Mijnschema
- Topic starter steun
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 836
- Volgers 4
-
- Tags
- schema
Daniel1986
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2007
- Berichten
- 2.176
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Je squat op elke dag?
Wat is daar nu weer mis mee ?
Bumfluff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 1.646
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m82
steun
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Bedankt voor je advies
Is het handig om er nog een biceps of tripecs oefening bij te doen of zo houden?
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Rippetoe aanpassen is helemaal niet nodig, je zal heus niet stoppen met groeien. Doe dus maar gewoon 5 reps zoals hij aanraadt, het werkt gewoon. Met jouw schema ga je minder effect hebben.
Kijk ook eens bij de trainingsdagboeken, daar staan een aantal logs van mensen die rippetoe aan het doen zijn.
Curls ed zijn overbodig, je doet immers chins en dips, dat is genoeg.
Elke keer backsquat is in het begin beter omdat je dan de beweging goed kan leren. Front en back hebben namelijk kleine verschillen (oa rugpositie, knieën..), en daardoor gaat je techniek in de war komen.
Dit staat ook zo in het boek:
En er is echt niks mis met 3x per week squatten. Bende mietjes.
Voor mensen die commentaar geven zonder het programma te kennen, lees eerst dit:Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums en bij voorkeur het boek.
Kijk ook eens bij de trainingsdagboeken, daar staan een aantal logs van mensen die rippetoe aan het doen zijn.
Curls ed zijn overbodig, je doet immers chins en dips, dat is genoeg.
Elke keer backsquat is in het begin beter omdat je dan de beweging goed kan leren. Front en back hebben namelijk kleine verschillen (oa rugpositie, knieën..), en daardoor gaat je techniek in de war komen.
Dit staat ook zo in het boek:
Mark Rippetoe, Starting Strength: Basic Barbell Training, p. 222
p.225
En er is echt niks mis met 3x per week squatten. Bende mietjes.
Voor mensen die commentaar geven zonder het programma te kennen, lees eerst dit:Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums en bij voorkeur het boek.
Daniel1986
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2007
- Berichten
- 2.176
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
Aan je reactie te zien niks dus. Krijgen zijn benen dan wel rust? Als ik zelf heb gesquat, dan heb ik toch echt een dag of 5 last ervan!
Of zie ik dit nu helemaal verkeerd.. Ben hier om te leren.
Goon
Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2007
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
ik doe momenteel ook 3x squatten per week
eerste week had ik wel spierpijn toen ik weer zou squatten maar dat was snel genoeg over
ik zit momenteel op 105kg full squat (das het 5e setje van 5x5). Door Rippetoe ben ik toch een kilo of 20 omhoog gegaan , zit nu in 5e week
daarvoor heb ik wel 's 130kg gedaan maar dat was hooguit parallel squat, als ik nu 130kg fullsquat probeer dan val ik mooi op m'n kont 
Ik heb nie zoveel nauwelijks van spierpijn meer en toch ga ik compleet kapot tijdens de squat sessies, de laatste reps doe ik meestal grommend en ben blij als ik ze gehad heb ^^
Ik merk ook dat m'n benen de afgelopen tijd behoorlijk aan massa hebben gewonnen dus het werkt zeker wel. Kwestie van doorzetten
eerste week had ik wel spierpijn toen ik weer zou squatten maar dat was snel genoeg over
ik zit momenteel op 105kg full squat (das het 5e setje van 5x5). Door Rippetoe ben ik toch een kilo of 20 omhoog gegaan , zit nu in 5e week
daarvoor heb ik wel 's 130kg gedaan maar dat was hooguit parallel squat, als ik nu 130kg fullsquat probeer dan val ik mooi op m'n kont Ik heb nie zoveel nauwelijks van spierpijn meer en toch ga ik compleet kapot tijdens de squat sessies, de laatste reps doe ik meestal grommend en ben blij als ik ze gehad heb ^^
Ik merk ook dat m'n benen de afgelopen tijd behoorlijk aan massa hebben gewonnen dus het werkt zeker wel. Kwestie van doorzetten
steun
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Dus het kan geen kwaad? ik ben pas 15 snapje
Goon
Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2007
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
dat maakt niet uit.
kies je gewichten gewoon niet te hoog zodat je niet alles hoeft te geven in de laaste reps van het 5e setje. Die gewichten gaan vanzelf omhoog immers en voordeel is dat je zo mooi kunt oefenen op de uitvoering en je lichaam en zenuwstelsel wennen aan de inspanning
ikzelf doe het volgende, mss heb je er wat aan:
ma
squat 5x5
benchpress 5x5
chin ups 3x max
Bent over barbell rows 5x5
wo
squat 4x5
military press 4x5
deadlift 4x5
barbell curls 3x8
vr
squat 5x5, 1x3 (+2,5%), 1x8 (gewicht = 4e setje)
dippen 3x max
benchpress 5x5, 1x3, 1x8
Bent over barbell rows 5x5, 1x3, 1x8
kies je gewichten gewoon niet te hoog zodat je niet alles hoeft te geven in de laaste reps van het 5e setje. Die gewichten gaan vanzelf omhoog immers en voordeel is dat je zo mooi kunt oefenen op de uitvoering en je lichaam en zenuwstelsel wennen aan de inspanning
ikzelf doe het volgende, mss heb je er wat aan:
ma
squat 5x5
benchpress 5x5
chin ups 3x max
Bent over barbell rows 5x5
wo
squat 4x5
military press 4x5
deadlift 4x5
barbell curls 3x8
vr
squat 5x5, 1x3 (+2,5%), 1x8 (gewicht = 4e setje)
dippen 3x max
benchpress 5x5, 1x3, 1x8
Bent over barbell rows 5x5, 1x3, 1x8
steun
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Echt bedankt gast
ik ga dit schema gebruiken inplaats van mijn oude
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Hier staat de volledige uitleg die bij het schema van Goon hoort, lees dat even door voor je beslist dit te doen: Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version
Hier staat ook :
Het verschil tussen de 2: bij rippetoe doe je 3 sets met hetzelfde gewicht (sets across), bij bill starr doe je 5 sets met oplopend gewicht (ramp sets). Bij Rippetoe verhoog je het gewicht elke training, bij Bill Starr elke week.
Dit is de Rippetoe-variatie die de meesten doen:
Workout A -
squats - 3x5
benches - 3x5
deadlifts - 1x5
dips - 2x8
Workout B
squats - 3x5
standing press - 3x5
rows/cleans 3x5/5x3
chins/pullups - 2x8/3x8
@Daniel+nummer: 3x per week squatten is gewoon iets waar je aan gewend moet raken. Als je 1 keer per week squat ben je idd enorm stijf omdat je lichaam er niet aan kan wennen. Als je 3 keer per week squat heb je de eerste 2 weken enorme pijn, maar daarna voel je niks meer.
Hier staat ook :
Het verschil tussen de 2: bij rippetoe doe je 3 sets met hetzelfde gewicht (sets across), bij bill starr doe je 5 sets met oplopend gewicht (ramp sets). Bij Rippetoe verhoog je het gewicht elke training, bij Bill Starr elke week.
Dit is de Rippetoe-variatie die de meesten doen:
Workout A -
squats - 3x5
benches - 3x5
deadlifts - 1x5
dips - 2x8
Workout B
squats - 3x5
standing press - 3x5
rows/cleans 3x5/5x3
chins/pullups - 2x8/3x8
@Daniel+nummer: 3x per week squatten is gewoon iets waar je aan gewend moet raken. Als je 1 keer per week squat ben je idd enorm stijf omdat je lichaam er niet aan kan wennen. Als je 3 keer per week squat heb je de eerste 2 weken enorme pijn, maar daarna voel je niks meer.
Goon
Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2007
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
kwestie van voorkeur... maar ben er nog in zoekende
Ik ben stukken beter in BOR dan chinnen, op deze manier haal ik een paar extra chin-ups, vraag me nie waarom het is gewoon zo
dippen is mede om borst voor te vermoeien... anders geven mijn schouders het als eerste op. Dit werkt gewoon goed voor mij; daarom doe ik ook meestal nog wat dumbbell of cable flyes voordat ik ga benchen.
bill star is prima voor beginners, er zit lekker rustige progressie in, niet te snel valt goed aan te wennen... het verbaast me nu na 4 weken dat de max gewichten waar we eerst tegenop keken nu gewoon het eerste setje en dus "normaal" zijn ^^
rippetoe gaat wat sneller volgens mij en ga ik hierna proberen nu ik weer lekker op dreef ben... ff nog wat flinke krachtgains maken en dan cutten voor de zomer (van 20 naar 12% olé)
Laatst bewerkt:
steun
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
zijn pull en chins hetzelfde of moet je ze allebei doen op de dag van workout B? bij rows en cleans weet ik dat die niet hetzelfde zijn maar moet je die allebei doen die dag of niet?
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Nee, die / betekent 'of'.
Chins en pullups zijn in principe hetzelfde, maar er wordt vaak het volgende verschil gemaakt: chins=handpalmen naar je toe, pullups=handpalmen van je weg. Het maakt niet echt uit welke variant je neemt. Bij chins gebruik je meer biceps, dus als je dat belangrijk vindt, doe je die maar.
Leeman
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2005
- Berichten
- 6.308
- Waardering
- 90
- Lengte
- Massa
- 43kg
- Vetpercentage
Aan je reactie te zien niks dus. Krijgen zijn benen dan wel rust? Als ik zelf heb gesquat, dan heb ik toch echt een dag of 5 last ervan!
Of zie ik dit nu helemaal verkeerd.. Ben hier om te leren.
ik denk dat jij niet rekening houdt met split vs fb. waarschijnlijk heb jij gesquat tijdens een split, waarbij je tot het gaatje gaat. als je dat bij fb elke training ook doet, ja dan loop je zeker tegen de lamp omdat je je benen op die manier overtrained. maar vandaar dat die speciale programma's in het leven geroepen zijn om goed om te kunnen gaan met de belasting en belastbaarheid.
