Mijn schema eigenlijk wel goed?

[Arjen1888]

Hallo,

Ben ondertussen al een jaar of 3 in de sportschool te vinden. Helaas gaat het mij allemaal veel te langzaam. De eerste 2 jaar heb ik gesport zonder goed te eten, kwam nieteens aan de 2500kcal per dag en at veel te weinig eiwitten. Sinds september vorig jaar ben ik daar mee begonnen met wat beter op het eten te letten maar nog steeds niet helemaal goed heb ik het idee.

Vanaf het moment dat ik begon met sporten is mijn lichaam wel redelijk veranderd. Mijn vetpercentage is om laag gegaan en heb natuurlijk wel wat spiermassa gewonnen. De afgelopen anderhalve maand eet ik op trainingsdagen elke avond een bak kwark, verder altijd kip op mijn brood en karnemelk+vlees bij het eten..

Vanaf volgende week begin ik weer opnieuw met extra eiwitten in te nemen d.m.v. shakes en ga ik aan Result van B&F shop beginnen, hoop dan toch in 6 weken aardig wat progressie te boeken.

Mijn vraag aan jullie wat jullie van mijn voedings+trainingsschema vinden..?

Trainingsschema:

Maandag:
Borst&biceps: 4 oefeningen borst en 3x oefening biceps.

Dinsdag:
Rug en triceps: 4 oefeningen rug en 3 oefeningen triceps.

Woensdag:
Schouders, onderrug, buik en benen. Ik doe 4 oefeningen voor mijn schouders, 1 setje voor buik(3x3 oefeningen) en voor onderrug, benen en kuit allemaal 1 oefening

Donderdag:
Op deze dag doe ik borst en biceps opnieuw, dit omdat ik vind dat het mooier is als deze wat groter zijn.

De rest van de week kan ik niet trainen, 4 keer per week vind ik ook voldoende.

De oefeningen die ik doe zijn allemaal setjes van 4x8. Ik houd ze elke keer even zwaar. Na de laatste oefening per spiergroep ga ik altijd nog even "pompen". Ik doe het gewicht wat omlaag en ga door totdat ik niet meer kan, mijn spieren zijn als het ware leeg. Bij de biceps ga ik altijd 21en(3x 7 andere houding).


Voedingsschema:

• Ontbijt: 2 bruine brood pindakaas, 2 bruine brood kipfilet
• Middag: 4 broodjes kip, kalkoen of fricandeu
• 2e lunch: 4 broodjes kip, kalkoen of fricandeu
• Avond: Wat de pot schaft. Vaak aardappelen met een stuk vlees en 1 a 2x per week macaroni, pasta etc.
• Voor slapen: Bak kwark en wat crackers met 5 plakjes kaas(48+)
• Tussendoor: Vaak tussendoor nog een banaan en/of een appel en 2 pakjes crackers(ong. 200/300kcal per dag). Verder drink ik ongeveer 2 bakken koffie per dag en 700ml karnemelk op een dag. Ook 2 eiwitshakes per dag.

Echter is dit alleen op doordeweekse dagen. Er wil ook nog wel eens een dag tussenzitten dat ik om 12 uur mijn bed uit kom en dan krijg ik niet 12 boterhammen weg, ik eet er dan vaak 8 waarvan 4/6 met pindakaas, zo kom ik toch nog aan wat keer calorieën. In het weekend let ik iets minder op mijn eten. Op zaterdag kom ik qua voedsel wel op de 2000 kcal. Verder ben ik niet vies van een biertje en dit doe ik 1x in de week, af en toe 2. Ik drink dan redelijk wat en vaak word ik dan ook dronken. Het blijft niet alleen bij bier maar ook vaak sterke drank. Als je het in bier zou omrekenen qua alcohol gaat het zeker richting de 20. Op de zondag is vaak een uitbrak dag. Hier probeer ik wel redelijk wat te eten. Dit is vaak wel ongezond voedsel, denk aan frituur, veel vlees en af en toe wat chips tussendoor. In totaal denk ik dat ik op een zondag aan 2000kcal kom waarvan het meeste toch uit junkfood is.

Vanaf volgende week begin ik dus met Result en eiwitten. Verder wil ik mijn voedingsschema hetzelfde houden. Ik zat aan 2 shakes eiwitten per dag te denken, dit zijn ongeveer 40gram eiwitten per dag en iets meer dan 200kcal extra. Verder dus de Result erbij.


Mijn stats:

• Leeftijd: 20 jaar
• Gewicht: 74kg
• Lengte: 1.75
• BF: Ongeveer 15%
• Doel: Massa winnen, zo snel mogelijk
• Aantal jaren bezig: 3, waarvan ongeveer 3kwart goed.
• Aangekomen afgelopen 3 jaar:Niet precies bijgehouden, gok op 3/4 kilo spiermassa.
• Medicijnen: Ritalin, dit gebruik ik alleen tijdens het leren, het varieert dan van 3 tot 5 pillen. Ongeveer 3 weken per 2 maanden gebruik ik dit en dat pas vanaf deze maand, dus ben er net mee begonnen.
• Overig: Alcohol: 1 a 2x per week, blowen: 2x per week, XTC: 1x per 3 maanden

De vragen aan jullie zijn dus:

1. Is mijn trainingsschema goed? Dus het aantal oefeningen, herhalingen etc.
2. Is mijn voedingsschema goed?
3. Zal ik met dit schema de komende maanden aan gaan komen?
4. Andere tips?

