dus ben er tijdje uitgeweest en ben 1st terug aan gewicht bijgekomen voor ik begin en heb dus schema gemaakt en zal zien hoe het voor mij werkt=
dag1;borst;-incline bench press (mss decline afwisselend per week)
-dbb flyes (mss ook afwisselend per week met cable flyes of gwn erbij)
-dbb pullover
triceps;-tricep extensions (dbb)
-rope pressdown
-one arm pulldown
dag2;rug;-neck pull-downs
-wide and small grip cable rows
-single arm rows
biceps;-seated concentration curls (wat zeer goede "pump" geeft bij mij)
-preacher curls
-alternate standing curl (maar met handpalmen naar binnen)
dag3;benen-squats
-machine pull (ken juiste benaming niet)
-front lounges
-machine push and pull (voor binnen -en buitenkant benen ken juiste naam ni)
-kuitmachine
schouders;-shrugs(mss neem ik dit bij rug)
-my raises (is combinatie van front en side raises dus begin met side raises en 1maal horizontaal ga ik met de dbb's tot voor mijn gezicht en zelfde weg terug)
-military press
-rear bench lateral reases (of seated side raises)
dus voor massa met 10 zwaarder 8 zwaarder 6zwaarder en nog is 6zelfde gewicht dus 4sets per oefn.
waarschijnlijk ga ik bij tricep oefn wel 1laten vallen doordat ik met borst ook tricep meetrain en sta nog niet op punt want vrees dat benen wat teveel ineens gaat zijn en ik dan dag extra doe dus 4dagen.
alle tips en commentaren welkom (ja weet het niet alle namen zullen juist zijn maar ben er enige tijd uit)
