mijn cut schema

[rangedcool3]

hallo,

Ik ben momenteel bezig met een cut hiervoor heb ik een schema(laten) maken.
ik hoor graag wat jullie hiervan vinden en of jullie nog tips voor mij hebben.

note: ik drink alleen water of vruchtensappen. in het weekend soms wat cola maar geen alchol.

ik schat dat mijn BF rond de 13% ligt.

verder heb ik foto's toegevoegd tot hoeveel procent denken jullie dat ik zou moeten cutten voor een mooi resultaat.

zelf ben ik nu niet tevreden met de verdeling van mijn vet het zit voornamelijk op mijn onderbuik

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Bereken eerst je onderhoud. Daar ga je dan 250-500 kcal onder zitten als je puur aan de hand van kcal in = kcal uit af wil vallen. Je kan ook op onderhoud eten en het verschil met cardio maken.

hou hierbij aan
2-2,5 gr eiwit per kg BW
minimaal 1 gr vet per kg BW (Je zit nu echt te laag)
rest carbs

 

[criminology]

Ik zou wat marina zegt op onderhoud eten en de buikvet aanpakken door te hardlopen.
Heeft bij mij ook goed geholpen om een dorstige zomer weg te werken

+meten is weten bodyfat even (laten) opmeten.

 

[rangedcool3]

even gezocht maar heeft iemand misschien een link waarbij je je onderhoud kan berekenen ?