XXL Nutrition

Modric is de Baas in de Gym

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
M

modric

Competitive Bodybuilder
Lid sinds
15 sep 2007
Berichten
1.869
Waardering
0
Ik ga me trainingen maar is bijhouden, kijken of ik over een paar maanden veel vooruit ben gegaan.

train zo'n 2 jaartjes, maar pas sinds een jaartje serieus

19jaar, 184, 86kg --> doel; Massa

Vandaag alleen Rug gepakt, omdat ik morgen schouders pak.

Maandag

Rug

Deadlift
10 * 60
5 * 100
3 * 100
2 * 120
3 * 100

Lat Machine Pulldowns
12 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70
12 * 50

Seated Cable Rows
12 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 70
8* 70

* Normaal doe ik 4 oefeningen, vandaag niet zo'n zin
Twijfel tussen Bent-over Rows en One-arm Dumbbell Rows

Eigenlijk wel pussyresultaten voor mijn leeftijd, maar het komt goed.

Eten
09.30; 100gr havermout+ 250ml melk +20gr whey
11.00; 3 boterhammen kipfilet
13:00; 60gr tonijn + 100 gr cottage cheese
14:30; 1 boterham pindakaas
16:00: 2 boterhammen kipfilet
17:00 Training
18:15: 45gr Whey
19:00 Zalm+Rijst
21:30: 2 gekookte eitjes

Tips?
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Je eet te weining. Op hoeveel cals zit je nu?
 
Wat zijn je doelen? En wil je bulken/cutten etc. Hoeveel weeg je? Hoe lang ben je ?
Dan kunnen mensen makkelijker commentaar geven op je voeding/trainingsschema.

Ik zou gewoon afwisselen met bent-over row en dumbbell row's. Ik doe ze op het moment beide. Maar dat is om ik het wel gehad heb, met die seated-row's.
 
Dat is veel te weinig man. Daar moet zeker nog zo'n 1000 cals minimaal bij. Wat is je onderhoud dan nu?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
rivelino zei:
Wat zijn je doelen? En wil je bulken/cutten etc. Hoeveel weeg je? Hoe lang ben je ?
Dan kunnen mensen makkelijker commentaar geven op je voeding/trainingsschema.

Ik zou gewoon afwisselen met bent-over row en dumbbell row's. Ik doe ze op het moment beide. Maar dat is om ik het wel gehad heb, met die seated-row's.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

19jaar, 184, 86kg --> doel; Massa
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
hoe zit het met witte rijst en kipsate van de chinees, junkfood of bb voedsel?
 
2400 kcal met 84 kg
Kerel... :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
jumperke1tje zei:
2400 kcal met 84 kg
Kerel... :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja weet ik , van de week ben ik van plan om dit schema te gaan volgen. Ook te weinig?

2h4vqzo.jpg
 
Is al beter...
Ik zit ook rond de 3000
(heb een tijdje op 3500+ gezeten, zou ik beter weer beginnen doen, dan kwam ik tenminste aan :p)
 
@je voedingsschema

Maaltijd 1 is goed, voeg dr alleen nog een glas melk bij.
Maaltijd 10uur en 12 uur is ook goed.
14:00 is matig..ik zou er 6 boterhammen van maken. En na je training 2/3 eitjes zonder eigeel. Dan zit je op een goed bulkschema.
 
jezus wat keeenker veel meals man..ga gewono 3- of 4 grote doen of 5 grotere watevaah :roflol:

2zjfacx.gif
 
oh heb je moeite met veel eten dan? :P

2501dzr.gif
 
aangezien je doel massa is, zou ik iets meer reps maken op deadlift.

met lage reps verhoog je alleen maar de kans op blessures en voor massa zou ik toch minimaal het dubbele aan reps doen.

succes
 
EPK zei:
Hoe kom je daar op?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

omdat je met lage reps veel zwaarder kunt pakken, en een veel zwaarder gewicht verhoogt de kans op blessures, zeker bij een oefening als deadlift die relatief blessuregevoelig is ten opzichte van andere oefeningen.

zie je de logica?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven