Muay Thai J schema

[Muay Thai J]

Edit: NIEUWERE VOORSTELLEN/AANPASSINGEN SCROLL NAAR BENEDEN

Doel: benen en armen meer laten ontwikkelen
Methode: 2x per week squatten + aparte armdag + voldoende rust om te recupereren

Voorstel:

1 rust

2 squat 3 sets, leg curls 3 sets, leg extensions 2 sets, calve raises 2 sets

3 close grip BP 3 sets, dumbbell curls 3 sets, dips 3 sets, curled barbell curls 3 sets, triceps pushdown 3 sets

4 rust

5 rust

6 incline BP 2 sets, flat BP 2 sets, squat 3 sets, shoulder press 3 sets, lateral raises 2 sets

7 deadlift 3 sets, wide grip chins behind the neck 3 sets, BOR’s 3 sets, dumbbell shrugs 2 sets

Klik om meer te lezen...

 

[Gillian]

Lose wat been isolatie en gooi wat meer volume op je squat; b.v: dag 1 5x5 en dag 2 4x8. Dag 6 zou ik verplaatsten naar 5, want dan heb je beter verdeelde rust. Voor de rest, als je echt grote armen wilt, kan je beter je armen 2x per week aanpakken. Elke dag 1 isolatie en vooral ook zorgen voor een goede compound.

 

[Muay Thai J]

- meer squatten ok dat moet lukken
- dag 6 naar dag 5 verplaatsen zal niet gaan... dag 5 heb ik gn tijd
- dag 6 pak ik toch ook triceps goed aan en dag 7 biceps a.d.h.v. compounds

waar zou jij dan 2e dag armen plaatsen?
ik kan dag 1,2,3,4,6,7 trainen
of eventueel extra isolatie na dag 6 en 7 ofzo maar gaat de training dan niet te lang duren?

 

[Den_bb]

suc6

 

[Gillian]

1
squat 5x5 pyramide opwerken naar 1 topset
calf raises 3x8-15

2
Bench 5x5
Close grip bench 3x5-8,
triceps pushdown 3x…
Barbell row 3x5-8
Dumbbell curls 3x8-15

3
rust

4
Deadlift 5x2-5
Wide grip chins behind the neck 3x…
Dumbbell shrugs 2x8-15
Shoulder press 3x5-10
Lateral raises 2x5-10

5
rust

6
Squat 4x8
Incline bench 4x5-8
Dips 3x5-10
Barbell row 3x5-8
Barbell curls 3x8-15

7
rust

Eventueel dag 1 nog wat leg extenions o.i.d.

 

[Muay Thai J]

Ziet er goed uit, maar toch ook enkele opmerkingen (eerder vragen)

--> dag 6 en dag 1 squat = te weinig rust?
--> geen aparte armendag = minder intensief armen kunnen aanpakken?

 

[Gillian]

Ziet er goed uit, maar toch ook enkele opmerkingen (eerder vragen)

--> dag 6 en dag 1 squat = te weinig rust?
--> geen aparte armendag = minder intensief armen kunnen aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Dag 1 kan je dan denk ik beter bij dag 2 doen idd. Geen aparte armen dag is juist beter imo, want ik heb er iets meer compound in gedaan + je pakt je armen 2x.

 

[Xto]

1
squat 5x5 pyramide opwerken naar 1 topset (hoe bedoel je dit eigenlijk?
calf raises 3x8-15

2
Bench 5x5
Close grip bench 3x5-8,
triceps pushdown 3x…
Barbell row 3x5-8
Dumbbell curls 3x8-15

3
rust

4
Deadlift 5x2-5 (waarom niet meer reps en minder sets? is dit niet meer op kracht?
Wide grip chins behind the neck 3x…
Dumbbell shrugs 2x8-15
Shoulder press 3x5-10
Lateral raises 2x5-10

5
rust

6
Squat 4x8
Incline bench 4x5-8
Dips 3x5-10
Barbell row 3x5-8
Barbell curls 3x8-15

7
rust

Eventueel dag 1 nog wat leg extenions o.i.d.

Klik om te verkleinen...

Zou je daar antwoord op kunnen geven?

 

[Muay Thai J]

Dag 1 kan je dan denk ik beter bij dag 2 doen idd. Geen aparte armen dag is juist beter imo, want ik heb er iets meer compound in gedaan + je pakt je armen 2x.

