Moet je nou juist meer eten om "groter" te worden?
- Topic starter Tinoo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 2.016
- Volgers 4
markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
jinkazama1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jan 2010
- Berichten
- 3.908
- Waardering
- 391
burnside0575
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2008
- Berichten
- 1.054
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Een eenvoudige en betrouwbare manier om je basaal metabolisme (energieverbruik in rust) te berekenen is de Harris-Benedict formule. Hieronder volgt hoe je te werk gaat. Dat ziet er misschien wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen gaat als volgt:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)
Het kan goed kloppen dat je ongeveer op onderhoud zit nu. Wil je spiermassa aanzetten dan tel je daar 500 kcal bij op.
De formule is niet meer dan een indicatie.
De verhouding kh, proteine en vet heb ik zelf op ongeveer 1/1/1, maar daar zijn verschillende theorien over.
Ik zou zeggen kijk even rond hier, op bodybuilding.com en bijvoorbeeld simplyshredded.com om een idee te krijgen van de theorie.
Lekker veel kwark en runderrookvlees eten klinkt goed maar ik moet wel zeggen dat in de praktijk nogal eens flink onderschat wordt hoeveel proteine naar binnen gewerkt wordt. Ik was zelf lange tijd in de veronderstelling dat ik wel genoeg at totdat ik er een keer serieus voor ging zitten om nou eens te kijken hoeveel ik op een dag eigenlijk naar binnen werk. Kortom, als ik 1 advies kan geven is het: berekenen! Het kost je ff een tijd de eerste keer om het allemaal uit te zoeken, maar geloof mij. Het zijn de beste 1,5 uur die je maar kan investeren in je training.
De overtollige huid er af trainen snap ik niet echt? Wat bedoel je?
---------- Post added di 21 jun 2011 at 16:58 ----------
3000 is wel wat aan de hoge kant als je nog weinig spiermassa hebt denk ik. Kan wel, beter te veel dan te weinig
, maar je zet onnodig vettigheid aan.
De formule voor mannen gaat als volgt:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)
Het kan goed kloppen dat je ongeveer op onderhoud zit nu. Wil je spiermassa aanzetten dan tel je daar 500 kcal bij op.
De formule is niet meer dan een indicatie.
De verhouding kh, proteine en vet heb ik zelf op ongeveer 1/1/1, maar daar zijn verschillende theorien over.
Ik zou zeggen kijk even rond hier, op bodybuilding.com en bijvoorbeeld simplyshredded.com om een idee te krijgen van de theorie.
Lekker veel kwark en runderrookvlees eten klinkt goed maar ik moet wel zeggen dat in de praktijk nogal eens flink onderschat wordt hoeveel proteine naar binnen gewerkt wordt. Ik was zelf lange tijd in de veronderstelling dat ik wel genoeg at totdat ik er een keer serieus voor ging zitten om nou eens te kijken hoeveel ik op een dag eigenlijk naar binnen werk. Kortom, als ik 1 advies kan geven is het: berekenen! Het kost je ff een tijd de eerste keer om het allemaal uit te zoeken, maar geloof mij. Het zijn de beste 1,5 uur die je maar kan investeren in je training.
De overtollige huid er af trainen snap ik niet echt? Wat bedoel je?
---------- Post added di 21 jun 2011 at 16:58 ----------
3000 is wel wat aan de hoge kant als je nog weinig spiermassa hebt denk ik. Kan wel, beter te veel dan te weinig
, maar je zet onnodig vettigheid aan.
Laatst bewerkt:
ThomasK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2010
- Berichten
- 427
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
burnside0575
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2008
- Berichten
- 1.054
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Netjes man!! Dan heb je iig de discipline om een voedingsschemate volgen dus dan moet dit verder ook goed kunnen komen. Alleen een kwestie van weten wat je moet doen dus --> inlezen.
Arnold Schwarze
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2011
- Berichten
- 157
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
ThomasK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2010
- Berichten
- 427
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Er zijn verschillende formules en zoveel verschillen ze niet veel van elkaar. Feit is wel dat ieders metabolisme anders is, en dus weldegelijk kan verschillen van de formule. Op voorhand bereken en achteraf empiristisch aanpassen moet je doen.