Meben
Novice
- Lid sinds
- 21 jun 2014
- Berichten
- 22
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Na enige tijd hier rond te hebben gelezen, heb ik besloten om een account aan te maken om wat feedback te krijgen op mijn bulkschema. Ik ben in februari begonnen met serieus trainen (zo een 4x per week) en ben 2 weken geleden begonnen met een nieuw schema. Zowel trainingsschema als voedingsschema. Mijn trainingsschema is als volgt:
Maandag:
Borst
- bench press
- dumbbell incline press
- dumbbell incline fly's
- cable fly's
- cable lower chest raise
Schouders
- shoulder press
- shoulder dumbbell front raise
- shoulder dumbbell side raise
- shoulder bent over rear felt raise
- shoulder shrugs
Triceps
- dips
- skull crushers
- cable triceps pushdown (zowel handpalmen naar me toe als van me af)
Dinsdag:
Rug
- pull ups
- barbell bent over row
- latt pulldown
- lower back extension
- seated low row
Benen
- squats
- leg extension
- smith machine calf raise
- seated leg curl
Biceps
- biceps curl
- biceps hammer curl
- biceps cable curl
- biceps reverse cable curl
Vervolgens heb ik woensdag een rustdag en donderdag en vrijdag pak ik het schema van maandag en dinsdag weer. Ik zeg hierbij wel dat ik dan wel 30% minder gewicht pak om eventueel overtraining te voorkomen.
Verder is mijn voedingsschema als volgt:
Ochtendshake:
350ml volle melk 231 - 12,25 - 16,45 - 12,6
2 zakjes havermout 250 - 6 - 31,8 - 4,2
1 scoop whey 110 - 21,9 - 2,5 - 1,4
1 banaan 105 - 1,29 - 26,95 - 0,39
Post workout:
500ml volle melk 330 - 17,5 - 23,5 - 18
2 scoops mass gainz 600 - 35,5 - 75 - 15
Maaltijd:
175gr vezelrijk penne 586 - 19,25 - 112 - 2,62
125gr roerbakgroente 35 - 1,88 - 5 - 0,12
Maaltijd:
200gr zilvervlies rijst 286 - 7,4 - 56,6 - 2
175gr kipfilet 342 - 51,72 - 0 - 13,5
Blik tonijn in zonnebloemolie 315 - 40 - 0 - 17,28
50gr ongezouten noten 314 - 9,5 - 11 - 25,5
450gr magere kwark 207 - 33,75 - 18 - 0,45
Het totaal van dit voedingsschema is :
3711 - 257,44 - 378,7 - 113,06
Ik denk dat het iets teveel eiwitten zijn hè? Aangezien ik op dit moment maar een gewicht van 65kg heb..
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Maandag:
Borst
- bench press
- dumbbell incline press
- dumbbell incline fly's
- cable fly's
- cable lower chest raise
Schouders
- shoulder press
- shoulder dumbbell front raise
- shoulder dumbbell side raise
- shoulder bent over rear felt raise
- shoulder shrugs
Triceps
- dips
- skull crushers
- cable triceps pushdown (zowel handpalmen naar me toe als van me af)
Dinsdag:
Rug
- pull ups
- barbell bent over row
- latt pulldown
- lower back extension
- seated low row
Benen
- squats
- leg extension
- smith machine calf raise
- seated leg curl
Biceps
- biceps curl
- biceps hammer curl
- biceps cable curl
- biceps reverse cable curl
Vervolgens heb ik woensdag een rustdag en donderdag en vrijdag pak ik het schema van maandag en dinsdag weer. Ik zeg hierbij wel dat ik dan wel 30% minder gewicht pak om eventueel overtraining te voorkomen.
Verder is mijn voedingsschema als volgt:
Ochtendshake:
350ml volle melk 231 - 12,25 - 16,45 - 12,6
2 zakjes havermout 250 - 6 - 31,8 - 4,2
1 scoop whey 110 - 21,9 - 2,5 - 1,4
1 banaan 105 - 1,29 - 26,95 - 0,39
Post workout:
500ml volle melk 330 - 17,5 - 23,5 - 18
2 scoops mass gainz 600 - 35,5 - 75 - 15
Maaltijd:
175gr vezelrijk penne 586 - 19,25 - 112 - 2,62
125gr roerbakgroente 35 - 1,88 - 5 - 0,12
Maaltijd:
200gr zilvervlies rijst 286 - 7,4 - 56,6 - 2
175gr kipfilet 342 - 51,72 - 0 - 13,5
Blik tonijn in zonnebloemolie 315 - 40 - 0 - 17,28
50gr ongezouten noten 314 - 9,5 - 11 - 25,5
450gr magere kwark 207 - 33,75 - 18 - 0,45
Het totaal van dit voedingsschema is :
3711 - 257,44 - 378,7 - 113,06
Ik denk dat het iets teveel eiwitten zijn hè? Aangezien ik op dit moment maar een gewicht van 65kg heb..
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
