Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Nee sorry te vermelden DB lying legcurl normaal doe ik deze kut oefening met 25kg maar op deze manier heb ik heb idee dat voor mijn hamstrings goed werkt.
In de sportschool doe ik lying leg curl machine en glute/hamstrings kickback die werken ook wel goed.

 

[HardcoreMachine]

Vroeg wakker dat betekent vroeg op de fiets zo en lange afstand rit maken even kijken hoe dat gaat met het warme weer

Update: Net terug vies benwauwd weer dus geen mega rit geworden afstand 70 km gemiddelde snelheid 20

Vanmiddag nog even ABS doen:

Gedaan!

Korte krachtige workout:

Legraises 15x10kilo 3x20x6kilo 30 bw legraises
Side abs 3x15x37,5kilo
Crunches with 20 kilo 3x20 binnen 1 minuut

 

[HardcoreMachine]

Morgen staat op de planning: Borst till failure

Tijd: 0:900

Warmingup 10 km 23-30 kmpu fietsen = hellemaal nat van zweet

50 Frontraises 100 shoulder rotations

1. Incline smith press 30/45 graden (i.v.m lange armen)

3x90 / 3x110 / 3x120 / 2x135 / 20x70

=> alles gehaald ook nog joker set: 1.5x140 kilo

2. Landmine incline press

5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x90 / 20x20

=> Deze oefening niet te zwaar gegaan meer voor de mass gegaan

10x40 / 8x60 / 8x70 / 6x75 (*heerlijke oefening voor de inner upper chest, ja ik weet dat kan je niet trainen maar ik voel en zie de pomp!)



3. Decline weighted chest press

5x160 / 5x180 / 5x200x2 / 20x120

=> Deze oefening klinkt niet zwaar maar dat is het wel onderstaande reps/gewicht gehaald:

5x160 / 5x180 / 3x200 (scheef gedrukt, rechts is dominant toen maar dropsets naar beneden 15x150 > 15x120

4. Flat chest press weighted

5x160 / 5x180 / 5x200x2 / 20x120

=> 5x160 / 5x180 / 5x200 drop 15x160 drop 15x120

5. Flat db ground fly

15x24 / 8x28 / 6x30 / 20x20

=> Fly oefeningen lopen ivm met schouder instabiliteit achter onderstaande gedaan:

8x26 / 2x8x30 = > Geen pomp reps meers energie is weg

6. Decline db fly

15x24 / 8x28 / 6x30 / 20x20

=> Deze was bezet daarom op die knie'n decline cable fly's (fijne oefening, vaker doen)

20x20 / 15x30 / 6x35 drop 20x10

Extra:

Overheaded rope extensions high reps tot 35 kilo
Overheaded v-pushdown high reps tot 35 kilo

Hammerfrontraise 3x20x20 kilo
Bent over side raises 3x15-20x14k



+ 20 min Fasted cardio @ crosstrainer

=> Overgeslagen

10 km rustig terug fietsen. = > Daarom maar even snel naar huis gefietst 28 kmpu 10 km lang pff wat een zweet nu eten en rusten

Rating = 8..5 (door de joker) anders was het 8.0

 

[HardcoreMachine]

Deze week nog split en zwaar to the limits trainen en dan vanaf volgende week weer even 2 weekjes fullbody met medium weights dit vinden mijn gewrichten en oude blessures toch wat fijner. Fijne dag iedereen!

 

[HardcoreMachine]

Toch nog energie over 50 km rustig fietsen + 1 uur zwemmen en vanavond ABS

 

[HardcoreMachine]

Slechte foto maar dan heb je een beetje een beeld. In de badkamer veel beter met verlichting en aanspannen dan heb ik nou niet gedaan

 

[HardcoreMachine]

Minimal back training @ home 40 graden hier haha afvallen gaat wel sneller zo.

Db floor pullover 20x37,5k - 2x10x50k
Db row 3x12x50k
Db traps 3x20x50k
Pullup on stairs wide grip 2x30 BW 137 op het moment.
DB lat kickback prayer achtig giantsett 50x16K

Beetje biceps: fasted 2x15x37,5 small db curl two hands > no rest db crosscurl 2x20x16 > no rest giantset 30 db curl + 30 hammercurls 5k.

