MuscleMeat

Mijn eerste voedingschema.

Y

Yogius

Novice
Lid sinds
28 jan 2005
Berichten
14
Waardering
0
Mijn eerste voedingschema(update)

10u00 - 40gr Brinta
20gr Whey
500ml volle melk
250gr kwark
12u30 - 50gr zilvervlies rijst
50gr kippefilet
100gr rauwe groenten (wortel, komkommer,...)
14u00 - 2 sneden Prokorn brood
2 plakken kalkoenham
20gr gemengde noten
16u00 - 1 kiwi
50gr kippefilet
18u00 - 4 sneden Prokorn brood
25gr ontvette ham
25gr filet de york
150gr tonijn in eigen nat
21u30 - 250ml magere melk
1 sinaasappel
23u00 - 250gr magere kwark


ik sta pas om 09u30 op omdat ik laat moet werken!

Na mijn training neem ik 95gr creatine (maximize) dit is goed voor zo'n 308kcal en ook nog een whey shake (20gr) met een halve banaan erin gemixt.
Mijn bedoeling is om niet meer te verzwaren, er mag zelf nog een kilootje of 2 eraf.
Ik kom op een 2500kcal per dag, ik weeg 86kg en ben 178cm groot, mijn vetpercentage weet ik (nog) niet. Mijn onderhoudsniveau draait rond de 2929 kcal. de ander percentages zijn: Eiwit 38% - KH 43% - Vet 19%

Graag wat info,
vriendelijke groeten.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
die cracottes om 21,30 er uit en ook geen brinta voor het slapen gaan.
ik zou ipv melk om 2300 voor kwark gaan, melk zit veel minder eiwit in
9 gram geloof ik en 250 gr kwark is al 25 gr, vind dat je heel weinig eiwitten binnen krijgt,
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt om te reageren. o.k de cracottes doe ik eruit en de Brinta om 23u00 ook, ik drink de melk om 21u30 en eet de kwark om 23u00.
Hoe kan ik de eiwitten een beetje optrekken in dit schema?
 
je kan ook de maaltijd van 21.30 en 23.00 gewoon omwisselen

Maar 95gr creatine ? :eek:, je hebt genoeg met 3-5gr per dag
 
18fitie zei:
je kan ook de maaltijd van 21.30 en 23.00 gewoon omwisselen

Maar 95gr creatine ? :eek:, je hebt genoeg met 3-5gr per dag
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja zag het ook, denk dat het van die carbo crea mix is
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ja idd, 't is X-Cell van Maximize, stinkend duur en je komt er slechts 11 dagen mee rond. Na deze pot ga ik gewoon weer over naar de "normale" crea.
Zou het helpen als ik 's morgens 2 rauwe eieren zou drinken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik heb mijn schema een beetje bewerkt, ik denk dat het er al stukken beter uitziet.

Reacties a.u.b?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven