Mijn eerste voedingsschema

[sylvester03]

Beste mensen,

Komende week wil ik gaan beginnen met trainen. Daarbij is mijn doelstelling om vet te verliezen. Ik heb eerst mijn energiebehoefte berekend. Er kwam uit dat ik een basisbehoefte nodig heb van 1800 cal. Daarbij heb ik 400 cal erbij berekend als ik aan het werk ben en andere bezigheden. Dus een totaal van 2200 cal. Mijn vraag is of mijn hieronder opgestelde schema een beetje redelijk eruitziet om volgende week te beginnen? En eventuele tips zijn natuurlijk welkom.

Beste mensen,

Komende week wil ik gaan beginnen met trainen. Daarbij is mijn doelstelling om vet te verliezen. Ik heb eerst mijn energiebehoefte berekend. Er kwam uit dat ik een basisbehoefte nodig heb van 1800 cal. Daarbij heb ik 400 cal erbij berekend als ik aan het werk ben en andere bezigheden. Dus een totaal van 2200 cal. Mijn vraag is of mijn hieronder opgestelde schema een beetje redelijk eruitziet om volgende week te beginnen? En eventuele tips zijn natuurlijk welkom.

Eiwit Koolhydraten Vet Kcal

6.00 Thee
75 gram havermout 8 45 6 266
1 Banaan 1.2 18.8 0.2 81.8

9.00 2 Volkoren boterhammen 5.80 27.60 2 151.60
2 plakjes kipfilet 5.25 0 0.75 27.75
50 gram studentenhaver 4.30 4.13 18 195.70

12.00 100 gram zilvervliesrijst 3.20 26 1.50 130.30
100 gram kipfilet 30 0 4 156
100 gram roerbakgroeten 2 4.50 0.30 28.70

14.00 2 Volkoren boterhammen 5.80 27.60 2 151.60
2 plakjes kipfilet 5.25 0 0.75 27.75
50 gram studentenhaver 4.30 4.13 18 195.70

15.00 Trainen


18.00 100 gram zilvervliesrijst 3.20 26 1.50 130.30
100 gram kipfilet 30 0 4 156
100 gram roerbakgroeten 2 4.50 0.30 28.70

21.00 250 gram magere kwark 32.50 8.80 1.30 276.90
1 banaan 1.20 18.80 0.20 81.80

2206.80 totale calorieën

eiwit koolhydraten vet
26.97 % 50.22% 25.20%

Klik om meer te lezen...

 

[shenanigans]

Zet ook even erbij wat totale grammen in eiwit-koolhydraten-vet zijn.

Hoeveel keer ga je sporten (krachttraining en cardio)?

 

[Thunderstruck]

Veels te weinig eiwitten, te weinig vetten, en teveel koolhydraten (als het om cut gaat), en je vermeld dat je basisbehoefte maar 1800cal zijn, heb je hier wel een activiteitsfactor voor gebruikt? Zorg dat je 2,5gram/kg lichaamsgewicht in eiwitten en 1gr/kg lichaamsgewicht in vetten zit. De cals die dan nog overblijven kan je opvullen met koolhydraten.

 

[sylvester03]

@shenanigans
Mijn totale grammen aan eiwitten zijn 148.80g, koolhydraten 263.85g en vetten 61.80g. Drie keer in de week wil ik krachtraining(ma,wo,vr) doen en 3 keer per week joggen (di,do en zat)

@thunderstruck
Ik heb mijn BMR opnieuw uitgerekend en daar kwam ik uit op 1901. En dat vermenigvuldigd met 1,55 activiteitsfactor. Dan kom ik uit op 2950 cal.
Aangezien ik ongeveer 6 dagen wil gaan sporten ligt mijn activiteitsfactor op 1,55. weet niet of ik jou laatste zin helemaal snap. Maar als we van mijn gewicht uitgaan van 83 kg. en dan 2,5 gram per kg. Dan wilt dat zeggen dat ik 83*2,5g per kg. dat is dan 207,5g aan koolhydraten binnen moet krijgen en 83g aan vetten. Of zit ik helemaal mis?

 

[Thunderstruck]

@shenanigans
Mijn totale grammen aan eiwitten zijn 148.80g, koolhydraten 263.85g en vetten 61.80g. Drie keer in de week wil ik krachtraining(ma,wo,vr) doen en 3 keer per week joggen (di,do en zat)

@thunderstruck
Ik heb mijn BMR opnieuw uitgerekend en daar kwam ik uit op 1901. En dat vermenigvuldigd met 1,55 activiteitsfactor. Dan kom ik uit op 2950 cal.
Aangezien ik ongeveer 6 dagen wil gaan sporten ligt mijn activiteitsfactor op 1,55. weet niet of ik jou laatste zin helemaal snap. Maar als we van mijn gewicht uitgaan van 83 kg. en dan 2,5 gram per kg. Dan wilt dat zeggen dat ik 83*2,5g per kg. dat is dan 207,5g aan koolhydraten binnen moet krijgen en 83g aan vetten. Of zit ik helemaal mis?

Klik om te verkleinen...

Minimaal 208g aan eiwitten en 83gram aan vetten inderdaad, en de calorieën die er dan nog overschieten kan je aanvullen met koolhydraten. En die 2950calorieën is dan inderdaad je onderhoud, wil je gaan cutten dan kan je best maximum 500calorieën daaronder zitten. En wil je bulken dan kan je best 500caloriëen daarboven zitten.