=> Ik pak deze week toch nog de rug goed aan de sportschool dus prima workout rating 8.,0 > goede pomp rug + biceps

 

[HardcoreMachine]

Update: even een paar dagen zowel cardio als kracht rust gegeven train al minstens 10 jaar waarvan 1 jaar elke dag cardio en kracht dus was ook wel nodig ; morgen staat er een fullbody at the gym op het programma (medium volume, medium weight)

 

[HardcoreMachine]

Update: 14-8 - HITT rondje fietsen afstand 38 km gemiddelde snelheid 25-35 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Update 15-8 Cardio en fullbody

Rustig fietsen 15-21 kmpu 40 km als warmingup voor fullbody

(Geen Quad training want ik heb een spiertje verekt )

- Tussen alle sets zit maximaal 30 seconden rust soms maar 10 sec

Hamstrings en Kuiten

Glute/Hamstrings kickback free weight 2 sets
20x60 (per been) ( 10x80)
Lying hamstrings curl 2 sets
20x30 / 12x40 (forced) is zwaar apparaat
Legcurl seated 2 sets
15x50 / 10x65
Calves on legpress 3 sets
30x150 / 15x190x2 (2 sec hold at the top)

Rug

Yates smith row 2 sets
15x90 / 12x110
One arm smith row 2 sets
15x50 / 7/8x70
Rackpulls above knee (gewichten zijn lager want heb sinds auto ongeluk zere onderrug) 2 sets
20x60 / 15x90 > Volgende keer stuk hoger
Extreme Wide grip pullup 2 sets
15x49(tegen gewicht) / 8x35 (BW = 138 nu)

Borst:

Incline smith press 30 graden tot de neck - goede focus voor upper 2 sets
15x80 / 8x110
Decline smith press -20 graden fijnere hoek als de -30 standaard declines
15x80 / 8x110
Incline cable fly 2 sets
15x15 / 12x20

Schouders:
(Ook weer wat last van ouder schouder/trap blessure dus gewoon pompen

Seated smith shoulder press 2 sets
20x50 / 10x70
Bent over cable side raises 2 sets
20x5 direct door 15x7.5
Reverse cable fly 2 sets
20x5 direct door 15x7,5
One hand cable front raises 2 sets
20x5 direct door 15x7,5

Triceps:

Dipmachine 2 sets
20x140 / 12x160
Cable extensions 2 sets
15x15 / 12x17,5

Biceps:

Machine curl weighted small grip 2 sets
15x60 / 8x75
Preacher hammer curl 2 sets
8x30x2

20 min crosstrainer medium

Rating 8.0

 

[HardcoreMachine]

Update shape: vet lijkt langzaam te dalen en kracht blijft hetzelfde ik eet nu 3500 dit voor mij het laagste wat ik kan gaan want anders ga ik nokkie met mijn medicijnen.
Koolydraten: 2 Grote bakken havermout + roggebrood of zwaar volkoren max 2 snee , S'avonds vooral wok maar soms ook nieuwe aardappels of of aardappels met schil
/ Eiwitten :Ik probeer 50% uit vette vis of tonijn te halen en dan andere 50% uit kipfile
(Ik tel de chocomelk of melk dan niet mee ) Ik merk tevens als ik de vetten wat hoger hou op ongeveer 150 dat eerder in het voordeel is van het afvallen dan low fat.
Ik post over 4 weken nog even andere foto's want de laatste waren zwaar slecht.

 

[HardcoreMachine]

Update of cycle: sr9009 + s23

Sr9009 zou meer vetverbranding geven als gw50516 maar ik daar sr9009 nu al 3 weken ook nog in high doses maar 10 mg gw50156 zet veel meer zoden aan de dijk.
S23= Geeft mij geen extra kracht, maar behoudt wel mijn oude kracht tijdens mijn eigen cut. De endurance is wel insane ik kan nog geen 30 seconden wachten en begin al aan me set met hetzelfde gewicht als normaal 2 minuten rust.

Dus toch maar weer gw50156 bestellen ik wil toch eerst iets droger te worden en daarna clean bulk met de nodige middelen sarms of anabolen ben nog aan het twijfelen

 

[chrash]

Update of cycle: sr9009 + s23

Sr9009 zou meer vetverbranding geven als gw50516 maar ik daar sr9009 nu al 3 weken ook nog in high doses maar 10 mg gw50156 zet veel meer zoden aan de dijk.
S23= Geeft mij geen extra kracht, maar behoudt wel mijn oude kracht tijdens mijn eigen cut. De endurance is wel insane ik kan nog geen 30 seconden wachten en begin al aan me set met hetzelfde gewicht als normaal 2 minuten rust.

Dus toch maar weer gw50156 bestellen ik wil toch eerst iets droger te worden en daarna clean bulk met de nodige middelen sarms of anabolen ben nog aan het twijfelen

Klik om te verkleinen...

Ik heb enkele weken terug eens een potje cararine tijdens de cruise gebruikt, merkte er niets van had gehoopt op iets betere conditie maar helaas

 

[HardcoreMachine]

Dan had je geen goede batch, vorige jaar van een vertrouwde source gehaald, 8% procent gedaald vetpercentage en veel extra conditie.
Normaal rondje op snelheid 50 km werdt al gauw 80 km met gemiddelde van 27 kmpu (op een sportieve fiets geen wielrennners fiets)
(Dit was wel een cycle van 16 weken , ik heb het idee dat het langer duurt voordat je op de gewenste "piek zit"

 

[chrash]

Dan had je geen goede batch, vorige jaar van een vertrouwde source gehaald, 8% procent gedaald vetpercentage en veel extra conditie.
Normaal rondje op snelheid 50 km werdt al gauw 80 km met gemiddelde van 27 kmpu (op een sportieve fiets geen wielrennners fiets)
(Dit was wel een cycle van 16 weken , ik heb het idee dat het langer duurt voordat je op de gewenste "piek zit"

Klik om te verkleinen...

Dat zijn al serieuze resultaten, ik heb 30dagen 20mg genomen en toen niet meer bij besteld Ik denk dat er net zoals bij steroïde en andere middelen er veel slechte leveranciers tussen zitten, er is helaas ook weinig tot geen controle op

 

[HardcoreMachine]

Klopt idd veel troep in omloop zowel aas als sarms en ook fatburners.

 

[HardcoreMachine]

Haha ik was nog niet volledig tevreden met pomp onderstaande pomp oefeningen gedaan:

2x15x37,5k Flat groud pullover "Lat focus with hold" -> heerlijke oefenining.
2x20x16k Hammergrip flat db fly + Gaintset inner pec hammergrip press 50x16k (Pump is real= Feel good )
Circuit ABS 20 min non stop

Morgen 16-8 staat er weer lange afstand cardio op het programma 60 km.
Dinsdag weer fullbody, pijn van quads neemt al wel dus kunnen die ook weer eens flink aangepakt worden nu al zin in (Y)

Fijn weekend allemaal!

 

[HardcoreMachine]

Update herstel knie/quad rondje 50 km 15-19 kmpu heel lichte versnelling + 30 min zwemmen have a nice day
toch nu ook met licht fietsen pijn scheuten is oude blessure dus cardio even een paar dagen rust. Kracht gaat gewoon door (Y)

 

[HardcoreMachine]

Update 17-8 Morgen staat er upperbody op het programma @ home

- Alle mainlifts/presses zijn met 50K one arm db uitgevoerd

Db row 3x15 (50K)
Reverse db row 3x15 focus midback
Pullup wide 3x20
DB flat pullover 3x10

Incline db press 2 sets (50k)
Decline db press 2 sets
Flat ground press 2 sets
Incline db pullover 2 sets

Db shoulder press herstel 2 sets high reps (15k)
Bent over side raises 2 sets
Reverse db fly 2 sets
Seated front raises 2 sets
(herstel db shrugs db 2 set light weighted/high reps)

Skullcrusher ¾ 2 sets till failure (50k)
Overheaded tricep press 2 sets
Overhead db extenssions 2 sets
Lying tricep extension 2 sets

Db curl two hands 2 sets (50k)
DB hammergripcurls two hands 2 sets
Bent over db curl 2 sets till failure
Concetration curl 2 sets till failure.

 

[HardcoreMachine]

Update shape: 17-8 - Duidelijk meer vet verloren nu ik de dosis van sr9009/S23 iets heb verhoogd. Ik wordt duidelijk leaner en meer droge spiermassa in de spiegel.
Cycle duurt nog maar 4 weken. Daarna 2 maanden geen cycle dan cleanbulk + lgd4033 + rad140 voor 12 weken (eerder met deze stack 5kg gewonnen en gedaald in vet)
Ik post na de cycle nieuwe foto's dan heb je een beetje een beeld van progressie bw is nu 139 voor de kuur 134 kg