cutten weinig progressie te zien

[jesse833]

Hallo allemaal,

Ik ben nu ongeveer +- 1.5 maand aan het cutten maar ik zie niet veel verschil kwa droger worden enz.

ik ben van 105 kg naar 100 gegaan en weinig verschil te zien
wat is het probleem als jullie kijken naar mijn voedingschema?
heb ook geen krachtverlies tot nu toe
voedingsbehoefte (berekening van deze forum): 3622 kcal inc. activiteitsfactor

schema: +- 3200 kcal

Maaltijd 1(ontbijt)

1.5 schep eiwit 165 kcal/1.5 gr kh/37.5 gr ei/0 gr vet

1 ei gebakken 141kcal/0.6 gr kh/8.1 gr ei /12 gr vet

250 ml water

306 kcal.

Maaltijd 2

2 sneetjes volkorenbrood 172 kcal/30.4 gr kh/5.9 gr eiwit/1.8 gr vet

1 ei gebakken 141kcal/0.6 gr kh/8.1 gr ei /12 gr vet

6 plakjes kipfilet 42 kcal/0.42 gr kh/5.46 gr eiwit/4.62 gr vet

355 kcal

Maaltijd 3

2 sneetjes volkorenbrood 172 kcal/30.4 gr kh/5.9 gr eiwit/1.8 gr vet

65 gr zilvervliesrijst 235 kcal/45 gr kh/4.9 gr ei/1.4 gr vet.

15 gr pindanoten 93 kcal/3.9 gr eiwit/1.7 gr kh/7.8 gr vet

3 plakjes kipfilet 21 kcal/0.21 gr kh/2.73 gr ei/1.16 gr vet

521 kcal

Maaltijd 4

65 gr zilvervliesrijst 235 kcal/45 gr kh/4.9 gr ei/1.4 gr vet.

2 sneetjes volkorenbrood 172 kcal/30.4 gr kh/5.9 gr eiwit/1.8 gr vet

15 gr pindanoten 93 kcal/3.9 gr eiwit/1.7 gr kh/7.8 gr vet

3 plakjes kipfilet 21 kcal/0.21 gr kh/2.73 gr ei/1.16 gr vet

521 kcal





Maaltijd 5(avondeten)

200 gr koolvis 160 kcal/0 gr kh/65 gr eiwit/2.4 gr vet

65 gr zilvervliesrijst 235 kcal/45 gr kh/4.9 gr ei/1.4 gr vet.

1.5 schep eiwit 165 kcal/1.5 gr kh/37.5 gr ei/0 gr vet

15 gr dextrose 57 kcal/13.8 gr kh/0 gr ei/0 gr vet

617 kcal


Maaltijd 6

200 gr kip 200 kcal/0 gr kh/45.6 gr ei/1.8 gr vet

65 gr zilvervliesrijst 235 kcal/45 gr kh/4.9 gr ei/1.4 gr vet.

435 kcal

Maaltijd 7(voor slapen)

Kwark 500 gram 355 kcal/17.5 gr kh/65 gr ei/2.5 gr vet

30 gr pindanoten 186 kcal/7.8 gr eiwit/3.4 gr kh/15.6 gr vet


totaal macro's.

Kh:315.34 gr

Eiwit:326.22 gr

Vet:82.14 gr

 

[RodgerR10]

Verlaag de kcal en kijk wat er gebeurd!

 

[Winnie]

Als je niet meer afvalt, verlaag je je kcal. Kijk dat een weekje aan en als je nog niet afvalt, nog lager. Je onderhoud is waarschijnlijk, omdat je al bent afgevallen, verlaagd.

 

[jesse833]

Als je niet meer afvalt, verlaag je je kcal. Kijk dat een weekje aan en als je nog niet afvalt, nog lager. Je onderhoud is waarschijnlijk, omdat je al bent afgevallen, verlaagd.

Maar als ik al +- 5 kg afgevallen ben en geen verschil zie , gaat er iets fout toch?

 

[marina1975]

is je vet% omlaag gegaan?
heb je je omtrekken gemeten voor je begon en nu? dingen zoals taille, benen etc.

Het kan ook gewoon zijn dat je het zelf niet ziet omdat je jezelf elke dag ziet.

