Begonnen 1 september (Foto1)
Lengte: 1.63m
Gewicht: 63kg
Voeding:
Ik eet wel wat gezonder:
Grillen zonder vet, stomen, meer vis/kip eten, meer fruit eten, junk food laten (wat toch moeilijk is met een zoontje van 7)
Dagelijks menu:
7u: 2 sneden bruin brood met beleg (kip, confituur kaar choco, etc), Sterke koffie met melk en half klontje suiker.
10u: 1à2 stukken fruit met een vetvrije yohurt
12u: 2à3 sneden bruin brood met beleg (kip, confituur kaar choco, etc), Sterke koffie met melk en half klontje suiker (of tasje soep) dit kon ook een warme maaltijd zijn (dagelijkse kost)
15/16u Stuk fruit en 1à2 sneden bruin brood met confituur of choc of een suikerwafel ofziets
17:15 @gym
19u: 2à3 sneden bruin brood met beleg (kip, confituur kaar choco, etc), tasje soep dit kon ook een warme maaltijd zijn (dagelijkse kost)
Als dessert stukje chocoade m&m’s malters etc
Ik probeer per dag 1,5l water binnen te hebben drink soms eens een pintje/frisdrank
Training:
3,4 dagen per week
work out:
30min fietsen
telkens 2 spiergroepen /UB/LB/FB
Ik deed eigenlijk zomaar wat. (foto 2)
Met kerst en nieuwjaar was ik 14 daagjes thuis en heb ik me wat zitten verdiepen in een eetschema’s en trainingsschema. en dit is men resultaat:
Mijn doel is om wat vet te verliezen (heb nog redelijk wat vet rond de buik) en atletisch lichaam te krijgen (niet zozeer breed maar mooi gespierd)
Trainingsschema
Maandag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de borst en schouders
25min lopen + 5min Cool down
Dinsdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de rug, triceps en biceps
25min lopen + 5min Cool down
Woensdag:
30min cardio fietsen + 5min Cool down
30min cardio lopen + 5min cool down
Training van de buik
Donderdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de benen en borst
25min lopen + 5min Cool down
Vrijdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de triceps en biceps
25min lopen + 5min Cool down
Zaterdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de benen en buik
25min lopen + 5min Cool down
Zondag:
Rust
De oefeningen die ik doe plaats ik nog wel. Ik werk nog niet met losse gewichten maar met vaste toestellen en kabels. Ik doe 5sets van 10reps de bennen 5sets 15reps
Eetschema:
7u: 2 sneden bruin brood met beleg (kip, kalkoen) en mini shake of 40 gram havermout met 150ml melk en 1schepje trage protein, Sterke koffie met melk en half klontje suiker.
10u: 1à2 stukken fruit en vetvrije vla
12u: 2 sneden bruin brood met beleg (kip, kalkoen), Sterke koffie met melk en half klontje suiker (of tasje soep) dit kon ook een warme maaltijd zijn (dagelijkse kost)
16u Stuk fruit en 1sneedje bruin brood met confituur of choc
17:15 @gym
19u: shake en sneedje brood met beleg (kip,kalkoen)
21u: Night protein shake
22u Slapen
Lijkt dit voldoende om aan te komen in spieren en het vet wat terug te drijven?
Alle feedback is welkom.
Lengte: 1.63m
Gewicht: 63kg
Voeding:
Ik eet wel wat gezonder:
Grillen zonder vet, stomen, meer vis/kip eten, meer fruit eten, junk food laten (wat toch moeilijk is met een zoontje van 7)
Dagelijks menu:
7u: 2 sneden bruin brood met beleg (kip, confituur kaar choco, etc), Sterke koffie met melk en half klontje suiker.
10u: 1à2 stukken fruit met een vetvrije yohurt
12u: 2à3 sneden bruin brood met beleg (kip, confituur kaar choco, etc), Sterke koffie met melk en half klontje suiker (of tasje soep) dit kon ook een warme maaltijd zijn (dagelijkse kost)
15/16u Stuk fruit en 1à2 sneden bruin brood met confituur of choc of een suikerwafel ofziets
17:15 @gym
19u: 2à3 sneden bruin brood met beleg (kip, confituur kaar choco, etc), tasje soep dit kon ook een warme maaltijd zijn (dagelijkse kost)
Als dessert stukje chocoade m&m’s malters etc
Ik probeer per dag 1,5l water binnen te hebben drink soms eens een pintje/frisdrank
Training:
3,4 dagen per week
work out:
30min fietsen
telkens 2 spiergroepen /UB/LB/FB
Ik deed eigenlijk zomaar wat. (foto 2)
Met kerst en nieuwjaar was ik 14 daagjes thuis en heb ik me wat zitten verdiepen in een eetschema’s en trainingsschema. en dit is men resultaat:
Mijn doel is om wat vet te verliezen (heb nog redelijk wat vet rond de buik) en atletisch lichaam te krijgen (niet zozeer breed maar mooi gespierd)
Trainingsschema
Maandag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de borst en schouders
25min lopen + 5min Cool down
Dinsdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de rug, triceps en biceps
25min lopen + 5min Cool down
Woensdag:
30min cardio fietsen + 5min Cool down
30min cardio lopen + 5min cool down
Training van de buik
Donderdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de benen en borst
25min lopen + 5min Cool down
Vrijdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de triceps en biceps
25min lopen + 5min Cool down
Zaterdag:
10min lopen + 3min Cool down
Training van de benen en buik
25min lopen + 5min Cool down
Zondag:
Rust
De oefeningen die ik doe plaats ik nog wel. Ik werk nog niet met losse gewichten maar met vaste toestellen en kabels. Ik doe 5sets van 10reps de bennen 5sets 15reps
Eetschema:
7u: 2 sneden bruin brood met beleg (kip, kalkoen) en mini shake of 40 gram havermout met 150ml melk en 1schepje trage protein, Sterke koffie met melk en half klontje suiker.
10u: 1à2 stukken fruit en vetvrije vla
12u: 2 sneden bruin brood met beleg (kip, kalkoen), Sterke koffie met melk en half klontje suiker (of tasje soep) dit kon ook een warme maaltijd zijn (dagelijkse kost)
16u Stuk fruit en 1sneedje bruin brood met confituur of choc
17:15 @gym
19u: shake en sneedje brood met beleg (kip,kalkoen)
21u: Night protein shake
22u Slapen
Lijkt dit voldoende om aan te komen in spieren en het vet wat terug te drijven?
Alle feedback is welkom.
