Fitness Seller

Muscle Destruction


Bezoekers in topic

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
Yo Allemaal,

Korte intro:

bipolar + tientallen manische pyschoses van langer als 3 maand per stuk + ptss + een paar dodelijke ongelukken gehad

Ik kijk hier al meer dan 10 jaar mee. Het heeft lang bij mij geduurd om een log bij te houden.
Ik train al ongeveer 10 jaar serieus met ups en downs nog nooit de naald er in gezet wel een aantal SARM kuurtjes.
Omdat ik volledig ben afgekeurd om het moment sport ik 3 a 4 uur per dag.
Elke ochtend minimaal 2 uur fietsen in de vorm van HITT en LITT
Smiddag of savonds train in de gym of thuis, meestal high weight low rep, soms wissel ik af met meer volume draaien.
Ik post binnenkort foto's ik ben daar niet goed in met mijn trillende handen.
Sporten houdt mij op de been en houdt mij stabiel wat de medicijnen alleen niet kunnen.
Tevens heb ik door een heel zwaar ongeluk 1 jaar in de rolstoel gezeten ze dachten dat ik nooit meer kon lopen maar ik kan nu sinds 7 maanden weer lopen en benen trainen,
Vandaar dat mijn benen enorm achterlopen maar ik ben al blij dat ik weer kan lopen en trainen.

Krachtstats:

Record decline bp : 8x160
Record incline bp 5x130
Record flat weighted 5x240
Yates row 5x160
Dumbell row 5x70
Militarypress 5x100
Legpress voor het ongeluk 10x500
(squat kan ik niet 18 wervels in mijn rug krom en slechte motoriek :(

Door de corona wat minder kunnen trainen wel dumbells aangeschaft 40 - 50 - 60 kg.
Kun je opzich je hele lichaam mee trainen maar in de gym toch beter dus wissel ik dat nu af.

Afgelopen week begonnen met 5 daag split schema


Training 3-8-2020
BW 133

Incline smith press 3x90 - 3x120 - 3x130 - 20x60
Decline smith press 3x120 - 3x140 - 3x150 - 20x60
Flat chest press weightes 5x160 - 2x5x200
Incline peck deck 3x6x90
Flat pec deck 3x8x80

Beetje triceps pompen


Trainining 4-8-2020
BW 132

Pullup reverse grip medium (weerstand gewicht) 15x50 / 8x35 / 6x28
Yates smith row 5x120 / 5x130 / 5x150 drop 20x60
One arm machine row plate loaded 10x60 - 10x80 - 6x90
Pulldown plate loaded 5x160 - 5x200 - 15x120
Seated v-handle cable row 15x90 - 10x100 - repout 15x120 drop 30x50

Preacher dumbell curl 3x6x34
Overheaded cable curl pompen.

er volgt elke dag een training.
hopelijk krijg ik niet alleen maar negatieve reacties want het heel veel moeite gekost om dit te posten.


Voeding:

4 stuks fruit pre-workout
600-800 gram groente
500 gram kipfile
1 blik tonijn
1 liter melk
50 gram noten
1 bakje kwark
veel rijst, weinig brood, alleen havermout + roggebrood.
Ik weeg voor dit schema 156 kg nu met veel goede voeding en elke dag bewegen gaat de goede kant op
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.199
Karma
17.960
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Yo Allemaal,

Korte intro:

bipolar + tientallen manische pyschoses van langer als 3 maand per stuk + ptss + een paar dodelijke ongelukken gehad

Ik kijk hier al meer dan 10 jaar mee. Het heeft lang bij mij geduurd om een log bij te houden.
Ik train al ongeveer 10 jaar serieus met ups en downs nog nooit de naald er in gezet wel een aantal SARM kuurtjes.
Omdat ik volledig ben afgekeurd om het moment sport ik 3 a 4 uur per dag.
Elke ochtend minimaal 2 uur fietsen in de vorm van HITT en LITT
Smiddag of savonds train in de gym of thuis, meestal high weight low rep, soms wissel ik af met meer volume draaien.
Ik post binnenkort foto's ik ben daar niet goed in met mijn trillende handen.
Sporten houdt mij op de been en houdt mij stabiel wat de medicijnen alleen niet kunnen.
Tevens heb ik door een heel zwaar ongeluk 1 jaar in de rolstoel gezeten ze dachten dat ik nooit meer kon lopen maar ik kan nu sinds 7 maanden weer lopen en benen trainen,
Vandaar dat mijn benen enorm achterlopen maar ik ben al blij dat ik weer kan lopen en trainen.

