Stelling Muscle Gaining Secrets by Jason Ferrugia
- Topic starter FootieB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.343
- Volgers 8
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Persoonlijk vind ik dat er een verschil is tussen spiergroei en het satisfaction niveau.
Het zou idd zo kunnen zijn dat je met weinig reps en sets de maximale spiergroei bevorderd, maar voldoening krijg je (ik) immers niet...
Mits je professioneel met BB bezig bent (voor mij meer een hobbie), vind ik voldoening in je training minstens net zo belangrijk.
Ik zou zelf daarom altijd wat meer sets en reps pakken :-)
Het zou idd zo kunnen zijn dat je met weinig reps en sets de maximale spiergroei bevorderd, maar voldoening krijg je (ik) immers niet...
Mits je professioneel met BB bezig bent (voor mij meer een hobbie), vind ik voldoening in je training minstens net zo belangrijk.
Ik zou zelf daarom altijd wat meer sets en reps pakken :-)
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
In het artikel heeft hij het over een 3daagse split. Met een workout van 45 minuten max (het verhaal van daling testosteron en stijging cortisol) Hij raadt dan ook een split aan, doormiddel van een training van de Antagonistiche spiergroepen. Dag 1: Borst / Biceps. Dag 2: Tricep / Rug en Dag 3 dan: Benen / Schouders. En hij raadt 3 oefeningen per spiergroep aan.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
. Probeer het een maandje uit zou ik zeggen.Ah, ik had het verkeerd gelezen. In het artikel staat dat beginners (die minder dan een jaar trainen) een fullbody workout moeten doen. En de wat meer ervarene mensen upper/lowerbody. Ik weet niet of het dan anders wordt? Het lijkt me zwaarder dan een 3 daagse split in ieder geval.
Er is nooit wetenschappelijk bewezen dat meerdere sets beter zijn dan 1 set, al geeft het wel wat meer zekerheid en zal het zeker niet slecht doen.
De theorie van overtraining van 3 sets is geloof ik dan ook echt niet in. Overtraining heeft naar mijn inzien meer te maken met je rust en voeding.
6 tot 8 (of 8-12) reprange is daarbij ook niet bewezen en wordt maar als standaard gehouden.
Ik denk dat je moet kijken waar je zelf het best op reageert. Ik groeide in het begin het meest door te trainen op mijn 1-3 max. Train nu 2 sets per oefening en 5 reps (al train ik heel wisselend en voornamelijk op fitheid ipv puur hypertrofie)
3 daagse fullbody zal voor beginners zorgen voor meer totale massa. Als je een beetje goede basis hebt kan je wat specifieker op massa trainen in een 4-daagse split. Je traint dan wat minder functioneel en zal wellicht wat minder sterk worden, maar voor spiergroei zal de 4-daagse split op begeven moment effectiever worden.
Laatst bewerkt:
Ze worden toch niet gedwongen om dit te zeggen? Je ziet zoveel filmpjes op youtube waar ze wel degelijk 3-4 of meer setjes doen.
Ik ga niet zeggen dat 2 setjes met heel zwaar gewicht minder goed is, maar ik doe liever 4 setjes omdat ik dan echt voel dat ik getraind heb en het voelt gewoon goed aan ook. Met 2 setjes zou ik het gevoel hebben van "hmm mja ik heb getraind maar zou nog wel wat kunnen". Ik ga voor spiergroei maar ook voor het gevoel dat ik krijg na mijn training. Het gevoel dat je leeg bent en dat je voelt dat je getraind hebt. Vind ik belangrijker.
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
K*ttherorie. 3sets 6-8 reps... Wil je vooruitgang dan zal je meerdere repranges gezien over een bepaalde periode moeten bestrijken. 3sets 6-8reps is goed, maar niet superieur aan andere repranges en setvolumes.
Nog iets: 3sets 6-8reps per oefening is ok? Dus 20 oefeningen 3sets 6-8reps ook voor één en dezelfde spiergroep? Zou het toch eerder per spiergroep bekijken. Bovendien bepaal je jouw sets en reps afhankelijk van het trainingsregime (full body/split) of het aantal dagen er per week wordt getraind onder een bepaald regime. bv Full body 3 dagen per week borst 2-3sets 5-15reps/training. Bij een split waar je één keer de borst traint per week zou dat dan eerder een 6-9 sets tussen 5-15reps zijn. Of met andere woorden een totaal volume van iets tussen de ca 50-100reps voor één spiergroep over een week gezien bij fb, een totaalvolume op één training voor één spiergroep gezien van ca 50-100reps bij split. Iets minder is ook niet slecht, en iets meer ook niet.
Nog iets: 3sets 6-8reps per oefening is ok? Dus 20 oefeningen 3sets 6-8reps ook voor één en dezelfde spiergroep? Zou het toch eerder per spiergroep bekijken. Bovendien bepaal je jouw sets en reps afhankelijk van het trainingsregime (full body/split) of het aantal dagen er per week wordt getraind onder een bepaald regime. bv Full body 3 dagen per week borst 2-3sets 5-15reps/training. Bij een split waar je één keer de borst traint per week zou dat dan eerder een 6-9 sets tussen 5-15reps zijn. Of met andere woorden een totaal volume van iets tussen de ca 50-100reps voor één spiergroep over een week gezien bij fb, een totaalvolume op één training voor één spiergroep gezien van ca 50-100reps bij split. Iets minder is ook niet slecht, en iets meer ook niet.
Dat klopt, er zijn heel veel filmpjes waarin je ziet dat (voornamelijk) pro bodybuilders 3 à 4 sets aanhouden, normaal zou je daarbij een vergrote kans hebben op overtraining en stagnatie van spiergroei als dat voor een langere periode wordt aangehouden, volgens Jason Ferrugia. Echter is het bij die groep sporters wel mogelijk omdat die steroids gebruiken.
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.426
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 2.040
- Waardering
- 134
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
Alleen de onderzoeken van Krieger JW 2009 en Krieger JW 2010 tonen dat inderdaad aan. Echter zijn aan deze onderzoeken ook nog wat mankementen, terwijl er erg veel onderzoeken zijn die het verschil niet kunnen aantonen tussen 1 en 3 sets.
Ik zal voor de zekerheid 2 of 3 sets pakken, maar heb je weinig tijd zal ik gewoon 1 of 2 werksets pakken.
Rugbylifter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2011
- Berichten
- 514
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 16%
Op welke planeet zijn borst en biceps antagonisten?
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Op welke planeet zijn borst en biceps antagonisten?
Parralel universum