mijn voedingsschema

[dora]

hey bij de vorige topic zullen jullie wel hebben gezien dat ik jullie hulp vroeg.
Ik heb van MAR19 heel wat info gekregen. zo heb ik ook en voedingsschema proberen op te stellen hierbij vraag ik ook aan jullie of hier nog aanpassingen voor nodig zijn.

dus al eerder vermelde informatie ben 22j , 1m65, 79 kg, ben schoonmaakster ben dus vanaf 8 uur steeds actief bezig tot 16U30

mijn schema

alle dage :
3hoofdmaaltijden
2a3 tussendoortjes
per dag 0,5l melkprodcuten
3potie's fruit
1,5liter vocht

ontbijt:
70 gr bruinbrood , roggebrood of volkorenbrood
mager beleg of light confituur
koffie of melk zonder suiker

10uurtje;
1portie fruit of 100ml vruhtensap, 200ml magere melk of 150gr yoghurt

middag;
ongebonden soep
70gr bruinbrood of roggebrood
mager beleg

tussendoor :
1 stuk vers fruit of vitabiskoek of 1 betterfood of cereal zemelen
100gr magere yoghurt

avond;
100gr mageren vlees, gevogelte of vis
200gr groenten
100 gr gekookte aardappelen of 50GR gekookte rijst of 70gr deegware
1 koffie lepel olie
1 glas light frisdrank

late avondsnack :
150gr magere pudding of light mousse
of verse fruit

Klik om meer te lezen...

 

[Party91Boy]

Heb je de voedingswaarden van al dat eten voor zichzelf berekend? Zo kan je sturen of je meer of minder moet eten naargelang u doel...
Wil je afvallen, bijkomen of op u onderhoud blijven?

 

[dora]

hallo de voedingswaarde heb ik nog niet berekend mijn doel is om af te vallen

Heb je de voedingswaarden van al dat eten voor zichzelf berekend? Zo kan je sturen of je meer of minder moet eten naargelang u doel...
Wil je afvallen, bijkomen of op u onderhoud blijven?

Klik om te verkleinen...

 

[x04abc]

je onderhoud is 2210 als je wilt afvallen zou ik er 500 kcal onderzitten
dus dan moet je 1710 kcal pr dag eten
verdeeld over 40% carbs 40%eiwit en 20% vet
en nee van vet word je niet vet zolang je maar niet te veel binnen krijgt

 

[Party91Boy]

Inderdaag. Je moet zien, je moet om af te vallen zowizo onder u onderhoud zitten, maar hoeveel je eraf doet (500kcal of 300 bv.) hangt van u af en van hoe snel je de resultaten wil zien. Je kan ook altijd beginnen met bv 300 en als alles dan goed gaat kan je na een maandje bv -500 doen dan.
En je moet inderdaag zien dat u voedingswaarde over een 40 40 20 proportie verdeeld zijn. 40% van u cal moet uit koolhydraten, 40% uit proteïnen en 20% uit vet komen. Daarom moet je van alles wat je eet de voedingswaarde berekenen en hiermee rekening houden

 

[Dinky Toy]

Die % zijn niet zo belangrijk. ... 40/ 40/ 20... 50/25/25 ... 40/30/30 ...
T is maar net waar je voor kiest.

Handiger is om uit te gaan van
2- 2, 5 gr eiwit/ kg lich gewicht
1 gr vet/ kg lich gewicht of als je momenteel een erg hoog vet% hebt 0, 8 gr/ kg vvm

De rest van je benodigde calorieën kan je halen uit kh en / of extra eiw/ vet

 

[AbFab]

Even offtopic, maar lees het hier de laatste tijd vaker. Heb je als je een hoog vetpercentage hebt in verhouding minder EFA nodig?

 

[Party91Boy]

Even offtopic, maar lees het hier de laatste tijd vaker. Heb je als je een hoog vetpercentage hebt in verhouding minder EFA nodig?

Klik om te verkleinen...

Als je vet kwijt wil wel. Dan zal oa u vetinname naar beneden moeten..