new workout routine

[Anoniem108228]

aangezien ik ongeveer elke 6 weken de oefeningen in mijn schema enigzins verander, ben ik daar nu weer aan toe. maar omdat school nu weer begint en ik naar een andere sportschool ben gegaan ga ik s avonds trainen.

zal eerst even mn nieuwe schema posten. graag jullie feedback hierop. doe elke oefening 4 sets 8-12 reps

dag 1:
borst
-incline bench press
-flat dumbbell press
-decline cable fly (staand)
-incline cable fly (staand)
twijfel een beetje over die twee cable fly's. allebij doen of een van de twee?

triceps
-overhead rope extension
-one hand push down

dag 2:
rug
-deadlift
-lat pulldown (brede grip)
-row
-bent over barbell row


biceps
-cable curl (touw)
-seated dumbell curl

dag 3:
benen
-squat
-walking lunges
-leg extension
-leg curls
-calf raises

schouders
-front raise
-side raise



aangezien ik nu s avonds (na het avondeten) ga trainen zat ik met mijn voeding. heb gezocht op het forum maar kwam er niet ect aan uit.
het leek mij het beste op na mijn training een banaan en whey shake te nemen, en dan vlak voor het slapen(wat een klein uurtje na de shake en banaan is) een bak kwark te nemen.

graag hoor ik jullie feedback en verbeterpunten op dit alles.

Klik om meer te lezen...

 

[JesperB]

Haal maar één van die cable flyes eruit.
Bij rug kan je aan het eind nog Face Pulls toevoegen.
Daarnaast zou ik die Leg Extensions achterwege laten en bij schouders zou je nog een Bent-over Lateral Raise kunnen doen (en wellicht de front raises vervangen door een push).

Wanneer train je abs trouwens?

 

[Weak]

Je kan het bij één fly-oefening houden. Wat jij wil. Twee is ook niet erg.

Verder:
- Vervang één van die twee tricepsoefeningen door close grip bench press of dips.
- Geef die BOR's meer prioriteit door ze na de deadlift te doen.
- Doe een press-oefening voor je schouders. Dumbbell press of military press of zo.

En zoals gezegd: wanneer buik?

 

[Anoniem108228]

Haal maar één van die cable flyes eruit.
Bij rug kan je aan het eind nog Face Pulls toevoegen.
Daarnaast zou ik die Leg Extensions achterwege laten en bij schouders zou je nog een Bent-over Lateral Raise kunnen doen (en wellicht de front raises vervangen door een push).

Wanneer train je abs trouwens?

Klik om te verkleinen...

Je kan het bij één fly-oefening houden. Wat jij wil. Twee is ook niet erg.

Verder:
- Vervang één van die twee tricepsoefeningen door close grip bench press of dips.
- Geef die BOR's meer prioriteit door ze na de deadlift te doen.
- Doe een press-oefening voor je schouders. Dumbbell press of military press of zo.

En zoals gezegd: wanneer buik?

Klik om te verkleinen...

dank jullie wel. ik houd het bij 1 fly dan.
buik pak ik twee keer per week mee bij benen en borst.
verder ga ik dan die front raise vervangen door dumbell press. maar waarom is die volgens jullie beter dan front traise?

voor triceps doe ik dan dips en de BOR's na deadlift.