Oke ik denk dat ik de goude tip voor je heb
Minder isolatie en meer compound, hoger volume, hogere intensiteit. Je doet nu steeds maar 2 a 3 sets voor bench, deadlift etc. Ga eens iets heel zwaars doen, b.v: een dag 10x3 squaten en benchen, 5x5 linear progressie op bench, veel meer sets deadliften en rowen etc. Ik denk dat je veel te veel focust op isolatie en daarom je armen niet groeien.
mtj 
