Je hebt nog niet zoveel verteld over je stress niveau.
En waars zit je de hele dag en is je slaap erg slecht.
Slaap is prima. Heb een sedentaire levensstijl. Hoog stress op werk en thuis. En veel tijd kwijt aan coaching en minder tijd zoals ik zou willen voor sport. Ontspanning is er niet.
Is de coaching het dan wel waard of minder uren werken als dat erin zit.
Ik heb inderdaad een kantoorbaan, maar zet dus wel dagelijks mijn stappen, geen fysiek werk. Voor mijn cal te berekenen heb ik mijn bmr berekend en de lichte activiteitsfactor toegepast, onderhoud zou normaal rond 2200 cal zitten.
Zoals ik al zei ik koop kwaliteitsvlees, bij de keurslager, net even gekeken, prijs voor gemaien biefstuk is 23 eur per kg…. Nogmaals, ik log alles zoals het hoort… geen koekjes, chips, andere hoeveelheden…Dat geloof ik ook niet, vandaar dat ik denk dat je hier af en toe flink boven zit.
Hoeveel betaal je per kg voor je "gehakt"? Want als het echt gemalen biefstuk is dan betaal je makkelijk €20-€25/kg
Betaal je slechts €12-€15, dan heb je gewoon "vet" gehakt en kun je beter veranderen
Stressniveau, tja kan cortisol eigenlijk gemeten worden? Volgende week eens aan de endo vragen… ik heb een zeer drukke baan, 2 kinderen, huishouden dus, een vrouw met een nog drukkere baan, heb kanker gehad, heb een handicap en moet voor mijn ziekte regelmatig op controle… stress.. ja dus… slaap wel goed, ongeveer 6 a 7 u per dag.
Volgens mijn coach is dit rond de 20 pc, mijn doel is echt mijn buikvet kwijtraken, vandaar dat spiermassa geen prioriteit is…
Een optie is er altijd, maar een dag telt maar 24 u, de wil is er zeker, maar ik heb helaas ook een drukke job, 2 kinderen, een vrouw…. Mijn dag begint om 06u , werken tot 19 u of later, thuis komen, kids bezig zijn en dan na 21 u naar de gym tot 22u30, even tv kijken..eten en slapen… nog langer in de gym blijven om cardo te doen is geen optie voor mij. Anders heb ik binnenkort geen vrouw meer 😀Ik snap je moeilijkheden wel, maar er is ALTIJD een optie, alleen de wil ontbreekt.
TRT ga je wel krijgen van je endo straks, daar hoef je hier niet constant naar te refereren als noodzaak voor vetverlies. Verder had je eerst geen klachten en na een pagina of 2 in je vorig topic plots een hele resem. Mijn verhaal staat hier al ergens op het forum, ik ga het niet herhalen ad infinitum.
- Niemand spreekt over 1200/1300 kcal. Jij moet zeker afvallen op 1800 kcal
- In mijn woordenboek is mager rundsgehakt géén gemalen biefstuk, en ik durf wedden dat je slager dat ook denkt.
Dus volgens mij krijg je gewoon méér kcal binnen dan je denkt en verbrand je niet genoeg vet omdat je training/cardio te laks/niet intensief genoeg is.
Je valt niet af op je huidige kcal, waarom zou je dan die appel willen vervangen?
Als je honger lijdt zijn er wel wat opties om voor vulling te zorgen zonder kcal drastisch te verhogen. Bladgroenten, champignons, eetlepel Psyllium husk
De caseïne in skyr zorgt voor een vertraagde opname in de maag, na je training wil je net snelle eiwitten. Beste optie daarbij = whey
Coaching vind ik juist heel erg leuk en krijg daar veel energie van.
Wat is je lichte activiteit. die van mij is 1,0 dus zet ik niets mee omhoog BMR blijft dus de basis.
Facor 1.2 , is je bmr niet je basis cal behoefte welke je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren, zonder extra stappen of training?
Zou ik inderdaad eens kunnen proberen voor n paar weken, is dit niet bijna een keto dieet, in de ochtend en middag geen KH? Pindakaas wel vervangen, dat krijg ik niet binnen, haha.
Keto is onder de 50gr khd dit is meer.
Haha ja hij ziet er thans niet lief uit, haha. Neen het percentage maakt me echt niet uit, ik wil gewoon van die zwemband rond men buik af, aantal jaren geleden woog ik 120 kg, toen 40 kg afgevallen zonder training en met jr crashdieet op 500 cal, niet echt gezond, maar was wel effectief. Bedoeling is nu om gewoon strakker te worden, licht gespierd. Heb op mijn bijna 45ste geen bodybuilding ambities meer….
Waarom is de chocolafe goed en waarom maar een halve scoop whey?
Chocolade >80% voor vet inname hoger te krijgen voor je hormonale balans. Ideaal is 40% van je bmr in vet inname.
Lijkt mij juist de beste optie.
... je hebt niet zoveel nodig.Lijkt mij juist de beste optie.
Vrouw en kinderen eruit, nieuwe vrouw en nieuwe baan. Want je huidige leven lijkt wel een verblijf in de hell.
Dus kwantiteit inruilen voor kwaliteit. Succes
Klopt. Gevangen door zichzelf, denken dat het zo hoort, terwijl hun hartje iets anders wil.
Dat stuk taart van afgelopen zondag was alleen al 1724 kcal 🫣
