Halle mensen!
Ik ben Peter en ik ben 16 jaar oud. Mijn doel is om gespierder te worden en ik wil ook wat meer afvallen. Ik heb nog een klein laagje vet op mijn buik zitten dat ik graag kwijt wil raken, maar ik wil ook gesprierder worden. Ik ben 1,80 hoog en ik weeg 73 kilo. Ik doe aan krachttraining op de maandag, woensdag en vrijdag. Ik voetbal ook. Dat doe ik op maandag,dinsdag, donderdag en zaterdag wedstrijd.
Hier is mijn schema:
7.30 30 gr brinta
300 ML Melk
10.00 3 volkoren boterham
3 x pindakaas 15 gram
12.00 3x volkoren boterham
3x pindakaas 15 gram
14.30 2x volkoren boterham
2x pindakaas 15 gram
17.15 Aardappelen 200 gram
Bruine bonen 50 gram
100 gram vlees
Training
na de training 2 boterhammen met pindakaas + glas melk.
21.00 300 gram kwark
Ik kom met dit schema uit rond de 2400 kcal en 120 eiwitten.
Verder drink ik soms een glas melk tussendoor en ik drink rond de 2/2,5 liter water op een dag.
Is dit een beetje een goed schema om af tevallen en om spieren te kweken?
Als er aanmerkingen zijn op mijn schema hoor ik het graag!
Alvast bedankt voor de reacties!
Groetjes Peterr!
Ik ben Peter en ik ben 16 jaar oud. Mijn doel is om gespierder te worden en ik wil ook wat meer afvallen. Ik heb nog een klein laagje vet op mijn buik zitten dat ik graag kwijt wil raken, maar ik wil ook gesprierder worden. Ik ben 1,80 hoog en ik weeg 73 kilo. Ik doe aan krachttraining op de maandag, woensdag en vrijdag. Ik voetbal ook. Dat doe ik op maandag,dinsdag, donderdag en zaterdag wedstrijd.
Hier is mijn schema:
7.30 30 gr brinta
300 ML Melk
10.00 3 volkoren boterham
3 x pindakaas 15 gram
12.00 3x volkoren boterham
3x pindakaas 15 gram
14.30 2x volkoren boterham
2x pindakaas 15 gram
17.15 Aardappelen 200 gram
Bruine bonen 50 gram
100 gram vlees
Training
na de training 2 boterhammen met pindakaas + glas melk.
21.00 300 gram kwark
Ik kom met dit schema uit rond de 2400 kcal en 120 eiwitten.
Verder drink ik soms een glas melk tussendoor en ik drink rond de 2/2,5 liter water op een dag.
Is dit een beetje een goed schema om af tevallen en om spieren te kweken?
Als er aanmerkingen zijn op mijn schema hoor ik het graag!
Alvast bedankt voor de reacties!
Groetjes Peterr!