Andere optie is maak een foto. Ga 2 weken door. Maak weer een foto en kijk dan of je verschil ziet.

eiwitten zijn wel erg hoog op 326 gr ruim 3 gr per kg BW.
Vetten kunnen wat hoger ca 1 gr per kg BW

 

[jesse833]

is je vet% omlaag gegaan?
heb je je omtrekken gemeten voor je begon en nu? dingen zoals taille, benen etc.

Het kan ook gewoon zijn dat je het zelf niet ziet omdat je jezelf elke dag ziet.

Andere optie is maak een foto. Ga 2 weken door. Maak weer een foto en kijk dan of je verschil ziet.

eiwitten zijn wel erg hoog op 326 gr ruim 3 gr per kg BW.
Vetten kunnen wat hoger ca 1 gr per kg BW

Dat ga ik wel doen dan een foto maken en dan over 2 weken kijken.

Eiwitten omlaag en vetten omhoog , welke producten kan ik vervangen/veranderen.

Alvast bedankt !

 

[Winnie]

Dat ga ik wel doen dan een foto maken en dan over 2 weken kijken.

Eiwitten omlaag en vetten omhoog , welke producten kan ik vervangen/veranderen.

Alvast bedankt !

Misschien een koolvis/kip eruit, of beide eruit en 1 keer zalm er in.

Maar als ik al +- 5 kg afgevallen ben en geen verschil zie , gaat er iets fout toch?

Maar misschien zijn is je onderhoud qua kcal juist omlaag omdat je al 5 kg bent afgevallen. Heb je je verbruik al opnieuw berekend met je huidige gewicht? Edit: sorry, ik lees nu pas dat je WEL bent afgevallen, maar het verschil niet ZIET. Kan te maken hebben met het feit dat jij jezelf elke dag ziet. Zoals marina1975 ook al zei inderdaad

 

[Deggo]

Cutten op 3200 kcal? Dan moet je wel erg veel bewegen/sporten

 

[jesse833]

Cutten op 3200 kcal? Dan moet je wel erg veel bewegen/sporten

ik ben 2.02 meter lang haha en ik sport 5x per week

 

[jesse833]

15 juni woog ik 100.5 kg en 22 juni ook 100.5 dus nog lager in kcal ??

 

[Hulshof85]

kcal omlaag. heel simpel; als je niet afvalt moet je minder eten.
En zo laag zit je nog niet hor

 

[johnyjordaan]

15 juni woog ik 100.5 kg en 22 juni ook 100.5 dus nog lager in kcal ??

Ja nog lager.

maar ik heb tijdens het cutten ook al eens voorgehad dat ik 2 weken bleef hangen. En dan zonder diet of training aan te passen na die 2 weken terug beginnen zakken in gewicht. Ik zat toen wel al laag in VP.

 

[Timmy turner]

Eiwit omlaag, kcal omlaag. Maak een foto nu en over een maand weer, dan zie je je progress pas.

En het belangrijkste heb geduld, goed cutten neemt nou eenmaal tijd inbeslag

 

[johnyjordaan]

Eiwit omlaag, kcal omlaag. Maak een foto nu en over een maand weer, dan zie je je progress pas.

En het belangrijkste heb geduld, goed cutten neemt nou eenmaal tijd inbeslag

Mensen die denken dat ze op een paar maanden tijd ripped staan zonder hulpmiddelen komen meestal bedrogen uit

 

[Timmy turner]

Om de 1 of andere reden denken mensen vaak dat als ze gaan gymme dat ze met een week al resultaat zien en na een jaar een droomlichaam kunnen hebben en dat allemaal zonder 200% dedicated te zijn.

 

[johnyjordaan]

Om de 1 of andere reden denken mensen vaak dat als ze gaan gymme dat ze met een week al resultaat zien en na een jaar een droomlichaam kunnen hebben en dat allemaal zonder 200% dedicated te zijn.

En doordat ze gaan sporten beginnen ze meer te eten en ipv af te vallen worden ze vetter dit was effe off topic.

 

[Timmy turner]

Ja een uur na het sporten verbrand je lichaam alles wat binnenkomt zonder dat het wordr opgeslagen als vet, daarom kan je guilt free na het sporten een maaltijd van +/-2000kcal eten