Mijn eerste voedings schema, advies gevraagd
- Topic starter Roger87
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 927
- Volgers 3
- Lid sinds
- 11 mei 2005
- Berichten
- 383
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 23%
1. Hoeveel brinta eet je dan 100 gram? als dit te veel is om dan nog de eitjes op te eten de eieren weg laten en alleen de whey pakken.
2. 5 min voor trainen de bcaa
3. na trainen de Weight gainer vervangen voor whey. en de 2 eitjes
4.15:00 waarom water en geen melk. je wilt toch aan komen?
5. 20:30 Weight gainer er bij
6. waarom een halve bak kwark. lekker de hele bak pakken.
het is tevens makkelijker om te reageren als we weten hoeveel callorienen je nu na binnen werkt. als ik dit zo heel snel overkijk zit je onder de 3000.
met jou gewicht zou ik proberen om toch de 3500 aan te tikken en dan kijken hoe je er op reageerd ga je vet aanmaken even 200 na beneden.
zo niet kun je nog iets omhoog.
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Roger87
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
* ik eet 60gram brinta met 300gram melk(meer is niet haalbaar want het is al zo dik en om nou 2 borden te eten is me veelte veel)
*na sporten whey IPV. Weight gainer
*2de maaltijd +2 eieren
*3de maaltijd de Weight gainer, 20:30 Weight gainer? ik dacht altijd dat je in de avond juist niet zo veel binnen moet krijgen? daarom beter om 15:00 IPV. noten)
*6de maaltijd hele bak kwark IPV. halve bak (450 gram)
Ik pas het hier ook gelijk aan dat maakt het overzichtelijker.
* ik ben in 5 dagen 3% vet bijgekomen dat lijkt mij nogal veel opeens,
kan dat komen omdat ik er pas mee begonnen ben en er even aan moet wennen? ik zie ook dat ik goeie vetten mis? lijnzaad olie olijf olie? nog meer tips? ik ga ook eens uitrekening wat ik nu eet, hoeveel eiwitten koolhydraten en vet ik binnen krijg
*na sporten whey IPV. Weight gainer
*2de maaltijd +2 eieren
*3de maaltijd de Weight gainer, 20:30 Weight gainer? ik dacht altijd dat je in de avond juist niet zo veel binnen moet krijgen? daarom beter om 15:00 IPV. noten)
*6de maaltijd hele bak kwark IPV. halve bak (450 gram)
Ik pas het hier ook gelijk aan dat maakt het overzichtelijker.
* ik ben in 5 dagen 3% vet bijgekomen dat lijkt mij nogal veel opeens,
kan dat komen omdat ik er pas mee begonnen ben en er even aan moet wennen? ik zie ook dat ik goeie vetten mis? lijnzaad olie olijf olie? nog meer tips? ik ga ook eens uitrekening wat ik nu eet, hoeveel eiwitten koolhydraten en vet ik binnen krijg
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Met dat schema kan je nooit 3% vet aangekomen zijn in zo'n tijd (of je moet er het lichaam voor hebben maar dan zou je nu geen 10% BF hebben.
Hoe heb je dat gemeten/berekend?
Roger87
Novice
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
Daar zal wel het probleem liggen, op de sportschool kan ik het meten met een weegschaal.
______
Zijn er nog meer tips?
ik heb het idee dat ik tussen half 8 en 12 te weinig binnen krijg, vooral als ik niet sport want dan vervalt die whey shake na het sporten maar in de ochtend tijdens de maaltijd van half8 neem ik hem dan nog wel in. is dat correct?
Laatst bewerkt: