Mikey`s knal-log

[Anoniem_1973]

Nice kerel.

Toch zou ik nu 5jes gaan draaien met banken:

begin je bij 60 10x

dan 5x70, 5x80, 5x90 en 5x100. Want die pak je nu wel denk ik.

Goed bezig kerel. Hoest met de koorts? Al weg?

Geef ook ff een food update gappie, kwarkie here to help you get bigger

---------- Toegevoegd om 14:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

PS had je die sides nou al met kabel gedaan?

 

[mikeybb]

nee sides nog niet met kabels gedaan, niet echt aan gedacht eigenlijk... koorts lijkt weg te zijn, slik me dood aan vitamine c en al die narigheid en idd maar 5 x proberen met banken

 

[Anoniem_1973]

Maar goed dat het alweer wat beter gaat bro

 

[PatrickvH]

Training ging wel aardig voor een zieke he Mike.
Misschien volgende keer de 100 Kwark, de 90 ging niet erg geweldig en niet diep genoeg.

Edit: aan zij kop te zien leed die afentoe vreselijke pijnen, dat is een goed iets!

 

[mikeybb]

09-06-2010

BOR

12 x 50
10 x 70
10 x 70
6 x 80

lat pulldown

12 x 67.5
10 x 80
6 x 85
10 x 80

pulley small

12 x 45
8 x 55
6 x 60

bicep curl dumbbells

8 x 22
8 x 22

kabel knokkels naar boven bicep curlz

20 x 20
8 x 22.5
8 x 22.5 ( 3 sec hold )

Kabel knokkels naar beneden bicep curlz

15 x 27.5
8 x 32.5 ( 3 sec hold )

Wrist curls

15 x 30
12 x 30
6 x 30 ( elke rep 5 sec hold )

 

[mikeybb]

Schouders + benen

legpress
10 x 80
10 x 140
10 x 150
12 x 170

leg extension

12 x 55
10 x 80
8 x 85
8 x 75

leg curl

8 x 70kg
8 x 65kg

kuiten ( calv raises volgens mij ) voeten naar binnen, naar buiten, en recht.
HH x 67.5kg
HH x 67.5kg

MP ( in smith )

10 x 60
12 x 70
10 x 80
6 x 90
2 x 100

side raises

12 x 8kg
12 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

achterkant schouders

12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

shrugs dumbbells

15 x 36kg
15 x 36kg
15 x 36kg

 

[PatrickvH]

Toch maar besloten weer eens te gaan trainen.
Ziet er netjes uit, vooral die 2 x 100 pr.

 

[Anoniem_1973]

Lekker Mike! Hoe ist verder nu?

 

[Robke78]

je MP ligt hoger dan je BP? Shit, hoger dan eender welke press of row zelfs ...
En even hoog bijna als je DL? WTF kerel

 

[mikeybb]

je MP ligt hoger dan je BP? Shit, hoger dan eender welke press of row zelfs ...
En even hoog bijna als je DL? WTF kerel

Klik om te verkleinen...

DL is alleen grip probleem

en BP ligt nu ook stukkie hoger hoor maaar zien we morgen wel

Op me werk loop ik hele dag met stalen platen van 50kg rond te sjouwen ;P vandaar dat me deadlift altijd laag ligt, omdat ik al hele dag aan het DL-en ben en me grip kaduuk is na eind van de dag.

 

[PatrickvH]

DL is alleen grip probleem

en BP ligt nu ook stukkie hoger hoor maaar zien we morgen wel

Op me werk loop ik hele dag met stalen platen van 50kg rond te sjouwen ;P vandaar dat me deadlift altijd laag ligt, omdat ik al hele dag aan het DL-en ben en me grip kaduuk is na eind van de dag.

Klik om te verkleinen...

Dat je hem nooit wou doen is het probleem

 

[mikeybb]

Borst + triceps

Bankdrukke

10 x 50kg
10 x 70kg
8 x90kg
5 x 100kg ( slordig )

Incline dumbbell press

10 x 24kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Chest incline machine

8 x 80kg


onderkant borst kabels

10 x 7.5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
12 x 12.5kg

Flyers dumbbells

12 x 12kg
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg

skullcrush

12 x 35kg
8x 40kg
8 x 40kg

pushdown wide

15 x 25kg
12 x 30kg

smalldrukken

10 x 60
6 x 70

 

[Anoniem_1973]

Gaat lekker met je kracht Mike. Top man! Wat geeft de weegschaal aan?

Kun je me bvertellen hoe het zo'n beetje zit met eten?

 

[mikeybb]

Gaat lekker met je kracht Mike. Top man! Wat geeft de weegschaal aan?

Kun je me bvertellen hoe het zo'n beetje zit met eten?

Klik om te verkleinen...

rond de 80/81 atm eten is wel redelijk al begin ik het echt zat te worden dat verplichte eten, voelt ook aan alsof ik er extra lang over doe daardoor. nooit meer trek iig

eet zo`n 400-500 gram kip op een dag, in avond meestal rood vlees en nog is 125 gram vis 200-300 gram groente, 400-500 gram rijst en 2-3 eieren


RUG + BICEPS

Deadlift

10 x 60
10 x 80
10 x 100 ( rug naar de t*fus zzzzzzzzz vieze pijntjes hele tijd )
4 x 130

lat pulldown

12 x 60
10 x 80
6 x 85
10 x 80

pulldown machine

12 x 80
12 x 90
10 x 100
6 x 116 ( dumbbell bijgepleurt )

pulley small

12 x 45
10 x 55
8 x 60

bicep curl dumbbells

8 x 22
10 x 20

powersetjes

12 x 18
10 x 16
8 x 14
7 x 12

zieke pomp
kabel knokkels naar boven bicep curlz

15 x 20
8 x 25
8 x 25 ( 3 sec hold )

Z-stang curls

12 x 40
8 x 50 2h
Wrist curls

15 x 30
12 x 30
10 x 30 ( elke rep 5 sec hold )

 

[Robke78]

High rep deadliften is imo ook nergens goed voor ... tenzij voor op te warmen.
Doe je hem trouwens met deadstop?

Stevige pull down trouwens ook kerel

 

[mikeybb]

High rep deadliften is imo ook nergens goed voor ... tenzij voor op te warmen.
Doe je hem trouwens met deadstop?

Stevige pull down trouwens ook kerel

Klik om te verkleinen...

kga idd maar wat lager zitten met deadlift kwa reps. Heb het niet zo getroffe met rug en benen al me goede genen zitten in me schouders en was idd deadstop ja.

---------- Toegevoegd om 13:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:35 ----------

nu weer lekker naar WK kijken kijken wat duitsland ervan bakt vandaag.

 

[Anoniem_1973]

Zou die pully troep eruit gooien en gewoon BOR en Seated rows erin doen, of T-Bar erbij Hard gewerkt Mike

 

[mikeybb]

Zou die pully troep eruit gooien en gewoon BOR en Seated rows erin doen, of T-Bar erbij Hard gewerkt Mike

Klik om te verkleinen...

BOR na deadlift zit er niet in gok ik, zware gripfail dan T-bar kan ik wel proberen volgende x.

 

[PatrickvH]

Jammer dat je tijdens kuur je resultaten niet serieus wilt bijhouden.
Kan mooi zijn om op terug te kijken in de toekomst.

Kan beter dicht dit logje.