M'n eten en ik

[Wille]

Omdat ik al een tijdje serieus bezig ben met de sport en alles daar omheen wil ik m'n eetschema eens onder jullie kritische blik onderwerpen. Wat kan er nog anders / beter? Moet ik dingen toevoegen, weghalen, of verplaatsen? Zijn de verhoudingen in orde? Graag jullie input. Mijn doel is gewichtstoename door middel van spiermassa, en dit zo clean mogelijk.

De meeste hoeveelheden zijn bij benadering, maar komen behoorlijk overeen met de werkelijkheid. Er zijn wat tussendoortjes weggelaten (zoals een extra eierkoek of iets soortgelijks) omdat ik deze niet altijd neem, meer als ik trek heb. Zoals jullie kunnen zien heb ik het avond (hoofd) maaltijd niet ingevuld, omdat deze elke keer anders is. Deze komt dus nog bij het totaal.

Op het moment weeg ik ~ 86 kg. bij een lengte 1.97. Over mijn vetpercentage kan ik niet heel veel zeggen, ga ik binnenkort een keer op laten nemen. Is niet zo heel hoog vermoed ik, daar ik hooguit stuk huid kan pakken. Ja, ik ben vrij ectomorphic gebouwd.

Wat toevoegingen, over de dag verdeeld drink ik nog een hoop water / thee en een enkele keer frisdrank. De dagen dat ik niet train neem ik de weightgainer en extra banaan niet, de whey in principe wel.


Wat Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
1e eetmoment
30 gram whey isolaat 114 27 0,57 0,51
40 gram havermout 142 4,4 24 3,2
400 ml melk 180 14,2 18,4 6
Totaal 436 45,6 42,97 9,71

2e eetmoment
80 gram volkorenbrood 196 5,6 36,4 3
15 gram kaas 55 3,8 0 4,4
15 gram kipfilet 17,4 2,7 0,3 0,6
Totaal 268,4 12,1 36,7 8

3e eetmoment
80 gram volkorenbrood 196 5,6 36,4 3
30 gram kipfilet 34,8 5,4 0,6 1,2
200 ml chocomelk 168 7 24 5
Totaal 398,8 18 61 9,2

Pre workout
30 gr whey isolaat 114 27 0,57 0,51
200 ml melk 90 7,2 9,2 3
Totaal 204 34,2 9,77 3,51
Trainen
Post workout
50 gr weightgainer 190 12,5 27,5 5,9
200 ml melk 90 7,2 9,2 3
100 gram banaan 82 1,2 18,8 0,2
Totaal 362 20,9 55,5 9,1

4e eetmoment
150 gram tonijn 105 37,5 0 0,75
200 ml chocomelk 168 7 24 5
Totaal 273 44,5 24 5,75

5e eetmoment
Wat de pot schaft
125 gram appel 63 0,5 15 0

6e eetmoment
100 gram banaan 82 1,2 18,8 0,2
80 gram volkorenbrood 196 5,6 36,4 3
30 gram pindakaas 184 7,8 3,6 15,6
Totaal 462 14,6 58,8 18,8

7e eetmoment
120 gram gekookte eieren 184 15,4 0,8 13,4
75 gram eierkoek 244 5,6 48,8 2,6
Totaal 428 21 49,6 16

Voor het slapen
500 gram magere kwark 245 40 0 0,1
20 gram vruchtenhagelslag 79 0 19,6 0
Totaal 324 40 19,6 0,1

Totaal per dag 3219,2 251,4 372,94 80,17

Mijn dagelijkse behoeft bij rust is 2229 kcal.

Klik om meer te lezen...

 

[steven007]

help

ik ben nu ongeveer 3 maanden bezig met krachttraining
in het begin ging het goed vooruit maar nu begind alles iets minder te worden
ik heb gelezen dat het nodig is om veel te eten
heb al eens rondgekeken om een voedingsschema te maken maar dat lukt me niet
mischien dat iemand van jullie mij eens kan helpen
vis mag ik niet
ik weeg 67kg en ben 1m79 groot
ik neem ook creatine maar weet ook nie goed hoe ik dat moet nemen
ik train 3-4 keer per week
grtz

 

[Beefie]

ik ben nu ongeveer 3 maanden bezig met krachttraining
in het begin ging het goed vooruit maar nu begind alles iets minder te worden
ik heb gelezen dat het nodig is om veel te eten
heb al eens rondgekeken om een voedingsschema te maken maar dat lukt me niet
mischien dat iemand van jullie mij eens kan helpen
vis mag ik niet
ik weeg 67kg en ben 1m79 groot
ik neem ook creatine maar weet ook nie goed hoe ik dat moet nemen
ik train 3-4 keer per week
grtz

Klik om te verkleinen...

Lees de stickies, zoek naar schema's van mensen met vergelijkbare stats voor een idee, maak een schema, open een topic, vraag naar op- en aanmerkingen.
Vervuil niet iemand anders zijn topic.

 

[Wille]

Ik heb het excel bestand even gekopieerd naar het topic, zodat het wat makkelijker is om snel te kijken naar m'n schema. Helaas lukt het niet om het zo netjes te prestenteren. Iemand?

 

[Ano_88_7]

Schema ziet er redelijk uit. Ik zou alleen al die korte KH's (chocomelk, eierkoeken, hagelslag,...) vervangen voor complexe KH's. 3200 kcal krijg je zo weg.

 

[Michielx]

Heb je je dagelijks onderhoud berekent?
Wil je bulken of cleanbulken ?

 

[PompeR]

ik ben nu ongeveer 3 maanden bezig met krachttraining
in het begin ging het goed vooruit maar nu begind alles iets minder te worden
ik heb gelezen dat het nodig is om veel te eten
heb al eens rondgekeken om een voedingsschema te maken maar dat lukt me niet
mischien dat iemand van jullie mij eens kan helpen
vis mag ik niet
ik weeg 67kg en ben 1m79 groot
ik neem ook creatine maar weet ook nie goed hoe ik dat moet nemen
ik train 3-4 keer per week
grtz

Klik om te verkleinen...

Gewoon trainen en vreten, en niet een openingspost plaatsen in andermans topic.

Owja en de creatine.. die moet je opsnuiven dat werkt het beste.

Succes!

 

[Musculo]

Ziet zijn vriendin hem morgen ineens creatine staan te snuiven, wat zal ze denken
Als de pot er niet naast staat weet ik wel wat ze denkt

 

[Wille]

Ik zou alleen al die korte KH's (chocomelk, eierkoeken, hagelslag,...) vervangen voor complexe KH's. 3200 kcal krijg je zo weg.

Klik om te verkleinen...

Nu zijn rijst, pasta, havermout, muesli en aardappelen niet dingen die je even snel tussendoor neemt. Zijn er alternatieven van (vlugge) tussendoortjes die toch complexe koolhydraten bevatten?

Heb je je dagelijks onderhoud berekent?
Wil je bulken of cleanbulken?

Klik om te verkleinen...

Het doel is om clean te bulken. Ik vind het alleen heel lastig om te bepalen wat mijn dagelijks onderhoud is. Hoe schat je in hoeveel je verbruikt met bijv. trainen? Met mijn bijbaantje ben ik behoorlijk fysiek bezig, hoe ga ik na wat dat me kost?

 

[Ano_88_7]

Nu zijn rijst, pasta, havermout, muesli en aardappelen niet dingen die je even snel tussendoor neemt. Zijn er alternatieven van (vlugge) tussendoortjes die toch complexe koolhydraten bevatten?

Klik om te verkleinen...

Mja, soms moet je roeien met de riemen die je hebt. Kijk anders eens naar wat graanrepen oid.

 

[Wille]

Aangezien ik weer een beetje aan mijn schema heb zitten sleutelen vraag ik om een nieuwe keuring. De postworkout die ik nam heb ik eruit gegooid, daar ik voldoende eiwitten binnenkrijg en ik heb er een portie rijst in opgenomen. Verder is de avondmaaltijd nog steeds buiten beschouwing gelaten, maar laat ik voor het gemak 400 Kcal rekenen voor die maaltijd. Die mogen dus nog bij het totaal opgeteld worden.

Vetten zou wellicht iets hoger gerekend kunnen worden door botergebruik op boterhammen en van het braden van vlees bij het avondeten.

Kan iemand mij vertellen of ik de verhoudingen goed heb staan? Het is toch een kwestie van het getal uit het geheel berekenen (het roodgekleurde getal - is eiw. khd. v. opgeteld)? Alvast bedankt!

 

[neander]

Nu zijn rijst, pasta, havermout, muesli en aardappelen niet dingen die je even snel tussendoor neemt. Zijn er alternatieven van (vlugge) tussendoortjes die toch complexe koolhydraten bevatten?

Het doel is om clean te bulken. Ik vind het alleen heel lastig om te bepalen wat mijn dagelijks onderhoud is. Hoe schat je in hoeveel je verbruikt met bijv. trainen? Met mijn bijbaantje ben ik behoorlijk fysiek bezig, hoe ga ik na wat dat me kost?

Klik om te verkleinen...

Liga, bij de Aldi heb je erg lekkere die voordelig zijn. Ook een nieuwe smaak met 10g vezels per 100g.