mijn schema

[just mY]

k heb een 2daags schema gemaakt

dag 1: 5minuten warm fietsen
borst:
bench press 4x12
flyers 4x12
dumbbell press 4x12

triceps:
push-down 4x12
extenstion 4x12

schouders:
shoulder raises 4x12
dumbbell neck press 4x12
front dumbbell raises 4x12

Dag2:
rug:
dumbbell pullovers 4x12
pull down front 4x12
pull down back 4x12
front row 4x12

benen:
leg extension 4x12
leg curl 4x12

biceps:
dumbbell curl 4x12
concentration curls 4x12

buik:
sit-ups 3x30
extension 3x10

Klik om meer te lezen...

 

[FLX]

Zo... Knap dat je dat per keer gaat doen.. vindt je het niet een beetje te veel?

 

[just mY]

k train 2/3 keer in de week als k de 3e keer in de week train dan doe ik meestal me zwakkere spiergroepen zoals trapezius en de buik daar zit k nog al ff een tijdje mee te vechten om ze groter te maken en een strakke buik te krijgen vol met blokjes

 

[Darkey]

Zo... Knap dat je dat per keer gaat doen.. vindt je het niet een beetje te veel?

Klik om te verkleinen...

3 spiergroepen 8 setjes veel?

ik train 5 dagen en dan 1 grote en 1 kleine spiergroep. groot 5 oefeningen 5 sets klein 4 oefeningen 5 sets. Kan prima in een uur en een kwartier! je bent kapot maar dat is ook de bedoelling.

d

 

[just mY]

ja dat zal wel wil jij dan niet een goed training schema voor me maken

 

[Steiner]

ja dat zal wel wil jij dan niet een goed training schema voor me maken

Klik om te verkleinen...

Dat heeft Mark Rippetoe al gedaan!

En kant een klaar schema, zomaar aan jou voeten gedropt, wat wil een luie 17-jarige nog meer.

WACHT!

Buiten het feit dat het echt wel werkt, zal je er ook beter uitzien, en dat in maar 3u per week! DIT IS NOG NOOIT GEZIEN MENSEN!

3u per week, slechts 9 oefeningen, en je traint alles, ECHT ALLES!

-------------------

Klonk ik nu net als een TellSell gastje?

Maar ik meende het wel, probeer Rippetoe eens ^^