Na 6 maanden weer een start maken.

[Drerrie El Khad]

Voordat ik begin zet ik even mijn schema die ik WIL gaan gebruiken even op een rijtje neer.

Maandag Borst / Biceps

Borst:
Benchpress 4x8
Inc db press 4x8
Decl db press 4x8
Flyes 4x8

Biceps:
Dumbell Curls 3x10
Rope Hammer 3x10
Preacher Curls 3x10

Dinsdag Schouders / Traps / Onderarmen

Schouders:
Db Shoulder press 3x10
Db side laterais 3x8
Db front laterais 3x8
over lateral raises 3x8

Traps:
Barbell shruggs achter 3x12

Onderarmen:
Wristcurls achter de rug 3x15
Barbell Reverse Curls 3x15

Woensdag Rustdag

Donderdag Rug/Triceps

Rug:
Pull/Chinups 3xFailure
Seated Cable Row 3x10
T-Bar rows 3x10
Front pulldown 3x10

Triceps;
Close Grip 3x10
Bar dips 3xfailure
Cable 2 arm reversed 3x10
Rope pulldown 3x10

Vrijdag Legday

Benen:
Leg extensions 3x15
Leg press 3x10
Squat 4x8
Seated leg curls 3x10
Deadlift 4x8

Kuiten:
Seated calffpres 4x15
Seated calfraises 4x15

Hallo allemaal,

Nu wil ik even beginnen over mijzelf, ik ben een 16 jarige jongen en ik ben wel bekend in de gym kwa oefeningen etc, alleen omdat ik lui was om te fietsen enzo heb ik het soms niet te serieus gedaan. Ik heb me scooterrijbewijs en ook me scooter dus en nu ben ik van plan om lekker 4x , het liefst 5x in de week te gaan fitnessen maar omdat ik alleen een schema heb gemaakt van 4x per week weet ik niet wat er de 5e dag bij moet komen.

Voedingsschema is ook al klaar en dat zit zo rond de 3800 kcal.

Mijn vragen aan jullie zijn:

1. Wat vinden jullie van dit schema?
2. Raden jullie mij een andere schema aan van 4/5 dagen p/w ?
3. Spiergroep 1 of 2 x per week trainen?
4. Het liefst zou ik de 5e dag nog een extra dag voor benen willen doen, raden jullie dat aan of af?


Dank jullie wel alvast,

Willen jullie nog wat weten etc. Vraag maar RAAAK!!

Klik om meer te lezen...

 

[Sherlock H]

Je moet je spiergroepen op dit moment minstens 2x per week trainen.

 

[Flexed]

Kun je je eetschema ook even posten? Is imo wel iets belangrijker dan je trainschema

 

[Dehaantje]

Je moet je spiergroepen op dit moment minstens 2x per week trainen.

Klik om te verkleinen...

Wat is dit nou weer voor kut opmerking...


OT
Hier: www.stronglifts.nl
Succes!

 

[Marc100]

ik zou squat en deadlift niet op dezelfde dag doen, Dinsdag dan rug gaan doen met traps er ook bij en dan gaan deadliften.

Gr marc

 

[Eatandgain]

waarom 6 maanden gestopt als ik vragen mag

 

[Rain]

Ik zou dinsdag en vrijdag omruilen.
Schouders de dag na borst kan wel, maar is niet ideaal.
Je kan je spiergroepen 2 x p.w belasten door een ander schema, maar dit werkt ook wel hoor.
Als je toch 5 dagen wilt, begin je gewoon weer met dag 1 de 5e dag.
Al moet je het dan wel zo indelen dat je niet teveel overlapping van spiergroepen hebt.

 

[Drerrie El Khad]

Dank je wel allemaal,

Aangezien mijn borst achterloopt ga ik het zo aanpakken. Een 4 daagse normale split, maar dan een extra dag 5 toevoegen met Chest day!

Dus zoals jullie in mijn openingspost zien gebruik ik die oefeningen maar dan deze indeling.
Ik kies voor Borst / Triceps, dus geen Biceps meer bij borst omdat ik dan de dag na borst gelijk rug kan doen. Normaal kon dat niet omdat biceps al werden gepakt.

Maandag: Benen
Dinsdag: Rug / Biceps
Woensdag: Borst / Triceps
Donderdag: Schouders / Traps / Onderarmen
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Rust
Zondag: Borst / Triceps


Ik begin morgen al, en ik vraag me nu alleen af of ik genoeg rust hebben tussen de spiergroepen door. Mij lijkt van wel, wat vinden jullie?

 

[AboveAndBeyond]

Dank je wel allemaal,

Aangezien mijn borst achterloopt ga ik het zo aanpakken. Een 4 daagse normale split, maar dan een extra dag 5 toevoegen met Chest day!

Dus zoals jullie in mijn openingspost zien gebruik ik die oefeningen maar dan deze indeling.
Ik kies voor Borst / Triceps, dus geen Biceps meer bij borst omdat ik dan de dag na borst gelijk rug kan doen. Normaal kon dat niet omdat biceps al werden gepakt.

Maandag: Benen
Dinsdag: Rug / Biceps
Woensdag: Borst / Triceps
Donderdag: Schouders / Traps / Onderarmen
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Rust
Zondag: Borst / Triceps


Ik begin morgen al, en ik vraag me nu alleen af of ik genoeg rust hebben tussen de spiergroepen door. Mij lijkt van wel, wat vinden jullie?

Klik om te verkleinen...

Jep. Meer dan voldoende.

 

[Drerrie El Khad]

waarom 6 maanden gestopt als ik vragen mag

Klik om te verkleinen...

Dat mag. Ik sloeg steeds paar dagen over en ik had steeds geen tijd en ene dag was ik lui. Nu ben ik verhuisd en woon ik dichtbij en ben ik zeker van de zaak dat ik er gewoon naar toe ga

 

[Drerrie El Khad]

Jep. Meer dan voldoende.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik was sinds gister al begonnen met dit schema.