next stop equipped Nats 21-02-2016 journey to 1000

[houthakker]

Ben je niet op weg naar de nationale van 2016 met dit log? In de titel en een paar posts hiervoor staat 2015

Verders wat een mooie gewichten zeg brrrr

 

[weak01]

Ben je niet op weg naar de nationale van 2016 met dit log? In de titel en een paar posts hiervoor staat 2015

Verders wat een mooie gewichten zeg brrrr

Klik om te verkleinen...

aangepast aan thanks

 

[weak01]

Training Maandag 04-01-2016

Combi medium grip bench paused/ olysquats beltless
20x8/20x8
70x5/70x5
70x5/70x5
100x5/110x5
125x4/140x4
145x4/155x4
145x4/165x3
152,5x3/165x3
152,5x3/165x3

classic deadlifts beltless
70x5
120x5
160x4
180x3
180x3

triceps pushdown 5x8

 

[weak01]

training woensdag 06-01-2016

Squats moest met kniebanden te lui om om te doen dus maar raw
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
200x3
225x2
225x2

dealifts sumo 3sec descend
70x5
120x5
170x3
210x3
225x3
225x3

shoulderpress
20x8
50x5
60x4
65x3
65x3

bicepscurls 5x8

 

[weak01]

training donderdag 07-01-2016

bench close grip legs up paused
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
140x5
140x5
140x5

paused squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
160x3
175x3
185x2
185x2

stiff legged deadlifts
70x6
85x6
95x6
105x6
105x6

stomach crunches 6x15

 

[weak01]

Training zaterdag 09-01-2016

Bench paused
20x8
70x5
70x5
110x5
130x3
150x3
165x3
175x3
185x2
190x2
175x3

thats all

 

[weak01]

pre heavy training for tomorrow. 11-01-2016

squats
20x8
70x5
70x5
100x3
130x3
150x3
150x3
150x3

stomach crunches 6x10

deadlifts
70x5
110x5
150x3
150x3
150x3


bench paused
20x8
70x5
70x5
190x3
110x3
110x3
110x3

nu klaar voor morgen word hell

 

[weak01]

training dinsdag 12-01-2015

suited squats
20x8
70x5
120x3
pak aan
170x3
220x2
260x2
290x1 (LB)
310x1 (LB)
320x1 (LB) felt easy

bench suited
20x8
70x5
70x5
100x3
130x3
160x2
180x1
pak aan
220x2
240x2
260x2
260x2 laatste beurt kwam in buurt van borst easy weight

deadlifts sumo nieuw pak oprekken
70x5
120x5
170x3
220x2
260x1
260x1
260x1

lekkere eerste seriouse training

 

[meaantje]

squats zag er erg soepel uit. Lekkere gewichten weer

 

[weak01]

squats zag er erg soepel uit. Lekkere gewichten weer

Klik om te verkleinen...

thanks ja gewicht was het niet met banken ook niet goed begin van het jaar

 

[weak01]

recovery training vrijdag 15-01-2016

paused squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
160x3
175x3
185x2
192,5x2 easy

bicepscurl 6x8

bench closegrip legs up paused
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
140x4
150x3
157,5x3

balancebench with pretty weights
130x4

lateral pulls 5x8

stomachcrunches 6x15

stifflegged deadlifts
70x6
85x6
100x6
110x6
110x6

sumo squats
70x5
70x5
70x5

shoulder press
20x8
50x5
60x4
65x6

thats all

 

[weak01]

Training 17-01-2016

bench paused
20x8
70x5
70x5
110x3
130x3
150x3
165x3
175x3
185x2
192,5x2

thats all today moest eerder beginnen met werk buigen deadliften morgen maar

 

[weak01]

training 18-01-2016

squats wrapped
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
220x3
245x2 (LB)
260x2 (MB)
260x2 (MB) EASY

deadlifts 4sec descend
70x5
120x5
180x3
230x3
230x3

thats all morgen weer banken

 

[weak01]

training dinsdag 19-01-2016

Bench paused
20x8
70x5
70x5
110x3
130x3
150x3
165x3
175x3
185x3
185x3 easy and volume PR.

haha stelt niet veel voor volume pr maar i will take it

stomach crunches 10x20

morgen buigen deadliften

 

[weak01]

training woensdag 20-01-2016

Recovery training

oly squats beltless
20x10
70x5
110x5
130x5
150x4
170x3
170x3

lateral pulls 7x8

classic deadlifts beltless
70x5
120x5
150x5
180x8

beetje rollebollen

 

[weak01]

training vrijdag 22-01-2016

bench medium grip paused
20x8
70x5
100x5
125x5
145x4
145x4
155x3
155x3

squats
20x10
70x5
70x5
120x3
170x3
210x3
230x2
250x2 easy

deadlifts 4sec descend
70x5
120x5
170x3
220x3
250x3
260x3 easy

Thats all morgen rustdag en dan zondag weer

 

[weak01]

training zondag 24-01-2016

closegrip bench paused legs up;
20x10
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
140x5
150x5
150x5 speed reps

stomach crunches 9x15

olysquats paused beltless
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
160x3
175x3
185x3
195x3 easy

bicepscurls 6x8

Sumosquats
70x5
70x5
80x5
80x5

shoulderpress
20x10
50x5
70x4
80x3
80x3

stifflegged deadlifts
70x6
90x6
100x6
110x6
110x6

Thats all folks morgen rustdagje dinsdag knallen

 

[weak01]

training dinsdag 26-01-2015

suited squats
20x10
70x5
70x5
120x5
170x3
pak aam
220x3
260x2
295x1 (LB)
315x1 (MB)
330x1 (MB) easy

shirted bench
20x10
70x5
70x5
110x3
140x3
165x2
185x1
pak aan
220x3
250x2
265x2
175x2
285x1 easy

deadlift pak oprekken voor zware deads zaterdag
120x5
170x3

thats all folks

 

[weak01]

training donderdag 29-01-2016 herstel

oly squats beltless
20x10
70x5
110x5
130x5
150x4
165x3
175x3

lateral pulls 6x8

bench medium grip 3sec pause
20x10
70x5
100x5
125x5
145x4
155x3
162,5x4

stomach crunches 10x15

stifflegged deadlifts
70x6
90x6
110x6
110x12

triceps pushdown 5x8

 

[weak01]

training zaterdag 30-01-2016

Had een super gezellige training bIj Crossfit Hofplein met ongveer 30 super gemotiveerde powerlifters/powerlifsters.

deadliften in new suit alles ging ruk maarw as te verwachten.
70x5
70x5
120x5
170x3
220x2
260x2
290x1
310x faal

allemaal klotebeurten maar pak is nu opgerekt

pauze squats
70x5
70x5
110x3
140x3
165x3
180x3
190x3
200x3 makkelijk beurten ondanks pijnlijke rug.

closegrip bench legs up paused
70x5
70x5
90x5
110x5
130x5
150x5
150x8

balacebench met 2 leuke dames.
166x3

Cardio half uur lopen voor flessen fris bij de pizza, jaja appie zit om de hoek

echt een super geslaagde gezellige dag.
En wat heb ik genoten en ook zeker van de pizza.
maar vooral hoe iedereen met elkaar omgaat.
Super dank je wel iedereen.

thanks