Klik om te verkleinen...

het probleem is dat ik nu al een hele tijd armen 2x per week aanpak a.d.h.v. compounds met op't einde een isolatie erbij en ze groeien hééééél traag

 

[Gillian]

Post eens je oude schema dan.

 

[Muay Thai J]

Post eens je oude schema dan.

Klik om te verkleinen...

zoiets (ongeveer)

1 rust

2 incline bp 2 sets
flat bp 2 sets
shoulder press 3 sets
triceps pushdown 2 sets
hanging knee raises 2 sets
crunches 1 set

3 squatten 3 sets, rows 3 sets, deadlift 3 sets, wide grip chins behind the neck 2 sets, curled barbell biceps curls 2 sets, biceps dumbbell curls 1 set, dumbbell shrugs 2 of 3 sets

4 rust

5 rust

6 incline bp 2 sets
flat bp 2 sets
shoulder press 3 sets
triceps pushdown 2 sets
hanging knee raises 2 sets
crunches 1 set


7 squatten 3 sets, rows 3 sets, deadlift 3 sets, wide grip chins behind the neck 2 sets, curled barbell biceps curls 2 sets, biceps dumbbell curls 1 set, dumbbell shrugs 2 of 3




--> ik denk daarom dat een aparte dag armen wonderen zou doen!

 

[Gillian]

Oke ik denk dat ik de goude tip voor je heb Minder isolatie en meer compound, hoger volume, hogere intensiteit. Je doet nu steeds maar 2 a 3 sets voor bench, deadlift etc. Ga eens iets heel zwaars doen, b.v: een dag 10x3 squaten en benchen, 5x5 linear progressie op bench, veel meer sets deadliften en rowen etc. Ik denk dat je veel te veel focust op isolatie en daarom je armen niet groeien.

 

[Muay Thai J]

Oke ik denk dat ik de goude tip voor je heb Minder isolatie en meer compound, hoger volume, hogere intensiteit. Je doet nu steeds maar 2 a 3 sets voor bench, deadlift etc. Ga eens iets heel zwaars doen, b.v: een dag 10x3 squaten en benchen, 5x5 linear progressie op bench, veel meer sets deadliften en rowen etc. Ik denk dat je veel te veel focust op isolatie en daarom je armen niet groeien.

Klik om te verkleinen...

Squatten, deadlift, bench press, BOR's (rug+biceps), chins(lats+biceps), shoulder press(schouder+triceps)... is toch allemaal compound?
De enige isolatie die ik doe ik triceps pushdown, curls voor biceps en dumbbell shrugs.
Of vergis ik mij nu?

Hogere intesiteit compounds lijkt me idd een goed idee!

 

[Gillian]

Ik bedoel dat het volume en intesiteit veel te laag ligt. Van twee setjes krijg je geen huge armen.

 

[Muay Thai J]

Nieuw voorstel (met als doel knallen met de armen en benen):

1) rust

2) squat 6 sets intensief, deadlift 4 sets, calve raises 2 sets

3) isolatiedag armen (na 2 compounds): flat bench press 3 sets, BOR's 3 sets, close grip bp 2 sets, dumbbell curls 2 sets, dips 2 sets, curled barbell curls 2 sets, triceps pushdown 2 sets

4) rust

5) rust

6) squat 4 sets, deadlift 6 sets intensief, wide grip chins behind the neck 3 sets, BOR’s 3 sets, dumbbell shrugs 2 sets

7) incline BP 2 sets, flat BP 5 sets intensief, shoulder press 3 sets, dips 3 sets


--> 2 dagen rust na de isolatiedag armen... meer sets compounds en intensiever

 

[Gillian]

Dat lijkt er meer op

 

[Muay Thai J]

Dat lijkt er meer op

Klik om te verkleinen...

Denk ik ook... ga dit eens proberen, thnx bro voor de hulp

 

[Gillian]

No problem. Voel je vrij om met wat karma te strooien.

 

[Muay Thai J]

No problem. Voel je vrij om met wat karma te strooien.

Klik om te verkleinen...

Was ik al van plan, maar moet eerst verdelen voor ik je weer kan geven Dus teken dat ik je onlangs nog maar heb gegeven hé

 

[Gillian]

Dat kan wel kloppen. Nah ik heb liever dat je straks echt grotere armen hebt door dit schema dan die karma.