- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat ik nu eet:
Ontbijt: 200 gram cruesli met 250 ml melk + 1 a 2 glazen melk
Tussendoor 1: appel of banaan + whey shake
Middagmaal: 3 dubbele boterhammen met pindakaas/kalkoenfilet/kaas + glas melk (telkens dubbele schelletjes kalkoen/kaas of een dikke laag pindakaas)
Tussendoor 2: 100 gram rijstwafels + blik tonijn
Avondmaal: 2 a 3 stukken gevogelte of vis met volwassen portie rijst, eerder zelden rood vlees
Voor het slapen gaan: 500 gram kwark met 3 scheppen isostar
Doel = clean bulken tot bulken
Sta nu extreem ripped
Ik weeg 66 kg VVM @ 1m77
Ik wacht op jullie commentaar
Waar moet ik nog wat bijsteken om aan meer kcal te raken (wél uit propere voeding!)
Ontbijt: 200 gram cruesli met 250 ml melk + 1 a 2 glazen melk
Tussendoor 1: appel of banaan + whey shake
Middagmaal: 3 dubbele boterhammen met pindakaas/kalkoenfilet/kaas + glas melk (telkens dubbele schelletjes kalkoen/kaas of een dikke laag pindakaas)
Tussendoor 2: 100 gram rijstwafels + blik tonijn
Avondmaal: 2 a 3 stukken gevogelte of vis met volwassen portie rijst, eerder zelden rood vlees
Voor het slapen gaan: 500 gram kwark met 3 scheppen isostar
Doel = clean bulken tot bulken
Sta nu extreem ripped
Ik weeg 66 kg VVM @ 1m77
Ik wacht op jullie commentaar
Waar moet ik nog wat bijsteken om aan meer kcal te raken (wél uit propere voeding!)
Laatst bewerkt:
