nieuw 4 daags split-schema

[SanderM]

Maandag;

Borst; bench-press, flat dumbbell press, peck-deck, cable fly
Triceps; skull crushers, rope pulldown, one arm pulldown, met stang pushdown

Dinsdag;

Benen; squat, lying leg curl, standing leg curl, leg extension, leg press
Biceps; EZ-stang, rechte stang, hammer stang, reverse curl, dumbbell curl

Woensdag;

Rug; chin-up, deadlift, pull down (behind neck), close grip pull down, cable row, bent over row, hyperextension
Buik; cruches etc.

Donderdag;

rust

Vrijdag

Borst; decline bench-press, incline dumbbell press
Schouders; neck press, dumbbell side raise, front raise, dumbbell press, cable side raise, trapezius


De oefeningen staan erbij waaruit ik kies om te doen.
ik doe 4 oefeningen voor een grote spiergroep en 3 oefeningen voor een kleine spiergroep.
Ik train met setjes van 4 en reps van max. 10. concentrisch explosief en excentrisch rustig.
Ik weet dat ik met afgewerkte biceps rug ga trainen. Kan niet anders helaas ivm school.

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

doe dan de rug op vrijdag en schouders op woensdag.
ik vind dit over-all geen goed schema.
als je perse een 4 dagensplit wil doen , kijk dan eens op het 3XL-schema.
dat doe ik momenteel ook en werkt prima.
het staat wel ergens in schema,s als je ff zoekt.

 

[SanderM]

doe dan de rug op vrijdag en schouders op woensdag.

Klik om te verkleinen...

als ik rug en schouders omdraai komen borst en rug samen.. niet echt fijn..

ik vind dit over-all geen goed schema.

Klik om te verkleinen...

wat vind je er niet goed aan?

als je perse een 4 dagensplit wil doen , kijk dan eens op het 3XL-schema.
dat doe ik momenteel ook en werkt prima.
het staat wel ergens in schema,s als je ff zoekt.

Klik om te verkleinen...

zou je misschien is een voorbeeld kunnen posten dan

 

[johanheeze]

Slecht schema kijk hier eens naar:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[SanderM]

haha ik kan wel een schema in elkaar flansen maar ik kan niet elke dag zomaar wat trainen ivm met mn school(cios) dus vandaar dit schema.

wat vind je er slecht aan..

 

[obikoe]

het is super slecht om woensdag rug te gaan trainen na je bicepstraining dinsdag.
neem woensdag vrij en doe rug op vrijdag.
smeer schouders over alle 3 de trainingsdagen uit.
de biceps zijn net 24uur aan het herstellen en je sloopt ze weer al met optrek en pull- bewegingen.
ik dacht te begrijpen dat je dit zelf al snapte.

 

[johanheeze]

Te slecht om commentaar op te geven ik wijs je door naar de sticky's

 

[SanderM]

haha als ik m zo eens bekijk... dan moet ik je helaas gelijk geven
ik moest zat zjin geweest ofzo man haha, slaat nergens op, ik hou mn ouwe schema wel ff die had ik hier ook gepost en was iedereen positief over

had deze ook ff in 1 sec gemaakt