Mijn schema als beginner

[Timone]

Hoi, ik ben 16 jaar en sinds een maandje ben ik begonnen naar de sportschool te gaan om m'n spieren te trainen. Ik ben al m'n hele leven lang aardig mager (67 kilo en zo rond de 1,88m) en ik zat maar te wachten en te wachten tot een gewicht dat normaal is voor mijn lengte... dit zal dus niet vanzelf gaan en ik zal dus zelf actie moeten ondernemen

Ik ga 4x per week naar de sportschool, m'n schema ziet er zo uit:

Maandag: Borst/benen/armen
Woensdag: Rug/Buik/schouders
Vrijdag: Herhaal Maandag
Zondag: Herhaal Woensdag

Zou dit schema kunnen werken? Krijg ik teveel/te weinig rust? Moet ik aanpassingen maken?

Ik zat misschien te denken om 3 dagen in de week een full-body schema te doen of hoe dat heet. Maandag, woensdag en vrijdag je hele lichaam trainen, of krijg je dan niet genoeg rust?

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

Hoi, ik ben 16 jaar en sinds een maandje ben ik begonnen naar de sportschool te gaan om m'n spieren te trainen. Ik ben al m'n hele leven lang aardig mager (67 kilo en zo rond de 1,88m) en ik zat maar te wachten en te wachten tot een gewicht dat normaal is voor mijn lengte... dit zal dus niet vanzelf gaan en ik zal dus zelf actie moeten ondernemen

Ik ga 4x per week naar de sportschool, m'n schema ziet er zo uit:

Maandag: Borst/benen/armen
Woensdag: Rug/Buik/schouders
Vrijdag: Herhaal Maandag
Zondag: Herhaal Woensdag

Zou dit schema kunnen werken? Krijg ik teveel/te weinig rust? Moet ik aanpassingen maken?

Ik zat misschien te denken om 3 dagen in de week een full-body schema te doen of hoe dat heet. Maandag, woensdag en vrijdag je hele lichaam trainen, of krijg je dan niet genoeg rust?

Klik om te verkleinen...

Je kunt nu zo trainen maar je bent nog zo jong. Ik zou max. 2 spiergroepen per dag pakken en rustig opbouwen. Je houd veel rustdagen tussen de trainings dagen dat is prima voor iemand van jou leeftijd.

Probeer je ook in te lezen in goede voeding. Dat is erg belangrijk voor je spieropbouw etc. Genoeg te vinden over dit forum.

Probeer eerst je groote spieren extra te trainen en kijk wat je zelf het prettigs vindt. Je kan ontzettend veel schema's gebruiken...

probeer eerst wat massa op te bouwen en later kan je op kracht gaan trainen. Massa bouw je op door veel reps(herhalingen) per oefening te doen. Dus 3x10 , 12-10-8 of 4x8.

Week 1:

Ma: Rug + Biceps
Wo: Borst + Triceps
Vr: Rug + Schouders
Zo: Benen + Buik

Week 2:

Ma: Borst + Triceps
Wo: Rug + Biceps
Vr: Benen + Buik
Zo: Borst + Schouders

Week 3:

Ma: Benen + Buik
Wo: Rug + Biceps
Vr: Benen + Schouders
Zo: Borst + Triceps


Hierna weer naar week 1

 

[Maryton]

ik raad rippetoe aan, maarja jouw keuze.