next stop equipped Nats 21-02-2016 journey to 1000

[weak01]

Weer een mooi beeldje erbij!

Klik om te verkleinen...

ja was weer leuk deze had ik nog niet.
en jij jammer man maar tijd om te gaan vreten en door te groeien.

 

[weak01]

Mooi gelift Pjotr! Erg sterk hoe jij toch goede resultaten neerzet ondanks alle pijn, blessures en ziek zijn geweest. Top!
Slim om langs de dokter te gaan inderdaad en goed herstellen nu

Klik om te verkleinen...

dank je en jij tevreden met hoe het gegaanis jij hebt ookm een kwakkelende weg naar net nk toe gehad

 

[Hell93]

dank je en jij tevreden met hoe het gegaanis jij hebt ookm een kwakkelende weg naar net nk toe gehad

Klik om te verkleinen...

Niet zo tevreden helaas, maar ik besef me ook dat ik niks anders kan doen dan doorgaan en werken voor een betere volgende wedstrijd

 

[weak01]

training donderdag 17-12-2015

Eerste training sinds NK eventjes rustig aan doen.
Tegen een aantal zei ik al dat ik dacht dat ik een scheurtje bij me buikspier had en of ik wel zou meedoen.
Toch mee gedaan, achteraf blijkt dat ik dus toch een scheurtje had maar in het bindweefsel onderin buikspier.
Gelukkig zou dit snel kunnen genezen, maar physio vond het niet erg verstandig van me dat ik toch had mee gedaan Oeps.

Herstel training
squats
20x8
70x5
70x5
90x5
110x3
110x3
110x3

lateral pulls 5x8

close grip bench legs up paused
20x8
70x5
70x5
80x5
90x5
90x5
90x5

stomach crunches 5x15
bicepscurls 5x8

stifflegged deadlifts
70x6
70x6
70x6

dat was alles bij het heel licht te houden voelde het okay.

morgen klein beetje gewicht erbij

 

[KapiteinKoolvis]

Was leuk om je te zien liften op het NK. Lees nu veel logs door en kom er achter dat zowat de helft van dit forum op het NK stond.

 

[Hell93]

Pff klote zeg, je hebt het wel weer voor elkaar he met al die blessures..Goed herstellen hoor

 

[weak01]

Was leuk om je te zien liften op het NK. Lees nu veel logs door en kom er achter dat zowat de helft van dit forum op het NK stond.

Klik om te verkleinen...

Je had je ven moeten voorstellen was leuk geweest

 

[weak01]

Pff klote zeg, je hebt het wel weer voor elkaar he met al die blessures..Goed herstellen hoor

Klik om te verkleinen...

ja baal er echt van is een kwakkelend jaar geweest voor me. Maar komt goed and thanks

 

[KapiteinKoolvis]

Je had je ven moeten voorstellen was leuk geweest

Klik om te verkleinen...

Ik wist niet dat jij pjotr was, kom er nu pas achter. Heb dat bij bijna iedereen van het forum. Volgend jaar ga ik mn eerste wedstrijd doen en dan zal ik wel met iedereen kennis maken

 

[weak01]

Vrijdag 18-12-2015

Hersteltraining 2

Bench paused
20x8
70x5
70x5
110x3
130x3
150x3
165x3
165x3
165x3

squats
20x8
70x5
70x5
90x5
110x3
130x3
150x3
170x3
190x3

sumo deadlifts
70x5
110x5
140x3
170x3

Thats all gelukkig geen last maar is ook nog niet zwaar.
Denk dat ik vanaf maandag weer programma kan oppakken

 

[Starter20]

Waar gaat de volgende weg naar toe, Pjotr?

 

[weak01]

Waar gaat de volgende weg naar toe, Pjotr?

Klik om te verkleinen...

ben ik nog niet over uit, maar denk NK equipped en the 1000

 

[weak01]

Maandag 21-12-2015.

Twee weken licht trainen, dan weer knallen. NK Equipped word volgende wedstrijd, 21-02-2015.

bench med grip paused
20x8
70x5
70x5
100x5
120x4
140x3
150x3
160x3

tricep ushdown 5x8
stomach crunches 6x15
lateral pulls 5x8

 

[weak01]

Dinsdag 22-12-2015

oly squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
130x5
150x4
165x3
165x3
165x3

bicepscurls 6x8

deadlifts
70x5
110x5
150x5
170x4

shoulderpress
20x8
50x5
50x5
50x5
50x5

 

[weak01]

woensdag 24-12-2015

paused squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
140x3
160x3
175x2
175x2

bench close grip paused legs up
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
130x4
140x6

stomachcrunches 8x15

stifflegged deadlifts
70x6
80x6
90x6
90x6

Thats all

MERRY CHRISTMAS EVERYONE WISH YOUS ALL THE BEST TAKE CARE PJOTR

 

[meaantje]

jij ook fijne feestdagen

 

[weak01]

zondag 27-12-2015

squats wraps.
20x8
70x5
70x5
120x3
170x3
220x3 LB
220x3 LB
220x3 LB

bench paused.
20x8
70x5
70x5
110x3
130x3
150x3
165x3
175x3 deze gingen wel heel makkelijk nu ik eindelijk van dat raw bench jinx af ben op de wedstrijd, gaat het nu wel heel hard weer
laatste set 3sec paused
175x3 3sec pause

deadlifts sumo 3sec descend.
120x5
170x3
210x3
210x3

thast all for today

 

[weak01]

Dinsdag 29-12-2015


Olysquats beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
140x4
155x3
170x3

puased medium grip bench
20x8
70x5
70x5
100x5
125x3
145x3
145x3
145x3

stifflegged deadlifts
70x6
80x6
90x6
90x6

stomach crunches 10x10
biceps curls 5x8
lateral pulls 5x8
triceps pushdown 5x8

 

[weak01]

woensdag 30-12-2015

laatste training van het jaar.

squats paused beltless
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
160x3
175x2
200x2

closegrip bench legs up paused
20x8
70x5
70x5
90x5
110x3
130x3
140x3
150x5

classic deadlifts beltless
70x5
120x5
150x3
175x6

jippie 2015 all done and dusted

Fijne jaar wisseling iedereen

 

[weak01]

Training 03-01-2016

Brakheid eruit trainen.

bench paused
20x8
70x5
70x5
11x5
130x3
150x3
165x3
175x3
180x3

stomach crunches 8x15
lateral pulls 5x8

that was alle morgen buigen deadliften licht banken blehhh effe wer weer in komen