Hallo mede-builders!
ik ben Gino, 21 jaar 1,76 m en ben nu 5 jaar aan het trainen waarvan 3 jaar serieus.
ik ben begonnen als een ectomorph 62 kilo en ik weeg nu 94 kilo met een BF% van 24% ''Ik zit momenteel in de bulk''.
Ik zou graag wat tips advies of mischien wel kritiek willen hebben op mijn eetschema.
eetschema;
Ontbijt: 5:45
2 eieren met dooier, 4 eiwit (gebakken of gekookt)
3 volkoren pannenkoeken met stroop
1 banaan
250 ml magere melk
250 ml water
4 vitamine C pillen
1 multivitamine tablet
1 omega 3 visolie tablet
1 magnesium tablet
Tussendoor: 9:15
2 zelfgemaakte muffins (zonder suikers)
1 whey-eiwit shake (50 gram eiwit met 250ml water)
11:00:
300 ml water
Lunch: 12:15
200 gram volkoren pasta
50 gram mais
50 ml tomaten saus
200 gram biefstuk
500-600 ml water
tussendoor: 15:00
1 mueslibol
100 gram kipfilet
500 ml magere melk
avond eten: 17:15
200 gram rijst
200 gram chinezen boontjes/ 200 gram ananas
200 gram kipfilet/tonijn/biefstuk
pre-workout: 18:30
NO-Shotgun
trainen: 19:00
1,5 liter water
postworkout: 20:15
NO-Synthesize
''Anabolic Window meal'': 20:45
2 eiwit pannenkoeken (bestaande uit havermout , whey poeder, 3 eiwitten , 1 banaan, 150 ml magere melk en 1 eetlepel honing)
voor het slapen: 22:15
1 bak 500 ml magere kwark met een eetlepel honing
verder train ik 4 dagen in de week,
dag 1 schouders, triceps
dag 2 rug , buik
dag 3 borst biceps
dag 4 benen , kuiten, buik
zoals ik al zei , graag zou ik advies of kritiek willen op mijn voedingsschema.
groeten en alvast bedankt!