Krachtstats:

Record decline bp : 8x160
Record incline bp 5x130
Record flat weighted 5x240
Yates row 5x160
Dumbell row 5x70
Militarypress 5x100
Legpress voor het ongeluk 10x500
(squat kan ik niet 18 wervels in mijn rug krom en slechte motoriek :(

Door de corona wat minder kunnen trainen wel dumbells aangeschaft 40 - 50 - 60 kg.
Kun je opzich je hele lichaam mee trainen maar in de gym toch beter dus wissel ik dat nu af.

Afgelopen week begonnen met 5 daag split schema


Training 3-8-2020
BW 133

Incline smith press 3x90 - 3x120 - 3x130 - 20x60
Decline smith press 3x120 - 3x140 - 3x150 - 20x60
Flat chest press weightes 5x160 - 2x5x200
Incline peck deck 3x6x90
Flat pec deck 3x8x80

Beetje triceps pompen


Trainining 4-8-2020
BW 132

Pullup reverse grip medium (weerstand gewicht) 15x50 / 8x35 / 6x28
Yates smith row 5x120 / 5x130 / 5x150 drop 20x60
One arm machine row plate loaded 10x60 - 10x80 - 6x90
Pulldown plate loaded 5x160 - 5x200 - 15x120
Seated v-handle cable row 15x90 - 10x100 - repout 15x120 drop 30x50

Preacher dumbell curl 3x6x34
Overheaded cable curl pompen.

er volgt elke dag een training.
hopelijk krijg ik niet alleen maar negatieve reacties want het heel veel moeite gekost om dit te posten.


Voeding:

4 stuks fruit pre-workout
600-800 gram groente
500 gram kipfile
1 blik tonijn
1 liter melk
50 gram noten
1 bakje kwark
veel rijst, weinig brood, alleen havermout + roggebrood.
Ik weeg voor dit schema 156 kg nu met veel goede voeding en elke dag bewegen gaat de goede kant op
Srs jaloers op die bench stats :p
goed dat je in de sport je ei kwijt kunt (en aan je kracht te zien zelfs zeer goed :p)
Heb je bepaalde doelen of is het zwaar trainen puur een uitlaatklep?
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
@ chrash jij hebt ook voor jou bw impressive bench hoor (Y)!

Flat bench ooit eens 1x200 maar toen scheurde er wat in mijn recht schouder daarom kan die helaas niet meer doen.
Vandaar dat ik het bij decline/incline hou merk wel dat mijn borst veel meer voorruit gaat.
Ik heb zeker doelen ik wil droger worden dus ik eet minder koolydraten en sport meer helaas heb ik ook veel dikmakende medicijnen.
Maar mijn doel is volgend zomer op lengte van 1.94 115 kg met 12% vet moet haalbaal zijn denk ik? ik heb nu 25% (schatting)
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.199
Karma
17.960
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
@ chrash jij hebt ook voor jou bw impressive bench hoor (Y)!

Flat bench ooit eens 1x200 maar toen scheurde er wat in mijn recht schouder daarom kan die helaas niet meer doen.
Vandaar dat ik het bij decline/incline hou merk wel dat mijn borst veel meer voorruit gaat.
Ik heb zeker doelen ik wil droger worden dus ik eet minder koolydraten en sport meer helaas heb ik ook veel dikmakende medicijnen.
Maar mijn doel is volgend zomer op lengte van 1.94 115 kg met 12% vet moet haalbaal zijn denk ik? ik heb nu 25% (schatting)
Op een jaar tijd kan dit wel lukken (als alles wat mee zit) ik heb van vrienden gehoord dat ze door bepaalde anti-psychotica echt een enorme eetlust hebben gekregen (en makkelijk vocht vast houden) dit kan alles wel een stukje moeilijker maken denk ik (toch voor droogtrainen) Maar moest het droogtrainen niet goed lukken blijf je nog altijd super stats hebben :) Je zal er achter komen door het te proberen.
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ja klopt, ik gebruik meerdere van dat soort medicatie. Ik ga langzaam de koolhydraten verlagen en meer cardio. Wellicht voor volgend jaar zomer nog T3+T5 proberen.
Ik heb ooit getrained bij een oldschool hardcore gym in Enschede en toen was ik op de gezonde manier 120 kilo op 8% maar dat was nog voor de medicatie haha.
Tevens was ik vroeger 60 kg en knetterdroog maar wel elke dag aan de speed haha dat wil ik niet meer ik heb mijn lesje geleerd. :D
Bedankt voor je feedback!!
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Update: 45 min gezwommen met zoveel mogelijk vlinderslag. Vandaag ook 50 km nog gefiets wel met pauze en eten :)
Morgen staan de benen + abs op het programma en herstel rondje fietsen van 30 km. Keep you posted!
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.199
Karma
17.960
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Update: 45 min gezwommen met zoveel mogelijk vlinderslag. Vandaag ook 50 km nog gefiets wel met pauze en eten :)
Morgen staan de benen + abs op het programma en herstel rondje fietsen van 30 km. Keep you posted!
Zwemmen = verdrinken :p
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Haha als je niet kan zwemmen wel ja. Ik kan mij wel voorstellen als je 200 kg weegt dat je niet ver kan zwemmen lol :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Update 5-8-2020

