Iemand commentaar op mijn voedingsschema??
7.45
Whey shake met water
multivitamine, biergist, zink
Brinta met melk (en beetje nesquik voor de smaak..)
2x volkorenbrood
1 gekookt ei
10.30
3 boterhammen met kipfilet
1 boterham met pindakaas
125 gr kwark
13.00
3 boterhammen met kipfilet
1 boterham met pindakaas
125 gr kwark
16.00
macaroni
kip
erwtjes
19.00
warm avondeten afwisselend,
aardappels, vlees, groente, naar gevoel aanvullen eventueel met kwark en/of boterhammen tot goede aantal kh en eiwitten bereikt zijn
22.00
kwark
verder tussendoor nog 2x fruit
hiermee kom ik ongeveer uit op:
kcal: 3000
eiwit:230
KH:350
Vet:70
ben trouwens 85 kg, BF 16,5%
