Nieuw Beginner Schem
- Topic starter Record
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 1.237
- Volgers 5
- Lid sinds
- 15 jan 2006
- Berichten
- 403
- Waardering
- 0
rubenroos16
Novice
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
eeej man ik ben ook 16 en ik fitness vanaf mijn 15e...
maar idd als 16-jarige kan je beter niet voluit gaan trainen omdat je nog in de groei bent. Zo kunnen je spieren misvormd worden.
Ik ga meestal zo 2x per week naar de sportschool, en train dan thuis ook nog 3 dagen in de week(met opdrukken en gewichten enzo)
alvast alsjeblieft
Greetz Rubenn
maar idd als 16-jarige kan je beter niet voluit gaan trainen omdat je nog in de groei bent. Zo kunnen je spieren misvormd worden.
Ik ga meestal zo 2x per week naar de sportschool, en train dan thuis ook nog 3 dagen in de week(met opdrukken en gewichten enzo)
alvast alsjeblieft
Greetz Rubenn
Mikeh18
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5.637
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 12%
Onzin. Wel moet je in het begin je pezen/aanhechtingen laten wennen aan de belasting. Als je nog nooit getraind of gesport heb zijn ze daar niet aan gewend, en als je voluit ga krijg je dan blessures. Ga in het begin nog met licht gewicht en veel herhalingen aan de gang. Bekijk die pagina die REMKO net zei, stel schema op en je krijgt vast meer reacties.
Lanfeust
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2007
- Berichten
- 1.021
- Waardering
- 0
IK heb met hulp van uitleg hier een schema probren op te stellen, van de spiergroepen die ik belangrijk vind.
Dag 1:
Dumbbell lateral raises 3 S, R 10-15
Bent over lateral raises 3 S, R 10-15
Wrist curls 3 S, R 10-15
Reverse curls 3 S, R 10-15
Bench dips 3 S, R 5-10
Push down 3 S, R 10-15
Barbell curl 3 S, R 15-20
Dag 2:
Dumbbell press 3 S, R 10-15
Barbell rows 3-4 S, R 5-10
Deadlift 3-4 S, R 5-10
Crunches 3-4 S, R 5-10
Knee raises 3-4 S, R 5-10
Squat 3-4 S, R 5-10
Is dit een goed schema of kan ik er beter een derde dag bij pakken en het meer verdelen?
En ik hoor dat het niet aan te raaden is om met machines te trainen, maar is dat juist niet goed voo beginners om je spieren te laten wennen?
Dag 1:
Dumbbell lateral raises 3 S, R 10-15
Bent over lateral raises 3 S, R 10-15
Wrist curls 3 S, R 10-15
Reverse curls 3 S, R 10-15
Bench dips 3 S, R 5-10
Push down 3 S, R 10-15
Barbell curl 3 S, R 15-20
Dag 2:
Dumbbell press 3 S, R 10-15
Barbell rows 3-4 S, R 5-10
Deadlift 3-4 S, R 5-10
Crunches 3-4 S, R 5-10
Knee raises 3-4 S, R 5-10
Squat 3-4 S, R 5-10
Is dit een goed schema of kan ik er beter een derde dag bij pakken en het meer verdelen?
En ik hoor dat het niet aan te raaden is om met machines te trainen, maar is dat juist niet goed voo beginners om je spieren te laten wennen?
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
crankhenri
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2007
- Berichten
- 105
- Waardering
- 0
Hoezo, kuiten kan je toch niet net zoals buik elke dag dan
?* EDIT....sorryh, verkeerd gelezen:$!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 965
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Geen machines inderdaad; daar zitten meer nadelen dan voordelen aan.
Heel rustig opbouwen de gewichten, als je de techniek kent, elke week iets verzwaren. (Zolang het goed gaat)
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Na eerst 2 weken te hebben proef getraind, gaat mijn abbonement nu vanaf zaterdag echt in. Ik heb besloten om 3x per week te gaan trainen.
Het schema hierboven was voor 2 dagen. Heeft iemand tips waar ik naar moet kijken, als beginner bij 3 dagen? Of heeft iemand nog een goede 3daags schema liggen voor beginners?
Het schema hierboven was voor 2 dagen. Heeft iemand tips waar ik naar moet kijken, als beginner bij 3 dagen? Of heeft iemand nog een goede 3daags schema liggen voor beginners?