Warmingup 10 km medium fietsen gemiddeld 21-25 kmpu

45 graden weighted legpress was bezet dus :

5 set glute/hamstring kick
(per kant) 20x40 - 15x60 - 12x70 - 10x80 - 8x85

45 graden weighted legpress
(al flink verzuurd door bovenstaande oefening)
= Slee weegt 75 kg

12x240 - 10x260 - 8x280 - 5x300 drop 30x120

Seated leg curl
20x50 - 12x65 - 10x70 - 8x80 drop 30x40

Comments: ik doe geen legextensions levert niks op kwa massa en heb chronische knieproblemen

Lying leg curl
20x20 - 15x30 - 5x40 drop 20x30 drop 20x20 with hold

Legpress machine small grip with hold 2 sec
20x190x3

Calves op legpress machine
30x120 - 20x160 - 3x15x190 - 3 sec hold en traag

Glute kick machine
30x20 - 15x30 - 8x40

Adductor (naar buiten)
20x70x3 - soort cluster set max 15 sec rust

Comments: teveel Quads krijg ik weken last met traplopen en fietsen dus daarom zijn de set beperkt dit langzaam weer opvoeren.

Stiffed db deadlift
20x40x3 with hold

ABS = 200 crunches + 100 legraises 100 side abs cable

10 km HITT fietsen 27-36 kmpu

Aangezien het mooi weer is in de namiddag 1 uur zwemmen, morgen staan : schouders op het programma + lange litt fiets rit van 70-90 km.

=> Ik ga volgende week foto's posten zodat jullie een beter beeld hebben hoe het er voorstaat. Fijne dag iedereen die meeleest :) !
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.105
Karma
2.828
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Haha als je niet kan zwemmen wel ja. Ik kan mij wel voorstellen als je 200 kg weegt dat je niet ver kan zwemmen lol :D

Maar je blijft dan wel drijven tot je verdorst en verhongerd. :thumb:
Indrukwekkend programma.
Succes!
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
@RonReves

Bedankt Ron!
Dat zeker ik zorg altijd dat ik genoeg heb gegeten en gedronken heb.
Zwemmen is voor mij onstpanning en dat werkt mee aan een stabielere geest :) dus ik ben blij dat het mooi weer is komende dagen.
Ooit een keer gezwommen met -8 graden haha heerlijk maar niet voor langere tijd haha :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Extra update: 5-8-2020 60 km gemiddelde snelheid 23-26 kmpu en nog 45 min gezwommen pff nou doe ik niks meer haha.
Morgen vroeg schouders nu al zin in :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Update 6-8-2020 @ Home

De hoge herhaling zijn omdat ik tussen gewichten heb ik heb de volgende KG dummbels 5-10-37,5-50

Schouders:

One arm seated db press 3x10x40k
Arnoldpress 3x20x20k
Frontraises hammergrip 2x20 k
Reverse db rear delt fly 3x30x16k
Bent over db side raises 3x30x16k
Dumbell shrugs 2x15x50k
Dumbell shrugs front 2x15x50k
Static hold 40 sec db frontraises +Static hold db side raises 40 sec + Static hold rear delt fly 3x30x16k

Rating: 8.5 Goede training volgende keer gaan we voor de 50 kg want 40 wat te licht.
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Update morgen 7-8 @ gym - chest + triceps + biceps. Heerlijke training altijd :D

