MuscleMeat

Nieuw Bulkschema

D

dhu22

Novice
Lid sinds
17 okt 2008
Berichten
22
Waardering
0
Hallo,

Gezien ik op mijn oude schema weinig tot niets meer gain heb ik van mijn coach een ander schema gekregen.
Ikzelf ben er erg te spreken over.

Graag jullie mening.. Barst los!




1.
Whey shake na wakker worden met 50 gram bambix in de shake
2 snee bruin brood met appelstroop en
2 snee bruin brood met gebakken ei met spek (+ Sportvitaminetablet van de Hema)
2.
4 bruine broodjes met gehakt (bakken en in plakjes op je brood doen) 1 stuk fruit (appel, banaan).
3.
2 snee bruin brood Kipfilet, makreel of tonijn
2 snee bruin brood met pindakaas
4.
150 gram kipfilet en 4 schijf ananas op eigen sap of nog beter vers
150 gram pasta of aardappel
5.
Na het trainen een Whey shake met Vitargo een handje noten + Glutamine
Half uurtje erna avondeten
6.
100gram rijst(rauw afwegen) met 1 gekookt ei, wat groete en 125 gram kipfilet.

7.
500 gram magere kwark naturel (de goedkoopste) met wat honing en 1 stuk fruit naar keuze.
8.
Voor het slapen gaan 500 gram sojamelk met 40 gram proteïne (geen whey maar een simpele, soja proteïne mag ook.
2 hardgekookte eieren incl. geel.


Credits gaan naar Henk Visser, gezien hij dit schema voor mij heeft gemaakt.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
1.
Whey shake na wakker worden met 100 gram bambix in de shake
2 snee bruin brood met gebakken ei met spek (+ Sportvitaminetablet van de Hema)
2.
4 bruine broodjes met gehakt (bakken en in plakjes op je brood doen) 1 stuk fruit (appel, banaan).
3.
2 snee bruin brood Kipfilet, makreel of tonijn (100gram minimum)
2 snee bruin brood met pindakaas(35gr)
4.
150 gram kipfilet en 4 schijf ananas op eigen sap of nog beter vers
150 gram pasta of 250graardappel
5.
Na het trainen een Whey shake met Vitargo een handje noten + Glutamine
Half uurtje erna avondeten
6.
10 gram rijst (wat wil je hiermee bereiken?)(rauw afwegen) met 1 gekookt ei wat groente en 125 gram kipfilet
7.
500 gram magere kwark naturel (de goedkoopste) met wat honing en 1 stuk fruit naar keuze.
8.
Voor het slapen gaan 500 gram sojamelk met 40 gram proteïne (geen whey maar een simpele, soja proteïne mag ook.
2 hardgekookte eieren incl. geel.

try it
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Die 10 gram moet 100 gram zijn,... ff editten :D
 
gebakken ei met spek en broodje bal elke dag? Lijkt mij wat vet...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
owned zei:
gebakken ei met spek en broodje bal elke dag? Lijkt mij wat vet...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gebakken ei met een klein beetje olie gebakken.. dus dat vette valt wel mee. En de spek is ook nihil.. (en ranzig).

Gehakt geld t zelfde voor.

Mja ik geloof heilig dat t geen kwaad kan gezien degene die het gemaakt heeft een guru is met dat soort dingen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Moet zeggen dat ik er veel moeite mee heb... vooral die smerige ei 's ochtends...

Maarja, no pain no gain he?

Vreten tot ik plof!
 
wat zijn eigelijk je stats? enhoevaak train je? op hveel kcal zit jne nu?
 
probeer miss is gekookt ei sochtens is minder vet en de smaak is wat beter in de ochtend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
DH1993 zei:
probeer miss is gekookt ei sochtens is minder vet en de smaak is wat beter in de ochtend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me ook beter ja... ik hou sowieso niet van Ei :eek:

wat zijn eigelijk je stats? enhoevaak train je? op hveel kcal zit jne nu?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat betreft me stats :

Lengte 1,83M
Gewicht 81-82KG (schommelt)
BF 12,9% (dit was een maand of 2 geleden, denk dat het nu ietsies minder is)
Leeftijd 23

Ik train 4 dagen split met 1 dag rust (op me rustdag kan ik het niet laten om toch te gaan, en doe ik alleen een uurtje buik)
In het weekend doe ik uiteraard geen fl**ker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ik heb even zitten rekenen op wat ik nu allemaal zit.

Onderstaande is excl. avondeten.

Totaal Kcal: 5597,1 Eiwit: 348,22 KH:517,24 Vet:228,11

Edit : de shakes zitten hier nog niet bij! ik weet even niet uit me hoofd wat de voedingswaarden daarvan zijn!
Denk dat er nog flink wat bijkomt :D
 
Laatst bewerkt:
Als je niet graag eieren eet, dan doe je dat gewoon niet. Eieren zijn geen must hoor. Genoeg andere bronnen van eiwit voor 's morgens.
Hoe meer je voedsel eet dat je niet lust, des te vlugger je je eetschema beu geraakt en dan geef je er mss wel de brui aan!?
Zie bodybuilding als een levensmissie, niet iets wat je eventjes een paar maand/jaar doet, dus maak het zo aangenaam mogelijk. Zo denk ik er tenminste over ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven