Nieuw/aangepast 4 daagse splitschema

[Waterpoloer]

Hallo,

Dit is mijn nieuwe trainingsschema, graag opmerkingen/tips!

Dit is mijn oude schema aangepast en nieuwe oefeningen en spiergroepen bij elkaar. De biceps oefeningen zijn niet de oefeningen die ik nu graag wil doen, maar ik zit met mijn pezen bij de pols. Met deze oefeningen heb ik er het minst last van.

Bedankt!

Ma: Borst + triceps
Bench press
Chest dip
Dumbbell pullover
Cable standing chest press

Smal bankdrukken
French press
Cable pulldown

Wo: Rug en buik
Low row
Chins
Deadlift
Upright Barbell row
Shrugs

Buik:
Kabel in de nek op een schuine bank waar je je voeten in vast kan zetten( weet de naam niet) (8 sets)
Lever seated hip raise crunch

Vr: schouders biceps

Military press
Front raise
Face pulls

Cable curl
Hammer curl
Supinated pull up

ZO: Benen

Squat
Good mornings
Lying legg press
Leg extension
Seated calfraise
Smith standing calf raise

Klik om meer te lezen...

 

[Waterpoloer]

Iemand?

 

[Pierre3]

Ik doe met rug eerst deadlift omdat die het meeste energie uit me haalt en vind je schouder dag niet handig

 

[Waterpoloer]

Ik doe met rug eerst deadlift omdat die het meeste energie uit me haalt en vind je schouder dag niet handig

Klik om te verkleinen...

Moet nog even kijken wat ik fijner vind werken met de deadlift.

Maar waarom vind je mijn schouder dag niet handig?

 

[Pierre3]

ik zou military dan voorover gebogen raisen en daarna face pulls doen
omdat achterkant bijna altijd achter loopt
maarja dat is mijn mening

 

[Waterpoloer]

ik zou military dan voorover gebogen raisen en daarna face pulls doen
omdat achterkant bijna altijd achter loopt
maarja dat is mijn mening

Klik om te verkleinen...

Welke oefening bedoel je daar precies mee, voorover gebogen raisen? Side raises?


Iemand anders nog reacties!?

 

[hencer]

Dumbbell pullover => incline db/bb press
cable chest press => flat/incline fly's

upright row => dumbbell rows/bent-over-row

front raise => side raise
face pulls => bent over raise

Benen vind ik nice training.

 

[Waterpoloer]

Aangepast, thnx





Ma: Borst + triceps
Bench press
Chest dip
Incline dumbbell pres[/FONT]
incline fly's

Smal bankdrukken
French press
Cable pulldown

Wo: Rug en buik
Low row
Chins
Deadlift
bent-over-row
Shrugs

Buik:
Kabel in de nek op een schuine bank waar je je voeten in vast kan zetten( weet de naam niet) (8 sets)
Lever seated hip raise crunch

Vr: schouders biceps

Military press
side raise
bent over raise

Cable curl
Hammer curl
Supinated pull up

ZO: Benen

Squat
Good mornings
Lying legg press
Leg extension
Seated calfraise
Smith standing calf raise

 

[hencer]

Bent over row vind ik niet altijd fijn na een deadlift, soms doe ik dus dumbbell rows in de plaats. Maak je wel voor jezelf uit :-)

 

[Waterpoloer]

Is dit schema helemaal in orde nu?

Gebruik ik hem volgende week