9 uur naar de gym onderstaande training ga ik uitvoeren:

Alternatieve "lichte" chest training

Incline reverse db press 30 gr 3x15x28
Flat floor db fly 3x15x28
Decline db press 3x15x32

Compound biceps/triceps en wat isolatie werk

Dipmachine 5 x 5
Biceps small pull up 5 x 5
Incline tricep smith press 5 x5
Pulldown cable small grip 5x5

Cable extensions/concetration curl 3x20

- ik zet straks de gehaalde gewichten hier neer
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Toch iets andere trainining geworden medium gewichten en echte mega pomp

Reverse grip inclince smith press 45 graden ivm met lange armen: 20x60 - 12x80 - 10x100 - 8x105 - 2x6x110@rpe8.5
(Ik weet dat jullie niet fan zijn van de smith maar deze is echt heerlijk - is ook verdomd zwaar met deze grip

Flat weighted chest press ingesteld op decline hoogste stand - 20x100 - 15x160 - 12x180 - 2x8x220

Standing cable crossovers flat chest 20x15 (per kant) 12x25 - 6x35 drop 30x10

Compound oefeningen gedaan voor biceps en triceps ga ik vaker doen heerlijke pomp/kracht
dippen 15xBW (134 kg) 10xBW +20 - 8xBW + 30 - 6x BW+ 40 -4xBW+ 50
Pullup reverse grip small (biceps grip) 15xBW - 10+BW+20 - 6xBW+30X2
Cable extensions zonder handvat ijzerdraad vastpakken : 20x15 - 15x20 - 6x22.5 x2 forced drop 20x5
Preacher hammer curl - 10x32x3 (forcecd
Reverse grip curl 8x45x3

Rating: 9,0 (Y)

> Tussen de sets max 30 sec rust heerlijk snel klaar training met 25 min en mega pomp :D


> Cardio 30 km rustig medium gefiets 23-26 kmpu sommige stukken 48+ maar dat duurde niet lang :P

=> Net foto's proberen te maken maar ziet er niet uit, ach als die iedereen die mij kent mij een "buffel" noemt vindt het goed eerst even meer afvallen dan komen de foto's ;)
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Update 8-8 20 km rustige cardio + 30 min zwemmen/in het water liggen. Gewoon onstpanning zonnetje erbij wat wil je nog meer :D

Vanavond legs @ home (dumbell only)

DB front squats knie naar buiten 10 sets
DB leg curl 5 sets
DB Donkey kick 5 sets
DB Calves 5 sets
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Update 8-8-2020

Korte workout, hypertophy + giant sets


1. Dumbell front squats

Medium sumo stand (knie naar buiten) ivm knieklachten

50 BW squats
40x16kilo
30x37,5kilo
2x20x50kilo
Giantset: 1x40x50kilo

2. Legcurl lying on the floor 10 kilo met 2 sec vasthouden bovin
2x100 reps. (That Burn)

> dit voelt beter dan heavy op deze oefening bro science aproved

3 . Donkey db kick 2x30x10
4. Calve 4 sets till failure 30-50 reps BW 135 kg
5. Prone bridge 2x20x37.5kilo with hold
6. Dumbell deadlift 2x30x37,5kilo
7. ABS achter elkaar 100 crunches 100 side abs 100 legraises

Rating: 7.5 kort maar effectief gevoel
Vanaf langzaam de quad oefeningen opvoeren.

Hellemaal gesloopt 41 graden hierboven, nu lekker eten en chillen

Oja momenteel met een recomp gestart sinds vorige week maandag: Sarms s23 + mk677 +sr9009 - voel me erg goed op kracht gaat omhoog en conditie gaat een level hoger en vet vrije massa zie je nu beter.
Eten 350E / 250 Koolydraten / 150 fat
1 day cheat al day de rest gezond en veel uit vis/kipfile/rundvlees/rijst/havermout/pannekoeken/wok
 
Laatst bewerkt:

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Update 9-9-2020

Low intesity cardio 3.5/4 hours 70-80 km+ ABS
Met een pauze middenin lekker visje eten :D
 

HardcoreMachine

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
739
Karma
699
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Vanaf maandag heb ik weer een andere oefeningen en repranges, rest pauze.
Omdat ik elke training afwissel heb ik elke keer weer de "prikkeling" in desbetreffende spier.
Ik post maandag het schema
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.199
Karma
17.960
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Naar boven