gelezen ... zie hier de post :

Origineel gepost door Falstyr Bekijk Post
Die verhoudingen slaan nergens op en zijn achterhaald.

1kg lichaams gewicht x 2 a 2.5gr eiwit
30-40% kcal aan vetten
overige kcal aan koolhydraten

Hoe meer kcal je hebt om te besteden als budget des te hoger je kan gaan zitten in eiwitten en vetten eer je de koolhydraten verhoogd.

Ga je cutten ga je lager in koolhydraten

En hier is de link : http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/richtlijnen-verhouding-kcal-vet-proteinen-230710/index2.html

it is that simple.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vernieuwd schema

Ik ben ffies aan de slag gegaan met die richtlijnen ..... en dit is der uit gekomen ...
 

Bijlagen

Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven