Mijn schema

[WN90]

He,

sinds begin januari train ik als volgt:

Dinsdag:

Been
Rug
Schouder

Donderdag:

Biceps
Triceps
Borst

Vrijdag:

Eigen training(van elke groep wat).

Na mijn training fiets ik, loop of roei 10 minuten.

Na elke training gebruik ik 1 eiwitshake en ik gebruik creatine.

Op maandag, woensdag en zaterdag heb ik voetbal.

Ik vraag me af of ik op de dagen dinsdag,donderdag en vrijdag een logisch en goed schema volg...

Klik om meer te lezen...

 

[Phenochef]

Niet echt eigenlijk .
Als ik jou was zou ik gezien je drie keer per week kan trainen een fullbody schema nemen . Check 'ns Ripptoe of Bill Starr met de zoekfunctie want dit schema slaat nergens op . Sorry.

 

[hatchet]

met 3 dagen per week kan je ook een degelijk (dus niet dit) splitschema doen.
Keuze ligt aan jou

 

[WN90]

bedankt voor de reacties.

Wat is beter dan:

Full body of een splitschema?

 

[Barbellman]

bedankt voor de reacties.

Wat is beter dan:

Full body of een splitschema?

Klik om te verkleinen...

in jouw geval: fullbody, met name rippetoe.

zoek eens op rippetoe, gaat je geheid pak massa en kracht opleveren en laat giswerk achterwege.

 

[WN90]

Ik heb nu een tijdje na rippetoe schemas gezocht.. Ik ben 2 schema's tegen gekomen die me wat leken.. Dit is 1 van die schemas:

Schema A:
Squat
Bench
Deadlift
Dips

Schema B:
Squat
Overhead/Military Press
Bor
Chin-ups

Ik kan me niet voorstellen dat je met Dag A bijvoorbeeld langer als 1 uur bezig bent?

 

[Phenochef]

zal wel een uurtje duren , maar dat is ideaal . Mijn trainingen duren soms minder dan een uur . Kort maar heftig !

 

[WN90]

oke! ga er vandaag/morgen meteen mee beginnen

 

[WN90]

Op advies van jullie ga ik beginnen met een rippetoe schema.
Ik heb er 1 op het forum opgezocht die me het meest aansprak.

Training A

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips
3x20 Crunches

Training B

3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups

Ik wil het zo gaan trainen:

Dinsdag: A
Donderdag: B
Vrijdag: A

Die week erna:

Dinsdag: B
Donderdag: A
Vrijdag: B

Is de weekindeling zo goed en is het schema ook goed?

 

[koef]

nooit 2 dagen vlak achter elkaar, kwestie van herstel

 

[WN90]

Oke nu kwam er vandaag nog 1 vraag in mij op:

Als ik training A of B heb gedaan en ik nog tijd heb kan ik dan ook andere oefeningen erbij doen of is het beter om ALLEEN training a of b te doen en dan te stoppen?

 

[WN90]

Net begonnen met het schema, het beviel me goed dus ik ga er ook mee verder!

 

[TheRipper]

Oke nu kwam er vandaag nog 1 vraag in mij op:

Als ik training A of B heb gedaan en ik nog tijd heb kan ik dan ook andere oefeningen erbij doen of is het beter om ALLEEN training a of b te doen en dan te stoppen?

Klik om te verkleinen...

Iets toevoegen is in elk geval niet nodig. Als je het echt graag wil kan je wel wat curls doen ofzo, maar daar zou ik nog ff mee wachten. Je armen groeien echt wel genoeg met dit schema. Doe dus een paar weken alleen dit schema en voeg dan wat toe als jij het nodig vindt.

 

[Ano_88_7]

Ik ben bezig met Rippetoe en mijn armen zijn nog nooit zoveel gegroeid. Ik heb nooit iets extra gedaan buiten het basisschema en abdominal crunches.
Werkt perfect!

 

[WN90]

Gisteren voor het eerst gedaan en vandaag voel ik het meteen.

Ik dacht gisteren van ik squat even iets vaker dan via het programma.. Nu voel ik het ook zeer goed.
Morgen ga ik weer trainen.

 

[WN90]

Ik heb trouwens nog een vraag over het rippetoe schema.

Je rug, word die wel genoeg getraint? Dan heb ik het voornamelijk over je ''vleugels''