XXL Nutrition

Niet gekotst is niet hard genoeg getraint

DvO

DvO

Ripped Bodybuilder
10 media-items
Lid sinds
27 nov 2004
Berichten
4.249
Waardering
72
Lengte
1m82
Massa
103kg
Vetpercentage
11%
Ik heb besloten om een logje te starten

Grotendeels voor mezelf om toch nog een extra duwtje in de rug te krijgen en natuurlijk ook voor degene die geintereseerd zijn in mijn trainingen

Mijn schema ziet er als volgt uit:

Maandag

Borst
Incline benchpress
Flat benchpress
Cable Crossover
Pullovers

Triceps
Bench dips
Tricep extentions
Skull crushers
One Arm supinated dumbbell triceps extensions

Dinsdag

Rug
Deadlifts
Bent Over Barbell Rows
Chins
Pullups
T-bar rows

Biceps
Hammer curls
Barbel curls afwisseld met concentration curls
Preacher curls
EZ bar


Woensdag

Benen
Squaten
Leg press
Lunges
Leg extentions
Leg curls

Donderdag

Schouders
Barbell shoulder press
Millitary press
Front raises
Side raises
Lateral raises

Onderarmen
Cable wrist curls
Dumbbell Lying Pronation
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

En ik pak mn Traps hier ook bij met gewoon simpel Shrugs

Vrijdag

Kuiten
Sitting calf raises
Standing calf raises
One legged calf raises

Buik
Situps / declin crunch
Leg raises
Abb crunch machine




Vanaf morgen ga ik alles bijhouden ;)


Stats nu

1,82
93kg
11%bf
harig en geil

Krachtstats
zijn voor mij persoonlijk minder belangrijk, ben geen powerlifter en train ook niet naar PR's toe.

Maar mn krachtstats:

bankdrukken: 1 x 145
squat: 1 x 190 (smithmachine, geen los squat rack beschikbaar)
deadlift: 1 x 235

Train er dus nooit naar toe.


Kuur verleden

1 kuur achter de rug:

Test, deca, dianabol.

Geen goede ervaringen mee, ben 12 weken ziek geweest van de test flu. wel veel gegained, maar door blessures en totaal geen puf meer ook weer kwijtgeraakt.

Doel

Ik bulk deze winter door tot de 100 kg. Geen clean bulk voor mij maar gewoon VRETEN.
Als ik de 100 niet haal gewoon doorbulken in de zomer tot ik de 100 wel haal, dat een tijdje vasthouden dan cutten richting 6-8%

Voedingsschema

Sinds een tijdje eigenlijk vanaf gestapt, ik probeer ongeveer 6000kcal per dag binnen te krijgen.

Hiervan 2500kcal aan weightgainer

De rest bestaat uit.

Tonijn, kip, biefstuk, pasta, chocomelk, cashewnoten, volle kwark
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
netjes nette schema ook

succes met je logje
 
Succes, ga dit zeker volgen

Wat zijn je doelen?
As verleden?
Voedingsschema?

En heb je al je foto's doorgezonden voor de Flex? :D
 
4 oefeningen voor biceps/triceps :eek:
in ieder geval succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Krachtstats, kuurverleden, voedingsschema staan in de beginpost

Nog geen fotos voor flex, heb geen digicam tot mijn beschikking.

Plus zou ook nu nog niet in de flex willen staan.. Im not worthy yet!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Meer vragen? :P
 
nope
 
Sinds wanneer is been in het engels met 2 L'en? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Waarom dat?

Ik pak mn armen tot till failure! die hebben wel een week rust + herstel nodig.

en ik gebruik mn triceps weer als ondersteunende spier bij mn schouders
 
@titel: of niet kunnen timen met eten..:rolleyes:

Succes.
 
Succes met je log! Ziet er allemaal overzichtelijk uit. :thumbs: Nette krachtstats ook hoor!
 
Succes, schema ziet er beetje zelfde uit als die van mij momenteel.
Nette krachtstats indd :thumbs:
 
Leuk. Ik ga hem regelmatig checken:).

De dag na deadlift al squatten? Ik zou er 4 dagen van maken met 1 rustdag tussen DL en squat, maar je zult er wel mee geexperimenteerd hebben?

Succes!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven