next stop equipped Nats 21-02-2016 journey to 1000

[weak01]

training dinsdag 02-02-2016

herstel training.
Olysquats
20x8
70x5
110x5
130x5
150x4
165x3
175x3
185x2
185x2

lateral pulls 6x8

bench medium grip 3-4sec pause
20x8
70x5
100x5
125x5
135x5
145x3
152,5x3
152,5x3

stomach crunches 8x20

deadlifts
70x5
110x5
150x5
180x4
180x4

triceps pushdwon 6x8

thats all folks

 

[weak01]

training woensdag 03-02-2016

bench close grip legs up paused.
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
140x4
150x3
160x3
170x3

stomach crunches 8 x15

stiff legged deads
70x6
85x6
100x6
110x6
115x5
115x5


thats all in the graveyard shift

 

[weak01]

training 04-02-2016

vandaag alleen wat squats en wat rekken strekken rollen.

Paused squats
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
160x3
175x3
185x3
195x3 nice and easy.

rug begint langzaam beter te voelen.

wat rollen strekken en rumblerollen

 

[weak01]

training 05-02-2016

bench paused.
20x8
70x5
70x5
110x5
135x5
155x4
175x3
190x3 PR and fucking easy https://www.instagram.com/p/BBaNASsH1UK/?taken-by=pjotrhoek
dropdown set
170x5

planken 5x1minuut
5x20 cruches
rumblerollen.

thats all morgen buigen deadiften

 

[weak01]

training 06-02-2016

squats
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
220x3
250x2
265x1 durfde vanwege stinky back geen tweede te doen aangezien ik dinsdag 345 met pak moet.

deadlifts
70x5
120x5
170x3
220x3
250x2
265x2 gaat allemaal wel maar stinky back is niet helemaal bij.

Na dinsdag hem maar effe wat rust geven tot aan nationals

 

[weak01]

training 09-02-2016

squats suited
20x8
70x5
70x5
120x3
pak aan
220x2
270x1
305x1 MB
325x1 MB raketje

gestopped met oog op NK en me rug

Bench shirted
20x8
70x5
70x5
120x3
150x2
180x2
shirt aan
220x3
250x2
270x1
285x1
295x1 easy https://www.instagram.com/p/BBk9ZdEH1er/?taken-by=pjotrhoek

deadlifts pak
70x5
120x3
170x3
220x2
270x1
305x1 ook hierbij gelaten voelde rug klein beetje maar geen last nu 12 dagen deload
komt het helemaal goed met krakkemikkerege old me

 

[weak01]

training donderdag 11-02-2016

recovery training
oly squats beltless
20x8
70x5
110x5
130x5
150x4
175x3
180x2

medium grip bench 3sec pause
20x8
70x5
100x5
125x5
145x4
155x3
165x2

lateral pulls 5x8

triceps pushdown 5x8

wel goed nieuws me rug is beter aan het worden geen last meer

 

[weak01]

training 12-02-2016
deload training 1

paused squats
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
165x3
180x3
190x3
200x3 rocketstyle nice scheelet echt weer nu rug recht zit en goed voelt

stomach crunches 8x15

close grip bench paused legs up
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
140x5
140x5

biceps curl 5x8

stiff legged deads
70x6
85x6
100x6
110x6

 

[weak01]

Dinsdag 16-02-2016

deloadtraining 2

squats
20x8
70x5
70x5
120x3
160x3
190x2
210x2 easy

speedbench paused
20x8
70x5
70x5
100x3
130x3
150x3
170x3
180x3 easy

stifflegged deadlifts
70 4x6

stomach crunches 6x15

beetje rollebollen.

Donderdag nog 1 traininkje en dan moet ik er klaar vor zijn.

 

[weak01]

donderdag 18-02-2016

Last deload training

Squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x3
150x3
170x2
190x2

bench paused
20x8
70x5
70x5
100x3
120x3
135x2
145x2
155x2

thats all zondag moet het gebeuren. ik denk dat ik er klaar voor ben

wie komt er gaat een spekatkel worden.

 

[Starter20]

Sloop ze!

 

[weak01]

Sloop ze!

Thanks erwin

 

[Anoniem]

Hoe ging het?

 

[huggybear1968]

Super ging het...total van 940kg en wederom sterkste PL van NL naar Wilkspunten!!!

342.5 SQ / 290 BP / 307.5 DL...volgende keer 950+...en op naar de 1000kg total!

 

[KapiteinKoolvis]

Wat is je volgende wedstrijd? Logje zou leuk zijn! Ik zie op instagram dat je wel fanatiek aan het trainen bent