MuscleMeat

Modric is de Baas in de Gym

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Dinsdag

Voeding
09.00 - 100gr Brinta - 250ml Melk - 30gr Whey
11.00 - 3 boterhammen kipkerrie
13.00 - 2 Bapao's
15.40 - 4 boterhammen + 6 plakjes Kipfilet
18.00 - 1 boterham pindakaas - 3 sinasappelen
19.00 - 200gr kip, 100gr varkenshaas, rijst
22.00 - 2 eitjes + banaan

Straks nog ff trainen, twijfel tussen benen en schouders+triceps, beetje last na het deadliften
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Woensdag

Voeding
08.00: 100gr brinta - 250ml melk - 25gr whey
09:00 50gr kip
12:00 3 boterhammen kipfilet
14:00 100gr kip
16:00 3 boterhammen kip en pindakaas / fruit
18.00 avondeten + groente
21.00 2 boterhammen


Donderdag

Training

Schouders

Dumbbell Presses
12 * 28 (14 per db)
8 * 36 (18 per db)
8 * 44 (22 per db)
5 * 48 (24 per db)

Standing Lateral Raises
12 * 20 (10db)
10 * 24 (12db)
8 * 24 (12db)

Seated bent-over Dumbbell laterals
12 * 20 (10)
15 * 20 (10)

Front Dumbbell Raises
8 * 16 (8)
8 * 20 (10)
8 * 24 (12)

Upright Rows
8 * 40
8 * 50
8 * 50

Dumbbell Shrugs
8 * 48
8 * 52
8 * 60
5 * 60
 
Normaal vermeld je gewoon het gewicht per dumbbell ;)
 
Nah, zit je maar wat te focken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Vrijdag

Borst

Bankdrukken
12 * 20
8 * 60
6 * 70
6 * 70

Incline Dumbbell Press
8 * 40 (20perdb)
8 * 48 (24)
6 * 48 (24)
5 * 52 (26)

Dumbbell Flyes
12 * 24 (12)
8 * 28 (14)
8 * 28 (14)
8 * 32 (16)
5 * 32 (16)

...........................

Biceps (2x per week)

Preacher Curls
10 * 20
10 * 30
8 * 35
8 * 35

Cheat Curls
8 * 40
6 * 40

Tips om meer uit me borsttraining te halen? Meer reps? Meer oefeningen? Minder is dat ik vaak last krijg van mn rechterpols na het bankdrukken,
 
Als je last krijgt moet je wraps gaan gebruiken.
Hoe bedoel je meer uit je training halen? Dat je echt voelt dat je getraind hebt ofzo. Ik voelde plat dumbbell drukken altijd erg goed. En dan minstens 3x10(zelfde gewicht) doen. Dat plat drukken zal je ook wel geen last hebben van je pols.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Vladi zei:
Als je last krijgt moet je wraps gaan gebruiken.
Hoe bedoel je meer uit je training halen? Dat je echt voelt dat je getraind hebt ofzo. Ik voelde plat dumbbell drukken altijd erg goed. En dan minstens 3x10 doen. Dat plat drukken zal je ook wel geen last hebben van je pols.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik voel wel dat ik getraind heb , maar als ik zo terug kijkt ziet mn schema er mager uit???
 
Ik ben dan geen bb maar vind dat wel meevallen. Als je in kracht en massa vooruit gaat zou ik niks veranderen.
Maar je kan bankdrukken eens vervangen met dumbbell plat drukken. Zal je last in je pols wel mee weggaan.
 
Vladi zei:
Als je last krijgt moet je wraps gaan gebruiken.
Hoe bedoel je meer uit je training halen? Dat je echt voelt dat je getraind hebt ofzo. Ik voelde plat dumbbell drukken altijd erg goed. En dan minstens 3x10(zelfde gewicht) doen. Dat plat drukken zal je ook wel geen last hebben van je pols.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1


en modric: meer eten man :s
 
Lekker bezig goede voeding en training!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Zondag

Benen (2x per week)

Squat (Smith Machine)
12 * 40
10 * 60
8 * 80
5 * 100
5 * 100
5* 100
3* 120

Standing Calf Raises
12 * 70
10 * 100
8 * 140
8 *170
5 * 200

Triceps (2x per week)

Cable Pressdowns met touw
10 * 40
8 * 40
8 * 55

Dips behind back
15x
15x

half uurtje alles klaar

....

Cable Pressdowns machine is het toch per balkje 5kg

Aardig onderrugpijn na het squaten , na 20 min wel over

Maar het squaten, meer gewicht, minder sets?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Vandaag begin ik weer volgens vast schema te trainen

Ma; Borst Biceps
Wo; Schouders Triceps
Vrij; Rug Buik
Zo Benen Buik

Maandag

Borst

Bankdrukken
15 * 20
8 * 60
8 * 70
6 * 70
5 * 75

Bandrukken Vlak Dumbbells
6 * 24perdb
6 * 26perdb

Incline Dumbbell Presses
5 * 22perdb
5 * 24
5 * 26

Dumbbell Flys Vlak
8 * 12
8* 12
6 * 14
6 * 14
5 * 16

Biceps;

Preacher Curls
10 * 25
8 * 30
8 * 35

Cheat curls
5 * 40
5 * 40

Zittend Dumbbell;
8* 12perdb
6* 14

Staand dumbbell cheat
5 * 18perdb
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
geen tips?? zo gewoon een goeie training +oefeningen reps/sets??
 
modric zei:
geen tips?? zo gewoon een goeie training +oefeningen reps/sets??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik zou die 4 oefeningen voor de biceps om de week gewoon afwisselen. Ene week die 2, andere week die 2. Nu doe je soms maar 1 set op een oefening.

Apart dat je incline even sterk is als je vlak db drukken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Woensdag

Zakje NOX voor training

Training

Schouders

Dumbbell Presses
12 * 12perdb
8 * 18
8* 20
6* 24
6 * 24
5 * 26:D

Standing Lateral Raises
15 * 10
12 * 10
8 * 12

Seated bent-over Dumbbell laterals
15 * 10

Front Dumbbell Raises
8 * 10
8 * 10)
8 * 12

Upright Rows
8 * 40
8 * 60
8 * 70
5 * 75

Dumbbell Shrugs
8 * 56
8 * 60
8 * 80
5 * 80

Triceps
2 oefeningen - 7 sets , 8/10 reps per set
 
Mooie training die nox doet je goed :D
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven