Mijn trainings schema

[skatejunk]

Ik ben 15 en train nog maar een half jaartje,
Ik zou zeggen alle tip's zijn welkom.


Dag 1(maandag): borst, triceps, buik
Flat Bench press
Incline dumbbell fly’s
Flat dumbbell fly’s

One-Arm Triceps Extensions
Triceps pulldowns

Weighted Sit-ups


Dag 2(woensdag): bovenrug, biceps, kuiten
Lat pulldowns
Barbell shrugs
Bent Over Row

Biceps curl
Concentration curl

Standing Calf Raises


Dag 3(vrijdag): benen, onderrug, schouders
Squat
Lying leg curl
Leg extention

Dead lifts

Side raises (mid)
Side raises (back)


bij elke oefening doe ik 4 setjes van 8 tot 10 reps

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

ik zou het anders doen ...

maandag
borst:
flat benchpress (dumbbell of barbell)
incline benchpress (dumbbell of barbell)
incline flys

triceps:
small grip benchpress
dips

buik:
weighted sit-ups

woensdag
rug:
bent over row
chinnen
shrugs

biceps:
2 oef. naar keuze

kuiten:
calf raises

vrijdag
benen:
squat
legpress
legcurl

onderrug:
deadlift

schouders:
military press (barbell of dumbbell)
lateral raises
bent over lateral raises


Persoonlijk hou ik niet echt van de indeling maar dat is jouw keuze. Kan je maar 3 dagen trainen? Anders zou je nog een oef. voro benen kunnen toevoegen.
succes

 

[skatejunk]

ik zou best nog een dag erbij kunnen pakken bijvoorbeeld zaterdag.
wat zou ik dan moeten wijzigen/verplaatsen/toevoegen op die training?

 

[18fitie]

3dagen is goed, maar ik vind dat je je schouders na je benen niet optimaal meer kunt trainen. Maar ik zou zeggen probeer het eerst eens.

 

[M@rsel]

Voor rug en benen kun je meer verschillende oefeningen doen, of meer sets gebruiken. voor borst maar 1 fly oefening, of zelfs helemaal geen fly. presses zijn de basis.