Alvast hartstikke bedankt voor het lezen en de tips, als jullie meer willen weten zal ik daar antwoord op geven, dus vraag gerust.

Edit: Ik heb het idee dat ik de afgelopen tijd meer krachttraining heb gedaan ipv trainen om massa te winnen. Dit idee heb ik omdat ik toch meestal zwaarder zit dan jongens die groter zijn. Kan dit kloppen of is dat bullshit met mijn schema?
Groet Arjen

Klik om meer te lezen...

 

[Peanuthead95]

Trainingsschema:
Ik doe verder altijd borst+triceps, omdat je de triceps al lekker meepakt met borst
en hetzelfde voor rug+biceps.
Ben je woensdag niet te lang bezig btw? als je dat alles bij elkaar pleurt.. ik zou dan gewoon schouders en buik pakken, met rug dag je onderrug meteen erbij.
Dan kan je Donderdag full benen gaan

Voedingsschema:
Tja.. het enige wat ik kan zeggen is als je wilt bulken zal je veel meer moeten gaan eten.
lol ok hier heb je dus vrij weinig aan, ik zal morgen nog wel is ffkes kijken.. ik ben nu even bezig en ga zo pitten.

 

[damocell]

 

[Arjen1888]

Iemand nog tips en/of commentaar? Tot nu toe nog niet veel wijzer geworden

 

[Marten]

Trainingsschema:
Ik doe verder altijd borst+triceps, omdat je de triceps al lekker meepakt met borst
en hetzelfde voor rug+biceps.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Met bankdrukken pak je je triceps al lekker en met bijvoorbeeld optrekken je biceps al. Dus die twee zou ik ook omdraaien.

MAAR WAAR ZIJN JE BENEN ?:O!!!!

 

[Arjen1888]

Ikzelf heb altijd geleerd dat wanneer je gaat bankdrukken je je triceps al een klein beetje meepakt. Zodra jij dan je triceps wilt trainen kun je deze niet voor de volle 100% pakken omdat je ze al een beetje verbruikt hebt.

Tsja mijn benen, heb op moment last van mijn knie. En als ik eerlijk moet zijn, vind benen ook 3x niets. Heb ook al in vergelijking met de rest van mijn lichaam meer vet op mijn benen zitten en vind het zo wel prima, vandaar dat ik benen dus niet goed pak, wil meer de nadruk op mijn bovenlichaam leggen.

 

[Marten]

Ikzelf heb altijd geleerd dat wanneer je gaat bankdrukken je je triceps al een klein beetje meepakt. Zodra jij dan je triceps wilt trainen kun je deze niet voor de volle 100% pakken omdat je ze al een beetje verbruikt hebt.

Tsja mijn benen, heb op moment last van mijn knie. En als ik eerlijk moet zijn, vind benen ook 3x niets. Heb ook al in vergelijking met de rest van mijn lichaam meer vet op mijn benen zitten en vind het zo wel prima, vandaar dat ik benen dus niet goed pak, wil meer de nadruk op mijn bovenlichaam leggen.

Klik om te verkleinen...

Als je je benen niet wilt trainen, ga dan van dit forum af. En dat je benen dikker zijn komt niet omdat ze gespierd zijn, maar omdat jij dikker bent. Als dat zo is, dan moet je het zeggen, maar daar geloof ik niet in. Zie je je verschillende spieren in je been?

En als je vind dat je benen te dik zijn, moet je afvallen.

 

[ikgaervoor]

Ik zou toch woensdag dan rug en schouders doen.
En donderdag gewoon benen+kuiten als je echt niet wil trainen doen dan minste minimaal weining gewicht snel achter elkaar hoge reps.
Mij is geleerd voor massa meer reps zo denk er over na.
Ik zelf doe 4 sets van 15-12-10-8
En maandag en donderdag buik maar dat is mij kijk er op

 

[Marten]

Ik zou toch woensdag dan rug en schouders doen.
En donderdag gewoon benen+kuiten als je echt niet wil trainen doen dan minste minimaal weining gewicht snel achter elkaar hoge reps.
Mij is geleerd voor massa meer reps zo denk er over na.
Ik zelf doe 4 sets van 15-12-10-8
En maandag en donderdag buik maar dat is mij kijk er op

Klik om te verkleinen...

Waarom rug plus schouder en de dag erna nog eens je benen pakken door te gaan squatten. Met de deadlift pak je je benen al zwaar, dus ik zou bovenstaande niet willen doen, tenzij je het kan onderbouwen.

en waarom 15-12-10-8. De 15 snap ik niet

 

[Peanuthead95]

Waarom rug plus schouder en de dag erna nog eens je benen pakken door te gaan squatten. Met de deadlift pak je je benen al zwaar, dus ik zou bovenstaande niet willen doen, tenzij je het kan onderbouwen.

en waarom 15-12-10-8. De 15 snap ik niet

Klik om te verkleinen...

+1, ik zou dan nog eerder een setje van 6 erbij doen en die dan zwaar, maar ik train met 12-10-8